本文導讀：腿腳不方便是老年人的通病，老人要如何進行腿部保健，保持腿腳靈活，一起來看看老年人腿部保健七大招。

　　1、甩小腿：

　　一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　2、干洗腿：

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　3、揉腿肚：

　　用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

　　4、揉雙膝：

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

　　5、暖雙足：

　　暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

　　6、扳足趾：

　　端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

　　7、搓腳心：

　　雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。返回99健康網首頁>>

（責任編輯：林小萍）