來(lái)源: 老人報(bào)

①

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注重保健養(yǎng)生，但是養(yǎng)生很講究方法。為此，“老人報(bào)健康大講堂”特在11月13日與廣東省第二人民醫(yī)院聯(lián)合舉辦了主題為“小病不求人，中醫(yī)教養(yǎng)生”的專題講座，由省二醫(yī)康復(fù)理療科主任姬長(zhǎng)鎖主講。姬長(zhǎng)鎖表示，住家養(yǎng)生的方法應(yīng)該是簡(jiǎn)單、直接、有效的，即使群眾由于技術(shù)不到位的原因，只要沒(méi)有原則性錯(cuò)誤，仍然可以對(duì)身體起到積極作用。

指導(dǎo)專家 廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)理療科主任 姬長(zhǎng)鎖

記者 殷鑫 通訊員 高龍

養(yǎng)生要拒絕技巧

目前出現(xiàn)越來(lái)越多的養(yǎng)生方式，但是姬長(zhǎng)鎖表示有些養(yǎng)生方式雖然很有道理，但并不適合老年人，老年人養(yǎng)生應(yīng)該采取簡(jiǎn)單、安全、有效、低技巧的方式?！袄夏耆俗晕冶＝∫荛_(kāi)技巧?！奔чL(zhǎng)鎖指出，對(duì)于老年人而言，過(guò)多的技巧反而增加了方法錯(cuò)誤的風(fēng)險(xiǎn)，弄巧成拙，反而對(duì)身體有所傷害。

姬長(zhǎng)鎖表示，很多老年人在家中想通過(guò)揉穴養(yǎng)生，但是并不能達(dá)到很好的效果，有的會(huì)揉破皮，有的甚至揉出毛病。專家表示，揉穴首先是要認(rèn)穴，在沒(méi)有人當(dāng)面指導(dǎo)的情況下，很難找到正確的位置，揉穴方向偏一點(diǎn)點(diǎn)，感覺(jué)就不一樣，效果也不一樣。有的人會(huì)覺(jué)得按至感覺(jué)到痛了，就是正確的位置。姬長(zhǎng)鎖表示，這種想法是不可取的，很多的按穴只是表皮在痛，根本沒(méi)有按到位。因此，姬長(zhǎng)鎖建議中老年人按穴保健，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下弄清穴位，認(rèn)準(zhǔn)感覺(jué)，否則在家原地踏步5分鐘也比按穴10分鐘的效果好。

揉腹養(yǎng)生 有助排結(jié)石

揉腹養(yǎng)生主要是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，不論是消化不良還是消化過(guò)頭都可以通過(guò)揉腹的方法調(diào)控。姬長(zhǎng)鎖表示，腸道對(duì)于機(jī)械的刺激是非常敏感的，我們通過(guò)揉腹這一機(jī)械的刺激來(lái)使腸道做出應(yīng)激反應(yīng)，不論蠕動(dòng)過(guò)快還是過(guò)慢都可以調(diào)控至正常水平。專家提醒，在揉腹時(shí)，一定要用力，在你覺(jué)得腹部最軟的地方正反各揉36圈。并且揉腹并沒(méi)有時(shí)間限制，并不是說(shuō)具體的應(yīng)該飯前還是飯后，是可以隨時(shí)隨地揉的。

揉腹還可以起到促進(jìn)結(jié)石排出的作用。揉腹促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)增加，膽囊和輸尿管的蠕動(dòng)也會(huì)隨之增加，有些小的結(jié)石可能就會(huì)排除，有的石頭也會(huì)回到原本的位置，不會(huì)再卡在狹窄的地方，還有種情況是一些大的結(jié)石分裂成小結(jié)石，然后排除。但是姬長(zhǎng)鎖表示，揉腹并不是肯定對(duì)結(jié)石患者有幫助，但是可以說(shuō)是大多數(shù)的結(jié)石患者可以通過(guò)揉腹減緩一些癥狀。

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) 鍛煉全身

姬長(zhǎng)鎖表示，運(yùn)動(dòng)就是一種沒(méi)有什么技巧的養(yǎng)生方式，即使是做得不夠標(biāo)準(zhǔn)，也可以起到很好的效果，老年人可以量力而行。運(yùn)動(dòng)健身的針對(duì)性、節(jié)奏感強(qiáng)，雖然容易疲勞，但是見(jiàn)效快。專家建議可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如：

原地踏步：注意手臂要甩開(kāi)，膝蓋要抬到位，要有節(jié)奏感，動(dòng)作要到位。（如圖一）

抓頸仰脖：分別用左右手抓住脖子后面肌肉（如圖三），也可兩手抓?。ㄈ鐖D四），慢慢低頭、仰頭，專家建議一次2～3下，一天可以進(jìn)行幾組。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉脖頸部肌肉，并且寧少勿多。

貓步：腰椎管沒(méi)有問(wèn)題的可以直腰進(jìn)行，如果有腰椎管狹窄等問(wèn)題建議弓腰進(jìn)行，行進(jìn)過(guò)程要盡可能輕手輕腳，類似貓走路習(xí)慣，行進(jìn)一段后再原路后退。（如圖二）

坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢將雙腿抬起，注意抬起時(shí)腳尖相對(duì)（如圖五），腳跟外張慢慢抬至平行（如圖六）。有膝關(guān)節(jié)炎的老人可以多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且越多越好。

下腰：雙腿分開(kāi)站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面（如圖七）。這項(xiàng)活動(dòng)主要鍛煉腰部肌肉。專家提醒，每次做一兩個(gè)就好。

飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過(guò)程中，雙眼平視，不要向上看。起來(lái)時(shí)速度盡可能慢，在堅(jiān)持不住時(shí)，快速落下。每次最多3個(gè)，每天可以3~5次或更多。（如圖八）

另外，不僅要做運(yùn)動(dòng)，坐、行、臥也要注意，姬長(zhǎng)鎖表示坐一定要端正，行要雙手?jǐn)[開(kāi)，臥也要側(cè)臥如弓。上述活動(dòng)雖有效，但是比較單調(diào)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可能比較困難。所以姬長(zhǎng)鎖建議老年人也可以打打太極拳、八段錦等比較有文化氣息的活動(dòng)。老年人在鍛煉的過(guò)程中，既可以收到鍛煉的效果，也容易進(jìn)入一種文化氛圍，有助于其堅(jiān)持下去。