跳箱

1 箱跳

一個合適的箱跳高度，最經(jīng)濟(jì)的方法是去小區(qū)的綠化帶，那里會有花壇， 那個高度基本可以滿足很多人的需求。

把手臂放在兩側(cè)，雙腳同時起跳同時落在箱頂，返回起始位置，做十次。

2 阻帶行走

站立，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬，阻帶繞雙腿在腳踝綁。稍微彎曲膝蓋。左腿靠左前行，右腿靠右前行，保持阻帶緊繃，做三十次。

3 蹬腿提拉

面對墻壁站立，雙手撐墻，身體略前傾，一只腿做為支撐蹬直，另一只腿用膝蓋向上提拉，使膝蓋盡可能貼近腹肌。做十五次。

注意，活動腿提拉動作需要向斜上方，否則就會嘗到膝蓋撞墻的滋味。

4. 屈膝交叉弓步

站立，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬，并持有20磅重的啞鈴在右手，左臂側(cè)。右腿撤后一步，彎曲膝蓋使左大腿幾乎與地面平行。返回起始位置，做15次，然后換邊再做。

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