愛(ài)麗絲最近總覺(jué)得自己內(nèi)心有一種壓抑感，這不僅致使她悶悶不樂(lè)，而且她做事也是前怕狼后怕虎，不敢表現(xiàn)出自己的想法，甚至有些自卑，晚上睡覺(jué)多夢(mèng)，白天上班大腦木訥，反應(yīng)遲鈍。于是，她不得不請(qǐng)教了心理醫(yī)生，希望通過(guò)治療來(lái)改善自己目前糟糕的情況。

醫(yī)生通過(guò)詢問(wèn)，發(fā)現(xiàn)愛(ài)麗絲最近的性格主要表現(xiàn)為膽小怕事，自卑多疑，做事思前想后，猶豫不決，對(duì)新環(huán)境、新事物也不能很快適應(yīng)。加之其他的醫(yī)學(xué)診斷，醫(yī)生告訴愛(ài)麗絲，她目前患有焦慮癥。

焦慮癥的發(fā)病主要源于精神因素，比如，在一個(gè)陌生而又緊張的環(huán)境中，個(gè)體就會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況。西方醫(yī)學(xué)奠基人希波克拉底曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我不看你是什么樣的病，而是看你是什么樣的人?！蹦敲?，什么樣的人才會(huì)患有焦慮癥呢?

弗洛伊德認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心有矛盾沖突的時(shí)候，如果沒(méi)有及時(shí)去排解，而是把這些情緒壓抑下去，久而久之，便會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、緊張、坐立不安、注意力下降等情況。這在心理學(xué)上叫做焦慮癥。也就是說(shuō)，人的情緒長(zhǎng)期受壓抑后便會(huì)導(dǎo)致焦慮癥，焦慮癥是情緒受壓抑后產(chǎn)生的替代品。從目前的研究來(lái)看，個(gè)體產(chǎn)生焦慮的原因不明顯或程度不相稱，焦慮癥狀很突出，而其他癥狀不明顯，并且持續(xù)時(shí)間非常長(zhǎng)時(shí)才可以診斷為焦慮癥。

再看那些平時(shí)脾氣壞的人，他們從不隱藏自己的情緒，總是能夠及時(shí)地發(fā)泄出來(lái)，這樣反倒不傷身。也就是說(shuō)，情緒長(zhǎng)期受壓抑，就會(huì)因“情緒垃圾”傷身，從而患上焦慮癥。

弗洛伊德把情緒的好壞，看成是人身體健康與否的風(fēng)向標(biāo)。他對(duì)待焦慮癥，給出了這樣的結(jié)論：要避免患上焦慮癥，重要的是真正放松自己的心態(tài)，合理表達(dá)自己的情緒，避免長(zhǎng)期情緒壓抑，產(chǎn)生“情緒垃圾”。

弗洛伊德經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動(dòng)的結(jié)果。也就是說(shuō)，人的身體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能相關(guān)聯(lián)的，是大腦皮質(zhì)和皮質(zhì)下中樞共同活動(dòng)的結(jié)果。

人們通過(guò)參加多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬山、球類運(yùn)動(dòng)、跑步等，可以最大限度地加強(qiáng)心搏，并促進(jìn)血液循環(huán)以及消化系統(tǒng)的新陳代謝，讓人的大腦得到充分放松，最終讓心情變得更加舒暢。也就是說(shuō)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使人心情愉快，得以放松?？傊\(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能影響到個(gè)體的身體機(jī)能和身心的健康發(fā)展，而這對(duì)于穩(wěn)定情緒和改善情緒起著非常關(guān)鍵的作用。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)消除過(guò)度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力都是有很大幫助的，而且有助于解除或減輕人們的不佳心情，保持心理的健康。參加一些團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以讓自身糟糕的情緒找到釋放的閥門(mén)，擺脫不良情緒的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生戰(zhàn)勝困難的強(qiáng)大決心。所以，有些在現(xiàn)實(shí)中受到不平等待遇或者壓力無(wú)法釋放的人，進(jìn)行一場(chǎng)大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是釋放壓力、增強(qiáng)信心的不二法則。

弗洛伊德通過(guò)大量研究肯定了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的排泄作用。他認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)不光是簡(jiǎn)單的娛樂(lè)或鍛煉身體，它還具有心理療傷的功能。它可以最大限度地使人被壓抑的情感得到宣泄和升華，從而治愈受傷的心靈。

聽(tīng)音樂(lè)、跳交誼舞也是弗洛伊德所大力提倡的。他在早期的研究中發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)可以改變個(gè)體腦電波的活動(dòng)，有許多中外名曲對(duì)饑餓神經(jīng)系統(tǒng)也具有一定的作用。情緒糟糕的時(shí)候，就要選擇能符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂(lè)。比如，在心情憂郁時(shí)，先聽(tīng)一段清新優(yōu)雅的音樂(lè)，這是著手改變心情的第一步。接著再播放自己喜歡或者精心選擇的簡(jiǎn)短音樂(lè)，以逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂(lè)中。

