1、“握固”

     是道家養(yǎng)生的常用手式(如圖)，晉朝名士葛洪在《抱樸子》中即倡導(dǎo)“握固守一”。具體方法是將大拇指扣在手心，指尖位于無名指的根部，然后彎曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如握寶貝一般。古人認(rèn)為握固有助于安魂定神、收藏精氣，可使氣血布散，辟邪防疾。

       握固簡(jiǎn)單易行，筆者嘗試了三年，在走路、坐車、開會(huì)、閑聊時(shí)經(jīng)常性握固，自覺對(duì)改善“虛火”非常有好處。中醫(yī)學(xué)指出：“瘦人多虛火”。筆者曾經(jīng)常性鼻干咽痛、腦熱耳鳴、手心發(fā)燙且容易煩躁，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)手勢(shì)后，這些癥狀均得以明顯改善。筆者認(rèn)為，“握固”固的是腎精腎水，可以來滋陰降火(虛火)?？梢酝茰y(cè)，握固對(duì)那些習(xí)慣性口腔潰瘍、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生氣的人士肯定也會(huì)有幫助的！這三年來，筆者的白頭發(fā)(虛發(fā))也明顯少了，是不是同“握固”也相關(guān)呢？在巢元方的《諸病源候論》(卷二十七)中，講到《白發(fā)候養(yǎng)生方導(dǎo)引法》時(shí)，提出應(yīng)當(dāng)“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出?！敝嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為“發(fā)為血之余”，“腎之華在發(fā)”；一頭烏黑亮澤的頭發(fā)表明他(她)精血旺盛。握固能固精補(bǔ)腎，自然是有利于烏須黑發(fā)的。握固雖然是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的手式，古人說長(zhǎng)期堅(jiān)持可以安定神魂、辟邪防疾，古人所言不虛呀！可見，養(yǎng)生的方法不在于多，而貴在堅(jiān)持。不妨你也經(jīng)常保持兩手握固吧！網(wǎng)友握固三年的體驗(yàn)：

    2、“叩齒”

   是指將門齒相對(duì)，輕輕做上下有節(jié)律的叩擊。古代養(yǎng)生家把叩齒作為延年益壽的妙法，每天早晚各叩齒49次。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發(fā)和固護(hù)腎氣，提高機(jī)體免疫力，強(qiáng)化生命功能。

   3、“咽津”

   是指用舌頭在口腔中反復(fù)攪動(dòng)多次后至津液滿口，再將之在口中反復(fù)含漱，自覺津唾甘甜時(shí)，將津液徐徐咽下，可起到大補(bǔ)腎陰的功效。

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     我年輕的時(shí)候，曾經(jīng)患過比較嚴(yán)重的口唇炎，經(jīng)多方治療，效果都不理想，仍然時(shí)好時(shí)犯。后來，我在偶然之間得知，通過鼓漱咽津的方法可以治療此病。于是，我就長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這個(gè)方法，此病竟然不治而愈。鼓漱咽津的方法很簡(jiǎn)單：每天晚上睡覺前和早晨起床后，閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口的動(dòng)作，每次漱36次。漱口時(shí)，口內(nèi)唾液分泌較快較多，這時(shí)再分三次慢慢咽下，就如同吞硬物一樣，用意念送入丹田（在臍下二指處）。剛開始練時(shí)，可能唾液不多，但只要持之以恒，就會(huì)逐漸增加。

　　長(zhǎng)期練習(xí)鼓漱咽津，不僅能使五臟之邪火不能上炎，還可使四肢的氣血流暢，不生疾病，即使年老也不會(huì)感到衰弱。現(xiàn)在我已經(jīng)是古稀之年，但仍然精力充沛，身體健康。我想，這就是40年來堅(jiān)持鼓漱咽津的收益。

       中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院 涂人順教授：

　　鼓漱咽津的運(yùn)動(dòng)，能使口中的唾液分泌加快增多。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，唾液中除了99％的水，還含有粘蛋白、球蛋白、氨基酸、尿素、尿酸、唾液淀粉酶、溶菌酶等多種有機(jī)物，以及鈉、鈣、氯、氨等無機(jī)物，還有少量的氧、氮、二氧化碳等氣體。研究已經(jīng)證實(shí)，唾液具有滋潤(rùn)并清洗口腔的作用，它能滑潤(rùn)食物便于吞咽，溶解食物使之作用于味蕾?gòu)亩鹞队X，唾液淀粉酶還可使食物中的淀粉分解為麥芽糖，唾液中的溶菌酶還具有殺菌作用。

　　口腔中的漿細(xì)胞分泌的稀薄液體（即唾液），可能就是中醫(yī)所指的“津液”。中醫(yī)認(rèn)為，津液是人體體液的重要組成部分，起著滋潤(rùn)和保護(hù)組織器官、營(yíng)養(yǎng)機(jī)體、調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用。所以古人造字時(shí)，取意“舌上的水”為“活”字，由此可見，唾液有足以讓人活命的作用，足見其重要性。

    4、“鳴天鼓”

    可聰耳明目、補(bǔ)腎固腎。具體方法是：兩手掌心搓熱后，緊按兩耳外耳道，兩手的食指搭在中指上，向腦后枕骨輕輕叩擊60下，發(fā)出像敲鼓一樣的聲音。掩耳和叩擊可對(duì)耳產(chǎn)生刺激，達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、保護(hù)聽力的功效，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。

      做鳴天鼓時(shí)，雙手將耳朵完全覆蓋，聲音無法通過空氣來傳播了，轉(zhuǎn)而靠骨頭傳聲為主，食指敲打枕骨，內(nèi)骨傳聲，就能聽到“咚咚”聲，如同敲天鼓一樣。

　　具體按摩方法是：兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指及無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，叩擊力度不可過強(qiáng)，中耳炎及耳膜穿孔患者慎用，一般以耳部所能承受的程度來決定敲擊的強(qiáng)度，共60下即可。

　　然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)再驟然抬離，這時(shí)耳中有放炮樣聲響，如此連續(xù)開閉放響9下。每次3回，每天3次。

　　鳴天鼓看似簡(jiǎn)單，卻具有調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎的功效。