本文導(dǎo)讀：老人老的時(shí)候可能腿腳會(huì)比較的不靈活，那么老人要怎么鍛煉自己的腿部呢？鍛煉腿部有什么方法呢？下面我們就來(lái)了解一下。

　　1、干洗腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)１０～２０遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　2、揉腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)２０～３０次為一節(jié)，共做６節(jié)。此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

　　3、甩小腿，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩８０～１００次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　4、揉雙膝，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　5、扳足趾，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾２０～３０次。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

　　6、搓腳心，然后用手掌搓腳心，各１００次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　7、暖雙足，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。返回99健康網(wǎng)首頁(yè)>>

（責(zé)任編輯：王清惠）