跳交誼舞，找一個(gè)舞伴，伴著悅耳的旋律翩翩起舞，是對(duì)音樂(lè)、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)、美的享受，它可使人心情舒暢，輕松愉快，松弛緊張的神經(jīng)，并緩解不良情緒。

此外，弗洛伊德還堅(jiān)信自我鼓勵(lì)和語(yǔ)言暗示對(duì)焦慮患者可產(chǎn)生積極作用。

人在心情低落的時(shí)候，可以嘗試著用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰自己，鼓勵(lì)自己同挫折和逆境做斗爭(zhēng)。這樣就會(huì)感到自身充滿了力量，就能在躊躇中振作起來(lái)。

焦慮患者其實(shí)完全可以通過(guò)言語(yǔ)的暗示作用來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使糟糕的心情得到緩解。當(dāng)面臨非常大的困境時(shí)，可以用“不要慌，鎮(zhèn)定下來(lái)，一切會(huì)好的”等言辭，給自己以安慰。只要是在松弛寧?kù)o、專心致志的氛圍下進(jìn)行這種積極的自我暗示，通常對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)有明顯的作用。

恰當(dāng)?shù)氖澄?，也同樣?duì)焦慮情緒有改善的作用。比如，單食碳水化合物有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗纱碳と四X產(chǎn)生血清素。日常生活中常見(jiàn)的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。另外，弗洛伊德還介紹到，食用蛋白質(zhì)具有維持警覺(jué)性與腦力的功效。這類蛋白質(zhì)有貝殼類、魚(yú)類、雞肉、牛肉、瘦豬肉，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食這類食物就能產(chǎn)生這種作用。年輕人喜歡喝咖啡，可事實(shí)上，咖啡堿會(huì)使人產(chǎn)生沮喪、煩躁和焦灼不安的情緒，因此應(yīng)避免過(guò)多進(jìn)食含有咖啡堿的食物，如咖啡、茶葉等。

其實(shí)，情緒受壓抑，變得糟糕，也跟環(huán)境有一定的關(guān)系。弗洛伊德把調(diào)節(jié)色光環(huán)境也列入其中。的確，環(huán)境對(duì)人們的情緒、情感起著非常重要的影響和制約作用。比如，干凈溫馨的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境會(huì)使人產(chǎn)生恬靜、愉悅的心情；而骯臟雜亂、昏暗狹小的環(huán)境則會(huì)給人帶來(lái)憋氣和不快的情緒，并且光線昏暗會(huì)使人無(wú)精打采。如若對(duì)環(huán)境做適當(dāng)?shù)母纳?，相信人的心情就?huì)好許多。

對(duì)患季節(jié)性情緒失常的人，在冬季里多進(jìn)行日光浴會(huì)產(chǎn)生不錯(cuò)的效果。弗洛伊德曾對(duì)顏色做過(guò)相關(guān)的研究，他認(rèn)為，顏色的作用不容小覷--它猶如維生素對(duì)人身體的滋養(yǎng)一樣。當(dāng)人們出現(xiàn)焦慮和緊張情緒時(shí)，不妨選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色來(lái)緩解壓力，如綠色、淺藍(lán)色等等。而且，在焦躁和憤怒時(shí)應(yīng)避免紅色。人在心情低落時(shí)應(yīng)盡量避免黑色和深藍(lán)色，而應(yīng)多選用能使人心情愉快的色調(diào)，如橘色、黃色、紅色。

最后，弗洛伊德還十分肯定了旅游度假對(duì)焦慮情緒的改善作用。和家人或者好朋友們一起郊游、休閑，是放松身心的好方法。到農(nóng)村去郊游，可遙望無(wú)邊的田野讓人心曠神怡；到山區(qū)去郊游，攀登一座高山，俯瞰大地使人心胸豁達(dá)；山間林木繁茂，花草叢生，或信步觀賞，或聽(tīng)鳥(niǎo)鳴于茂林……總之，通過(guò)和大自然親近，可緩和緊張情緒，消除大腦疲勞。再或者游覽名勝古跡，身臨古寺廟宇，亭臺(tái)樓閣當(dāng)中，更有一番樂(lè)趣。優(yōu)美的環(huán)境，絢麗的山水風(fēng)光定能讓人的心情舒暢，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)自然有非常好的安定調(diào)整作用。

同時(shí)，在野外可以呼吸到清新的空氣，使人感到神清氣爽，精力充沛；在野外還可享受到充足的陽(yáng)光，陽(yáng)光作用于神經(jīng)系統(tǒng)使人精神興奮，心情舒暢；野外輕柔的風(fēng)，仿佛是大自然在給人做輕柔的按摩，令人舒暢陶醉……總之，通過(guò)野外休閑可驅(qū)散緊張情緒，消除心理疲勞，進(jìn)而使人心情變得舒暢。

可以說(shuō)，弗洛伊德對(duì)焦慮癥的解析，更多的是在告誡人們，當(dāng)情緒受到壓抑的時(shí)候，一定要懂得釋?xiě)眩h(yuǎn)離焦慮，過(guò)健康生活。