或許還是有人會(huì)想“健走算什么運(yùn)動(dòng)”？

然而，走路在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯稱為“人類最好的醫(yī)藥”，并非毫無(wú)根據(jù)，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的健走計(jì)劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康：

頭 腦

促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。

肺部

增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。

背 部

因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題，健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

骨 骼

骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，健走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

膝蓋和腳

美國(guó)每年有近410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在于保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。健走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所幫助。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者，少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃

健走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)？切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈

的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。

   幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食欲。

老化從腿開始 ！

人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉。肌肉的持續(xù)力會(huì)隨年齡增長(zhǎng)日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。

健走可以減緩老化，因?yàn)殄憻挼牟课恢饕性谙轮课弧?/span>

故美國(guó)總統(tǒng)艾森豪威爾的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士，首先提出“腳是第二心臟”的說(shuō)法；常言也道：“老化從腿開始?！毕掳肷砑∪獠粔驈?qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì)，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛煉雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。

健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。

健走的好處

    健走的好處，可以歸納為“塑身”與“健康”兩方面。

走出好身材

肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。

以健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)正式燃燒脂肪。

成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在職場(chǎng)中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。

走出健康來(lái)

    桃樂(lè)絲是美國(guó)蒙大拿州一位退休護(hù)士，她的雙親都在五十多歲時(shí)死于癌癥，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見(jiàn)改善。偶然一次，她參加一項(xiàng)健康講座，主講的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家提到，運(yùn)動(dòng)─尤其健走，有助于解決她的困境。從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的桃樂(lè)絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習(xí)到快速的健走。幾年后，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說(shuō)再見(jiàn)，她還成為馬拉松選手?！敖∽呤俏业纳?，有一次走在落磯山分水嶺的棱線上時(shí)，82歲的桃樂(lè)絲這樣對(duì)同伴說(shuō)。健走讓她感覺(jué)年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì)更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。

健走可以預(yù)防疾病

健走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20％ 罹患乳癌、30％ 得心臟病、50％ 罹患糖尿病的機(jī)會(huì)，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長(zhǎng)壽。

最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺(jué)很好。

【遠(yuǎn)離乳癌威脅】

據(jù)美國(guó)和《護(hù)理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)上，可以降低20％ 的乳癌罹患率，而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。

【預(yù)防心臟病】

人人都害怕自己是下一個(gè)心臟病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo)，一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40％罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間健走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。

【避免老年癡呆】

美國(guó)《自然》雜志報(bào)導(dǎo)，60歲以上銀發(fā)族，一周有 3 天，每次 45 分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。

人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化。

一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

【健走能降血壓】

人入中年以后，血壓多半會(huì)上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)。

步行會(huì)增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況，從散步開始，逐步進(jìn)展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

【預(yù)防動(dòng)脈硬化】

現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

【預(yù)防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時(shí)，對(duì)第二型糖尿病，有50％的預(yù)防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補(bǔ)充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

【走出好骨質(zhì)】

年紀(jì)愈長(zhǎng)，骨質(zhì)流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，健走更理想。需持續(xù)的走，朝每天一萬(wàn)步的目標(biāo)邁進(jìn)。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，僧帽肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀就容易僵硬酸痛。

最有效治療的方式就是健走，因?yàn)榻∽弑仨毺ь^挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁】

多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。
    除此之外，任何一個(gè)常健走，喜歡步行的人都能滔滔說(shuō)出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的附加價(jià)值：增進(jìn)自尊、自信與樂(lè)觀。 

慢性病患者請(qǐng)注意

有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時(shí)必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關(guān)節(jié)較弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，慢慢走、走久些，也是理想的運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者，盡量選擇有氧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；做上肢運(yùn)動(dòng)時(shí)避免太過(guò)激烈而引發(fā)血壓急速升高；不要憋氣、呼吸要正常；不要長(zhǎng)時(shí)間舉重物。

心臟病患者，不要太喘以免缺氧或引發(fā)心肺功能突然障礙。

氣喘病患者，注意運(yùn)動(dòng)不要太過(guò)激烈，以免引發(fā)支氣管痙攣；運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸；要吸入溫暖而且潮濕的空氣，避免在寒冷、干燥或高濕之環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)前最好先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)驗(yàn)，同時(shí)觀察心肺反應(yīng)、血糖變化與血壓是否正常，選擇適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中特別注意血糖的變化，不要空著肚子去運(yùn)動(dòng)，最好運(yùn)動(dòng)時(shí)間是飯后 1.5～2小時(shí)之后。

健康儲(chǔ)金，您儲(chǔ)蓄了嗎 ?

以往交通不發(fā)達(dá)的年代，每人每天約可以走上3萬(wàn)步，“健步如飛”是健康象征，可是當(dāng)今能做到的人少之又少。簡(jiǎn)單又方便的健步走，其實(shí)是亙古彌新的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。規(guī)律且持續(xù)的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲(chǔ)金」，你付出時(shí)間，生命銀行給的利息是更長(zhǎng)的壽命。

現(xiàn)在系上你的運(yùn)動(dòng)鞋帶，準(zhǔn)備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風(fēng)潮！