小寒是24節(jié)氣中的倒數(shù)第2個(gè)節(jié)氣，也是一年中最冷的一段時(shí)間。一般在每年的1月5-7日之間，所謂的“三九寒冬”多在小寒節(jié)氣當(dāng)中。

先看看《素問·四氣調(diào)神大論》中怎么說？“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

寒為冬季的主氣，在一定條件下亦為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，又主收引凝滯。小寒是一年中最冷的季節(jié)，所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句人人都聽過的：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f(wàn)物收藏, 養(yǎng)生也當(dāng)順應(yīng)自然界內(nèi)斂之勢(shì), 收藏精氣使之內(nèi)聚, 以養(yǎng)五臟。

起居重“四防”，安然度小寒
小寒之時(shí)，起居尤須注意，專家教您個(gè)口訣：“年老體弱尤防寒，北方人兒需防燥，南方人必防寒濕，全民動(dòng)員防外感?！庇涀×耍】稻陀辛?。

防寒：小寒為一年之中最冷的日子，尤其患有心腦血管疾病、肺病、關(guān)節(jié)病的患者，尤其需要注意保暖，避免因血管、氣管或支氣管、關(guān)節(jié)等器官組織受到冷空氣刺激驟然收縮誘發(fā)或加重疾病。

在應(yīng)對(duì)嚴(yán)寒的時(shí)候，人們首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚實(shí)而忽視了頭部的防寒?！疤齑髅廾?，如同穿棉襖”，帶上一頂帽子，即便是單薄的，也能防止體熱迅速?gòu)念^部散去，防寒效果還是非常明顯的。此外，口罩、手套能分別減少風(fēng)寒之邪對(duì)呼吸系統(tǒng)和手部關(guān)節(jié)的侵襲，也需適當(dāng)佩戴。

素有舊疾或關(guān)節(jié)疼痛者還可在出門前將暖寶貼在背部至陽(yáng)穴、腰部腰陽(yáng)關(guān)穴以及疼痛部位（皮膚過敏及局部有傷口者不宜采用）。

外出鍛煉者宜待日出之后，上午或午后陽(yáng)光較好時(shí)進(jìn)行。由于室內(nèi)外溫差較大，出門前最好先開窗通風(fēng)，適應(yīng)室外溫度后再關(guān)窗外出。從外面進(jìn)到室內(nèi)時(shí)也稍待片刻，等身體感覺溫暖再脫去防寒衣物。

防燥：今年冬季北方降水較少，戶外朔風(fēng)瑟瑟，進(jìn)一步減少空氣中的水分；室內(nèi)暖氣或暖風(fēng)也會(huì)蒸發(fā)空氣內(nèi)的水分，使得天氣極為干燥，本就患有消渴或陰虛內(nèi)熱者恐怕更為難捱。

這種情況下，除了在室內(nèi)做好必要的加濕工作外，還須防止減少體內(nèi)水分丟失。

外用方面：可用油質(zhì)潤(rùn)膚品涂抹皮膚，尤其是臉部、手部等裸露部位，即可減少體內(nèi)水分丟失，也可減輕由于干燥引起的皮膚發(fā)癢、皮屑增多的反應(yīng)。寒冷的季節(jié)里，濕疹易發(fā)作，如干燥型濕疹常發(fā)生在小腿前側(cè)，癥狀表現(xiàn)為瘙癢、起紅疹，有些嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)皮膚龜裂。除積極治療疾病之外，皮膚“保濕”也是預(yù)防冬季濕疹發(fā)作的有效方法。

內(nèi)服方面：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

防寒濕：南方由于氣候濕潤(rùn)，冬季寒借濕氣，纏綿凝澀，陽(yáng)氣更受困頓，筋收脈緊，血?dú)怵鰷?，易發(fā)痹病、凍瘡等疾。故冬季除防寒外，阻斷濕氣，防止寒濕交織更為重要。

外可用花椒與鹽混合后加熱置布包內(nèi)，在中脘、神闕及關(guān)節(jié)部位熱敷；洗手、洗碗、衣物等最好用溫水，若用冷水，盡量戴上膠皮手套。
內(nèi)可多服溫陽(yáng)化濕之品。

防外感：小寒時(shí)節(jié)風(fēng)、寒之邪當(dāng)值，也是外感多發(fā)的時(shí)節(jié)。日常生活中首先應(yīng)注意頭面部的保暖，多做肢體伸展的活動(dòng)，振奮陽(yáng)氣，固表防感，也可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱。

