|
提肛鍛煉：直立，舌舐上腭，兩手叉腰，兩腿交叉，腳跟踮起，同時夾緊臀及大腿提收肛門，吸氣，保持10秒鐘，然后呼氣放松，反復(fù)做20次。 抬腹鍛煉：仰臥，兩腿屈曲，兩腳靠攏臀部，兩手放在頭下，以腳和肩支撐上抬臀部。同時提收肛門吸氣，保持5秒鐘，然后呼氣放松。 按摩腹部：仰臥屈膝，左手掌放在右手背上，以臍部為中心，從右到左做順時針按摩30次。 起坐鍛煉：兩腿交疊坐在椅子上，然后收臀、夾腿、提肛，然后兩腿叉位站起，再放松坐下。 |
|
|
來自： xwd_zh > 《活動養(yǎng)生》
