一、站式}m

    1.預(yù)備式：兩腳開(kāi)立約與肩同寬，初站者可站成八字形，兩腿直立放松，或略彎曲，雙手反背貼于腰部(放人上衣兜內(nèi)亦可)，十指分開(kāi)各彎曲，松肩、含胸。

    2.浮托式：兩腳同預(yù)備式，兩膝略彎，最大彎度前不過(guò)足尖，兩腳平均用力，全身力量放于腳掌稍后外，兩手提于肚臍左右，臂成半圓形，松肩撐肘，手心向上，十指分開(kāi)略彎曲，雙手向上，十指分開(kāi)略彎曲，雙手指相對(duì)，距離二拳左右似托葉個(gè)氣球，上體保持正直，臀部下蹲，似坐一個(gè)高橙，目微閉，嘴微合，心胸開(kāi)闊，面似笑非笑，自感全身浮飄，有虛靈挺拔之意。}

    3.扶按式：兩臂抬起微彎曲，手心向下扶按，十指分開(kāi)兩手距離約與肩同寬，高度與臍平，其它要求同浮托式。}

    4.撐抱式：雙手輕輕提起，放于胸前，遠(yuǎn)不過(guò)尺，近不貼身，十指分開(kāi)微微彎曲，手心向里如球抱狀，松肩墮肘關(guān)節(jié)稍下垂外撐，其它要求與浮托式同。}

    5.推托式：根據(jù)撐抱式，雙手手心反轉(zhuǎn)向外，似推物狀，其它要求同浮托式。

    6.渾圓式：兩手提起在胸前，手心向內(nèi)兩手指向下，高不過(guò)肩，其它要求同撐抱。}

    7.前后分水式：兩足站成丁字步，膝微曲，雙手在胸橫線以下，手心向前為前分水式，手心向后(拇指向下)小臂后擰為后分水式，全身放松，似在水中游泳。 

    二、坐式

    1.端坐椅邊，身軀直立，再膝自然分開(kāi)，兩膝約為90。雙手輕放于大腿上，手心向下，亦可手心向上似托一氣球，松肩撐肘，頭正；閉目，嘴微笑，全身放松。

    2.兩手放在胸前，松肩提托，距胸遠(yuǎn)不過(guò)尺，近不貼身，十指分開(kāi)，全身肌肉放松，意念似托一氣球，其它同坐式1。}

    3.兩腳前伸，兩腳放平著地，兩手撐托，其它要求同坐式1、2。}  

    4.正坐，將手舉肩前上方，雙手距離略寬于肩，靠背含胸墜肘，頭上領(lǐng)，兩腳提起回勾，全身左右輕輕搖晃數(shù)十次后自然穩(wěn)定放松。體弱者也可把兩手放于大腿。

    三、臥式}

    1.身體仰臥，兩腿平伸，約與肩同寬，閉目嘴微張，雙手放于小腹部，枕頭高低相宜，全身放松如在水中蕩漾。

    2.兩手放于胸前，手心向下，松肩墜肘，意念似聽(tīng)風(fēng)雨之聲，兩膝提起，兩腳分開(kāi)約與肩同寬，其它同臥式1。}m,

    3.兩膝提起，彎曲約為45，雙腳平放下踏，兩腳分開(kāi)，約與肩同寬，兩臂抬至腳前，手心翻轉(zhuǎn)向上，手指向時(shí)前方，肘離床半尺左右，注意肩部肌肉放松，頭部同臥式1。

    4、兩臂抬至胸前作抱球狀，肘離床半尺左右，注意肩部肌肉放松，其它與臥式3同。

    四、行走式}

    1.雙手搓按式：兩腿微彎，兩手分開(kāi)，雙手似扶按彈簧，帶領(lǐng)全身移動(dòng)，兩足擦地出步，前足似踩一小球滾動(dòng)，兩足輪流倒換，上領(lǐng)下隨，目向前視。

    2.雙手揉球式：足站丁字步，兩臂抬起在胸前，兩手似揉球狀，左手心向里，右手心向外，十指分開(kāi)，似直非曲，臂半園，腋半虛，兩手慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，似揉一氣球。

    五、輔助功

    1.雙手扶椅：雙手扶椅，距離約二尺左右，松肩，腹部放松，臂部向后掀，兩腳站丁字步，也可兩腳開(kāi)立，稍寬于肩，上體向前傾斜，頭上領(lǐng)，帶動(dòng)全身微微搖晃數(shù)次后穩(wěn)定不動(dòng)。

    2.雙手扶樹(shù)：雙手扶樹(shù)一上一下，腳站丁字步(可輪流調(diào)換)，上體向前傾斜，閉目，頭向前微低，或向左右歪斜，意念腳似踏棉花包，頭如繩吊系，自覺(jué)全身輕靈并有睡意之感。

    3.按摩式：兩腳開(kāi)立約同肩寬，雙手扶按肚微微顫動(dòng)(①雙手在肚臍左右，②雙手在肚臍上下，③雙手按肚臍處，時(shí)間不限)。然后手背貼腰，以頭帶動(dòng)全身慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)(向后看)。}

    六、金雞獨(dú)立式}

    直立挺拔，左腿提起，腳尖回勾，右腿彎曲，臂部和足跟成直線，左手搓按，右手提攜，頭領(lǐng)脊柱神經(jīng)，目向前視，精神集中。

    七、丁八式}m, 

    足站丁字步，兩足距離同肩寬，檔撐，兩膝分爭(zhēng)，三夾兩頂，前足著地，足跟略抬起，后足吃力，前四后六，兩臂抬起，手指向前，三分撐，七分抱，頭領(lǐng)脊柱神經(jīng)，目向前視，精神集中。

    八、降龍式}

    兩腳大步分開(kāi)，前足橫平放，前腿弓，后腿繃，兩臂分撐，一手向前，推托式，一手向后搓按式，頭向后扭，目視后手虎口，精神集中。

    九、伏虎式

    形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撐，三夾兩頂，松肩撐肘，雙手虎口向前，左手提抓，右手搓按，頭帶動(dòng)全身，目向前平視，精神集中。

                         錄自《禪拳合一的中國(guó)武術(shù)---大成拳》(胥榮東 編著 北京 宗教文化出版社 1999)