【基本常識篇】

刮痧、拔罐、艾灸作用不同

1.中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽平衡、因人而異；情志、飲食、起居、運動是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石；強調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，持之以恒。

2.中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是“既病防變”，防止疾病的發(fā)展；三是“瘥后防復(fù)”，防止疾病的復(fù)發(fā)。

3.中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異。

4.藥食同源。常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

5.中醫(yī)保健五大要穴是膻中(位于胸部兩乳頭連線的中點)、三陰交(在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸處)、足三里(外膝眼下四橫指處)、涌泉(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)、關(guān)元(臍下3寸處)。

6.自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

7.刮痧、拔罐、艾灸三者作用不同：刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解郁、散邪；拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱；艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)。

8.煎服中藥避免使用鋁、鐵質(zhì)煎煮容器。

【養(yǎng)生內(nèi)容篇】

按個人體質(zhì)制定養(yǎng)生法

1.情志養(yǎng)生：通過控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧的養(yǎng)生法。

2.飲食養(yǎng)生：根據(jù)個人體質(zhì)類型，通過改變飲食方式，而獲得健康的養(yǎng)生法。

3.運動養(yǎng)生：通過練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項目的方式來維護(hù)健康、延緩衰老的養(yǎng)生法，常見的養(yǎng)生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

4.時令養(yǎng)生：按照春夏秋冬四時節(jié)令的變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生法。

5.經(jīng)穴養(yǎng)生：按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿等方式，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的養(yǎng)生法。

6.體質(zhì)養(yǎng)生：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的法，常見體質(zhì)類型有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種。

【簡易方法篇】

掩耳動頭可使頭腦清凈

1.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次，有助于牙齒堅固。

2.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

3.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分?jǐn)?shù)次咽下，有助于消化。

4.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度，可使面部紅潤光澤，消除疲勞。

5.梳發(fā)：用雙手十指發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次，有助于疏通氣血，清醒頭腦。

6.運目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次，可清肝明目。

7.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5-7次，可使頭腦清凈，驅(qū)除雜念。

8.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5-7次，有利于氣的運行。

9.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。

10.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，有強腰固腎的作用。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀練習(xí)產(chǎn)后瑜伽小抄本 第一條運動前都要熱身