養(yǎng)腎的秘訣可歸納為以下“三字經(jīng)”。

護好腳 腎經(jīng)起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。

大便暢 大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，能激發(fā)腎氣，加速排便。

喝夠水 飲水過少可能引起濁毒滯留，加重腎臟負擔。每天應至少喝8大杯開水（不要以飲料代替），以沖淡尿液，預防結(jié)石等腎臟疾病。

睡好覺 充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)有重要作用，臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

別憋尿 憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發(fā)腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。

吞津液 口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。唾液具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能，平時多用舌尖舔上顎能生津。

按摩腰 腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡。

慎用藥 是藥三分毒。具有腎毒性的藥物主要有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥如關(guān)木通、馬兜鈴等也可引起腎損害。使用藥物時要嚴格掌握用藥指征與方法、劑量、療程。

多吃黑 中醫(yī)學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質(zhì)、預防疾病、延緩衰老等作用。

北京中醫(yī)藥大學基礎(chǔ)醫(yī)學院 趙艷