本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多老人都有健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是老人在健身的時(shí)候也需要注意，下面我們就來(lái)了解一下老人健身鍛煉的7個(gè)注意。

　　運(yùn)動(dòng)前不注意熱身

　　運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　沒有合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專業(yè)籃球鞋和普通的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾

　　很多人模仿體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)研究人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。

　　不檢查場(chǎng)地、器械就開始鍛煉

　　很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)心球拍和球，而不太注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘破缺損的情況，如果不加注意，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。

　　運(yùn)動(dòng)前不注意熱身

　　運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有效地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中

　　一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但如果注意力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽音樂(lè)，看起來(lái)很酷很時(shí)尚，但聽不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠

　　有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得興高采烈，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)慣非常不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱“水中毒”。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。返回99健康網(wǎng)首頁(yè)>>

（責(zé)任編輯：王清惠）