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很多女孩想要減肥卻又擔心減肥的方法不健康，今天小編給大家推薦，早餐以燕麥片為主，它吸水會嘭脹，易有飽足感。再搭配以下幾款低脂又健康的減肥食品。讓你輕松享瘦！一起跟小編來詳細了解吧！ 【蔬菜類】： 1、推薦品：芹菜。 芹菜素可以代謝脂肪，是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多，但葉子含的精油成分高過于莖，它里面高濃度的鉀離子，有助于降血壓。所以一般芹菜的葉子都要留著哦，是做湯的佳品。 2、推薦品：牛蒡。 又叫東洋人參，有“蔬菜之王”的美稱，而且還是一種具有藥效的蔬菜。皮下組織營養(yǎng)成分極高。能清理血液垃圾，促使體內(nèi)細胞的新陳代謝，防止老化，使肌膚美麗細致，能消除色斑，黑褐斑。清腸排毒，減肥效果相當不錯。 3、推薦品：茭白。 它能補充足夠高纖食物可促進排便。有助于脂肪較多的女士輕身健美，具有減肥作用。 注：茭白含有較多的草酸，其鈣質(zhì)不易被人體吸收，凡患有心臟病、尿路結(jié)石或尿中草酸鹽類結(jié)晶較多者，不宜多食。 【水果類】： 推薦品：芭樂。 稱之為“番石榴”，它的能量最低，能增加飽腹感。含有大量的鉀、鐵、胡蘿卜素等，營養(yǎng)極其豐富。是一等一減肥水果。 可防治高血壓、糖尿病，肥胖癥及腸胃不佳之患者。 注：水果越甜熱量越高，不宜攝取過量。腌芭樂含人工色素多吃對身體不好。 選擇重點：甜分低，熱量低，纖維度高。 【飲料類】： 1、推薦品：無糖豆?jié){。 牛奶里有大量的動物性油脂，熱量很高的。全脂牛奶熱量高，減肥族千萬不可碰。豆?jié){鐵質(zhì)是牛奶的三倍，鈣質(zhì)與牛奶不相上下。 注：但不能當水喝，會增加腎臟的負擔，每天差不多300CC就夠了，早上一杯，晚上一杯就OK。 2、推薦品：白開水。 平常生活中人們喝得最多的水。清淡無味，極其普通，但能稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環(huán)，減少血栓危險，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生。 對因晚上睡眠后體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少起到解渴、利尿的作用，也能使皮膚變得光滑細嫩。 注：忌飲水過量。 【其他類】： 1、推薦品：泡菜。 大白菜低熱量，高纖維，泡菜里的辣椒素，可燃燒脂肪，促進血液循環(huán)，有散熱的作用。 它是發(fā)酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。 注：白菜應洗凈，避免農(nóng)藥殘余。 2、推薦品：蒟蒻。 別名又叫魔芋、雷公槍、蒻頭、蛇芋、鬼芋 。幾乎0熱量，為食用蔬菜，其魔芋干粉中40%的重量為葡甘露聚糖(Glucomannan)，是一種素食纖維。 日本人稱它為胃腸清道夫，為天然高纖之健康食品。味道鮮美，口感宜人，而且有減肥健身、治病抗癌等功效。 注：加工食材含鈉量高，會降低身體代謝率。 |
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