冬令外感以風(fēng)寒外感最為多見。根據(jù)體質(zhì)的不同，有虛實(shí)之分。

風(fēng)寒表實(shí)證可見惡寒發(fā)熱、鼻塞流涕、頭身疼痛等表現(xiàn)，以發(fā)熱較高、無汗為特點(diǎn)；表虛證可見惡寒發(fā)熱、周身乏力，以發(fā)熱較低、自汗為特點(diǎn)。

除及時(shí)就醫(yī)外，表實(shí)證可用蔥白一段煮水，用煮開時(shí)的蒸氣熏蒸頭面部，待額頭汗出，趁熱飲之，并多飲溫?zé)崴?。表虛證可用生姜數(shù)片加大棗數(shù)枚煮水，趁熱飲之，隨后服熱米湯，避風(fēng)。

對(duì)發(fā)熱伴有身痛的患者，可在大椎穴、肺俞穴及督脈、膀胱經(jīng)循行部

位涂抹適量潤(rùn)膚品后，用刮痧板或光滑的梳背刮痧，痧出后多飲熱水。

飲食重溫補(bǔ)，膏方來幫忙

冬季為進(jìn)補(bǔ)之佳令，民諺云：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。”三九進(jìn)補(bǔ)，可以分為三個(gè)方面。

豆谷干果：五谷是冬季食補(bǔ)的基礎(chǔ)，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴(yán)寒。

冬季尤其適合多食用紅色及黑色的豆谷，如紅豆、黑豆、黑米等。時(shí)令干果也是滋補(bǔ)佳品，如栗子、紅棗等，即可單食，也可入菜煮湯時(shí)加入，更可將各類豆谷和干果混合煮粥，老年人或脾胃虛弱者可作為晚餐主食。

肉類：肉類是冬季最適合的食物，尤其是以煲湯最佳，既可以起到滋補(bǔ)的作用，又避免過于油膩肥甘增添脾胃負(fù)擔(dān)。

氣虛陽(yáng)虛者適合以羊肉、豬骨、雞肉等偏溫或平的肉類煲湯。

陰虛血虛者可以鴨肉、牛肉、鴿肉等偏涼或平的肉類煲湯。

膏方：膏方是古法常用的滋補(bǔ)養(yǎng)生方法，其中進(jìn)補(bǔ)膏方，一般在冬季服用，以順應(yīng)冬季閉藏之氣。

膏方重在養(yǎng)生，次在祛疾，是養(yǎng)生保健、美容養(yǎng)顏的首選劑型。當(dāng)然，處方膏也可用于慢性病控制的，具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、降血脂、活血化瘀等功能。

而這一類膏方需要有一定臨床經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師根據(jù)不同體質(zhì)、不同癥狀，通過辨證施治開具處方，再由藥劑人員熬制而成，一人一方，一方一膏，靈活多變。

服用膏方最好不要同時(shí)喝咖啡、飲濃茶等，以免降低膏方的功效。如遇感冒發(fā)熱、咳嗽等外感疾病，應(yīng)停止服用，等外感病痊愈后，再開始服用。

心腎兩相交，減少焦慮癥
小寒節(jié)氣，腎官當(dāng)令，腎主水，藏志，在志為恐。冬季本宜收藏，若腎氣充足，收藏得宜，則神安志定。若收藏不當(dāng)，腎水不足，不能上濟(jì)心火，則易出現(xiàn)心腎不交，心火上炎，表現(xiàn)為焦慮、煩躁、失眠等，所以，冬季也是焦慮癥多發(fā)的季節(jié)。

神志不定可使人產(chǎn)生緊迫感，導(dǎo)致焦慮之人整體速度加快且無節(jié)奏，如吃飯、走路、說話速度增快，丟三落四，做事沒有頭緒等，這時(shí)可有意識(shí)自我提醒或請(qǐng)親友提醒，將生活、工作的速度減慢，增加節(jié)奏感。

冬季養(yǎng)神，宜減少活動(dòng)，只是對(duì)一年來的工作進(jìn)行總結(jié)，多對(duì)已完成的工作給予肯定。

腎與膀胱經(jīng)，按摩艾灸好
冬季的寒冷最易傷腎，腎藏受損，會(huì)出現(xiàn)周身骨骼拘急、抽搐、活動(dòng)不利等中風(fēng)癥狀，還能引起各種虛寒性的性功能障礙。所以，冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與足少陰腎經(jīng)互為表里經(jīng)，且足太陽(yáng)膀胱經(jīng)位于背部，與督脈伴行，風(fēng)寒邪氣極易經(jīng)過人體背部入侵，損傷人體陽(yáng)氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。

本文選自正安聚友會(huì)（zanchina）微信。