放下不等于拋棄我們過(guò)去獲得的知識(shí)。我們以往的知識(shí)照舊存在。放下，只是簡(jiǎn)單地釋放掉任何形象和情緒、怨恨和恐懼、執(zhí)著和失望……這些東西束縛我們的心靈。放下就像把杯子倒空，讓我們自由地接納、更新、保持敏銳和清醒。

現(xiàn)在，把應(yīng)當(dāng)放下的任何故事、情景、情感和反應(yīng)，帶到覺(jué)識(shí)里。

輕輕說(shuō)出它們的名字（背叛、悲傷、焦慮等），并讓它們無(wú)阻力地流動(dòng)，用慈悲心擁抱這一切。繼續(xù)呼吸，感受因固執(zhí)而來(lái)到的不快。問(wèn)問(wèn)自己：“我一定要繼續(xù)重復(fù)這個(gè)故事嗎？我必須持守著這些損失、這些情感嗎？是時(shí)候要放下這個(gè)嗎？”心靈會(huì)知道的。問(wèn)問(wèn)你自己，釋放這個(gè)固執(zhí)是否確實(shí)是明智的，感受這個(gè)放下將會(huì)帶來(lái)的好處和松弛。

現(xiàn)在開(kāi)始對(duì)自己說(shuō)：“放下，放下，”輕輕地，一遍又一遍。

讓身心柔軟，讓任何生起的情緒，從你心里流走，就像水從水槽流出那樣，完全放掉它。

把形象、信念、自認(rèn)為是、一無(wú)是處都放下。讓這一切離去。感受你放下之后所留下的空間，感受心是如何釋放的，身體是如何開(kāi)放的。

現(xiàn)在，引導(dǎo)心靈想象這種情況已經(jīng)釋放的未來(lái)。感受放下帶來(lái)的自由、清明、輕松。

對(duì)自己多說(shuō)幾次“放下”。靜靜地坐著，注意情感是否會(huì)回來(lái)。每次它們回來(lái)，輕輕地呼吸，仿佛向它們低頭，和藹地說(shuō)：“我讓你們走?！?/span>

這些影像和情緒可能會(huì)重復(fù)出現(xiàn)很多次，但你持續(xù)練習(xí)下去，它們終將消失。

漸漸地，心會(huì)信任放下帶來(lái)的空間。漸漸地，心靈將會(huì)輕松自在，沉浸在自由之中。

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