背部的贅肉一直都是比較難減下來的，因?yàn)槭紫任覀冏约罕旧硎菬o(wú)法碰觸到背部的，想要按摩都需要借助別人的手或是工具，而且也很費(fèi)時(shí)間和金錢，那么這個(gè)時(shí)候就要考慮瑜伽了，瑜伽是全身性的運(yùn)動(dòng)，也可以針對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，瘦背就能用上它了。

以下五招瘦背美背瑜伽運(yùn)動(dòng)是對(duì)于背部線條的塑造非常有幫助的，不但可以消除掉背部的贅肉還能緩解長(zhǎng)時(shí)間的坐姿造成的腰背疼痛，所以瑜伽是美背最好的選擇哦。

美背瑜伽：蝗蟲式

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

美背瑜伽：貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

美背瑜伽：樹式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

美背瑜伽：半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

美背瑜伽：眼鏡蛇式

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。