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讓身體更瘦一點的小訣竅

 水共山華 2014-11-19
      我們心中“瘦一點，再瘦一點”的愿望就像呼吸一樣起伏不歇。但是，怎樣才能“瘦一點”呢？“瘦一點”的靈丹妙藥到底在哪兒？

　　找到瘦身過程中最容易忽略的問題， 也許這小小的一點就是讓你能再“瘦一點”的按鈕。

　　找到那些礙眼的脂肪

　　最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過運(yùn)動和節(jié)食很容易被減掉。

　　最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！

　　找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案

　　專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：

　　1，食譜是否低脂低熱量；2，食材是否容易購買；3，操作是否簡單；4，營養(yǎng)是否均衡；5，是否可口。飲食習(xí)慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當(dāng)是簡單、易行并可受用一輩子的。

　　更“瘦一點”的善意提醒：

　　1、 每天少吃一個水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。

　　2、 減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。

　　邊運(yùn)動邊休息更有效

　 　一項研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進(jìn)行測試。讓每個人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時間一樣的 有氧運(yùn)動，一次是不停運(yùn)動，另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休 息的運(yùn)動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56%。

　　如果你每次不停的運(yùn)動40分鐘，那么從現(xiàn)在開始運(yùn)動20分鐘后休息5分鐘，然后再運(yùn)動?？偟倪\(yùn)動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”！

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