《易經(jīng)》告訴我們，自然界中，萬事萬物都遵循著“同聲相應(yīng)，同氣相求”的規(guī)律，人體是個小宇宙，人體的八個部位——腦、脾、腎、膽、心、胃、肺、肝，分別對應(yīng)著八卦——乾卦、坤卦、坎卦、離卦、震卦、艮卦、兌卦、巽卦。人是和自然界緊密相連的，所以，人要遵循自然規(guī)律而行。養(yǎng)生自然也要遵循四季的變化來調(diào)整飲食起居。到了夏季，應(yīng)先適當(dāng)吃些有補血、益氣功效的食物，為安度盛夏打下基礎(chǔ)。另外，此時正處于氣溫由中向高的轉(zhuǎn)折期，早晚溫差較大，外出要備件衣服，平時也要加強鍛煉。

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　　立夏心火旺，學(xué)會養(yǎng)“心”最重要

　　夏天人體新陳代謝加快，能量消耗多，應(yīng)多吃肉類補充蛋白質(zhì)。根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則，鴨肉可以滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。鴨肉最好燉著吃，也可以搭配山藥、蓮藕、冬瓜等食物來煲湯，這樣不僅味道好，還有益氣養(yǎng)陰的功效。

　　“立夏”養(yǎng)心，除了飲食注意外，還要學(xué)會開心、生活節(jié)奏有規(guī)律，中午盡量午休片刻，讓大腦保持一個充沛清醒的狀態(tài)；也可以聽聽音樂，閉目養(yǎng)神，這也是一種簡易又神奇的好方法。

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　　“未病先防”從小滿開始

　　小滿節(jié)氣，雨水多，天氣悶熱潮濕，一旦呵護(hù)不周，就會出現(xiàn)臉色發(fā)黃、嘴唇發(fā)白、腹脹、嗜睡、乏力、腹瀉等消化功能減退的癥狀。

　　為此，小滿養(yǎng)生需注意健脾化濕，做到“未病先防”。如果感到身體輕微不適，應(yīng)該多吃清利濕熱、養(yǎng)陰的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、番茄、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，只要吃得清淡，就會有效。

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　　芒種“清補”最適宜，西洋參茶賽仙丹

　　芒種時節(jié)，養(yǎng)生強調(diào)“清補”。比如，當(dāng)大量出汗后，要適量補充果汁，改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，這樣才能有足夠的力氣去對付酷熱的氣候，也可以熬些苦瓜湯、黃瓜粥、冬瓜茶來祛暑益氣、生津止渴。

　　為老年朋友推薦一道西洋參茶飲。西洋參是夏季進(jìn)補的常用之品，用其泡茶能降虛火、生津液、除煩倦，適宜酷暑盛夏飲用。

　　方法：將西洋參切片，取3～6克，放入保溫杯中，用沸水沖泡，蓋蓋悶15分鐘左右，代茶頻飲。脾胃有寒濕阻滯的老年人忌用。

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　　夏至品“三葉茶”清暑亦養(yǎng)心

　　夏至來臨，可以喝一杯清暑養(yǎng)心的三葉茶。即常見的荷葉、竹葉、薄荷葉，各取3～5克，泡在一起喝；或任選其中一種（其中荷葉、竹葉取5～10克，薄荷葉取5克即可）單獨泡茶喝。

　　荷葉可祛暑利濕，長期飲用，還能降血脂，治療肥胖?。恢袢~入心、肺經(jīng)，《本草綱目》中說，“（竹）葉去煩熱，利小便，清心”，而鮮竹葉最清暑養(yǎng)心，淡竹葉利尿作用甚強；薄荷葉也是夏日茶飲里少不了的佳品。

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　　小暑練三伏動靜要相宜

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，但是對老年人、體質(zhì)較弱的人來說，一味強調(diào)“夏練三伏”，就不太適合了。有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。

　　當(dāng)三伏來臨時，老年人最好以靜制動，并保持充足的飲水；保證充足的睡眠，利用午睡彌補夜晚睡眠之不足；外出時，身邊最好備些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)防暑藥品；烹制菜肴也要以清淡、爽口為原則，多吃水果也有助于防暑，但不要過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，甚至引起腹瀉。

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　　大暑飲食搭配要清淡

　　首先，一定要補足米飯、蔬菜、水果及肉魚類食物，把身體正常所需的健康能量都儲備齊了，身體才會強健。當(dāng)然，為了更好地控制體重，飲食搭配一定要清淡，同時，還要多做運動，這樣基礎(chǔ)代謝穩(wěn)固，精力才會旺盛，氣色才會越來越好。