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天冷賴床，越睡越傷身體（賴床的朋友注意啦）

佳夢書屋 2015-01-22

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天冷賴床越睡越傷身體

　　這樣多睡真的好嗎？事實上，若不積極時找到越睡越困的原因，單純延長睡眠時間或者延長在床上的時間，是不能緩解疲勞改善精力，甚至不利健康。

　　冬季是萬物收藏的季節(jié)，部分動物有冬眠的特點，人的新陳代謝也會變緩慢，民間素有“冬三月睡不醒”的說法，此時人對床的依戀特別重，怎么睡都睡不醒，于是越睡越多。這樣多睡真的好嗎？事實上，若不積極時找到越睡越困的原因，單純延長睡眠時間或者延長在床上的時間，是不能緩解疲勞改善精力，甚至不利健康。

　　1、體弱多病愛犯困

　　古人云：“眠食二者，養(yǎng)生之要務也。”由此可以看出睡眠的重要性。充足的、高質量的睡眠可以消除疲勞，讓人恢復活力。但人們卻發(fā)現(xiàn)睡得太久，醒后困倦，像沒有睡過一樣，這又是為什么呢？《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》提到“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。中醫(yī)認為，久臥、喜臥或者多臥會導致人體氣機運化不暢，氣滯血瘀，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦，這也就是“久臥傷氣”。氣虛就會出現(xiàn)肢倦乏力，聲低氣怯等癥。

　　2、久睡之下肺脾心腎氣皆受損

　　久臥傷肺、脾、心、腎氣。“氣”對于人體的重要性自不必說。倘若人們長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產生一系列的亞健康甚至疾病狀態(tài)。由此看來，久臥傷氣，肺脾心腎氣虛，導致精、氣、血、津液生成輸布障礙，不能上奉于心和腦養(yǎng)神，則神不旺或神衰；不能四布濡養(yǎng)四肢，而倦怠無力，少動懶言；另外水液代謝失常，痰濕蒙蔽心竅而昏蒙欲睡，停留四肢則肢體困重?？偠灾?，越睡越困是素體陽氣虛衰，或者陰邪太重，以致于陰盛陽弱，精神不張。

　　3、與天時相應方健康

　　有鑒于此，為了防止我們越睡越困，積極尋找導致越睡越困的原因更加重要。通過醫(yī)生判斷自身的體質特點、工作性質、睡眠習慣、是否有其他軀體疾病，尤其重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，改善體質、運動適當，找到最適合自己的睡眠時間和睡眠維持時間，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生發(fā)時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入里時眠而安，才能從根本上緩解疲勞，讓睡眠更能讓自我精力體力得到最大限度的恢復。動則生陽的理論，應適當運動，不過度貪床；陽虛者，則建議冬季適當吃些溫熱食物，如牛肉、羊肉韭菜等；痰濕體質的，最好多吃些茯苓、薏米、冬瓜等運脾化濕，改善疲勞；血虛者，可服用花生、菠菜、瓜、芝麻、阿膠等藥膳，婦女經期加強膳食調養(yǎng)做好保健等等才是上策。

　　天冷賴床四大害

　　1.久臥傷肺氣

　　肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出，宗氣及一身之氣生成受限，全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會出現(xiàn)身體困重，肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯，咳嗽，易感冒等等。

　　2.久臥傷脾氣

　　脾主運化，在體合肉，主四肢，為后天之本。脾氣虛，氣損及陽，運化失司，精、氣、血、津液生成和輸布障礙。《素問·六節(jié)藏象論》說：“氣和而生，津液相成，神乃自生?！本?、血、津液虧虛或者脾不升清，不能上奉于心和腦以養(yǎng)神，則神不旺或神衰，輕則神疲乏力，少氣懶言，昏昏欲睡；重則就會出現(xiàn)神識不清，反應遲鈍……后天不足，四肢百骸失養(yǎng)，必致肌肉瘦削，軟弱無力，甚至萎廢不用。另外脾肺氣虛不能運化水濕，水濕內停，聚濕成痰，痰濕上蒙清竅，則頭重如裹，肢重懶動。

　　3.久臥傷及心氣

　　“氣為血之帥，血為氣之母。”心氣虧損導致心陽、心血不足?！端貑枴れ`蘭秘典論》說：“心者，君主之官也，神明出焉?！彼刂窦劝ㄖ髟咨眢w活動的廣義之神，又包括意識、思維、情感等狹義之神。氣血不足以濡養(yǎng)心神，則心悸失眠，夜不能寐則晝不精。心為陽臟而主通明，為陽中之陽，心以陽氣為用，心之陽氣有推動心臟搏動，溫通全身血脈，興奮精神，以使生機不息的作用?，F(xiàn)在久臥傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠，氣短乏力等癥。

　　4.喜臥腎氣更虛

　　腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動和調控臟腑氣化。久病之人，腎氣本來就虛，又喜臥懶動，則腎氣更虛。肝腎同源，肝在體合筋，肝陰血不足，則筋脈得不到，則筋的運動能力就會減退。腎氣則臟腑氣化失司，機體精氣血津液的新陳代謝和能量的相互轉化失常，臟腑功能減弱，則白天精神差，靜而多臥。

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