人體健康四要素之一：氣要充——推肺氣法

   推肺氣法是根據(jù)肺氣管，支氣管在肺葉上的分布形態(tài)進(jìn)行有序地推拿。氣管象一棵倒置的樹，氣管好比樹干，支氣管好比樹冠，肺泡好比樹葉。推肺氣法就是通過疏通“氣管樹”，激活肺泡，（肺泡是氣體交換的場所）讓肺泡保持一定的張力，保持充氣狀態(tài)，從而使人體能夠獲得大量的氧氣。

推肺氣法分三步：

 1、推氣管（左圖白色虛線箭頭）

 2、推支氣管（左圖黃色箭頭）

 3、激活肺泡。

姿勢：身體放松地仰臥在床上自然呼吸雙目閉合。（站、坐亦可。）

首先檢查肺活量：感覺自己呼吸的深度。隨著呼吸,感覺氣息在胸腹部的哪一位置起伏，旁觀者是可以看到的。氣息到達(dá)了胸腹部的哪一位置，那里就會隨著呼吸上下起伏。民間有:“小孩丹田，中年胃，老年肺”的說法。意思是說小孩子肺氣足，用丹田呼吸；而人到中年后部分氣管被堵塞，肺功能減弱，氣只能吸到胃部，隨著呼吸可見到胃部的皮膚在上下起伏；一些老年人喘氣時(shí)氣在胸部起伏，是因?yàn)楹粑鼫\而短。患有肺病的人，更是感覺氣不夠用，常常是上氣不接下氣的。但是當(dāng)做完肺部推拿按摩后，肺活量會明顯提高，氣息起伏的位置就會向下移動，隨著呼吸的深長，你會感到胸部輕松又舒服。

  再檢查左右肺的狀況：先檢查右肺，用左手指堵住左鼻孔，心里想著用右肺呼吸，再用同樣的方法檢查左肺，比較左右兩肺的呼吸有何差別。如果感覺有一邊肺不如另一邊那么暢通，在按摩時(shí)可增加按摩次數(shù)。同時(shí)，做按摩時(shí)最好先做氣不太暢通的一邊，做完之后與另一邊比較，你會感覺到原本不太通暢的肺比另一邊還要暢通了。

 操作方法與步驟：

  1、推肺氣管。意念：“氣管通”。手隨心動，呼氣時(shí)推按 。 

      手放在咽喉處，呼氣時(shí)向內(nèi)、向下按壓著推至胸口，與雙乳中平行處，（左圖，白色虛線箭頭所示）手可順勢下滑至胃部。共推9遍，肺活量差的可以增加次數(shù)。

  2、推支氣管：手五指稍分開，從胸口處開始按照氣管在肺葉上的延伸方向推（左圖，黃色箭頭所示。）右圖是支氣管全貌。

推右肺：（1）推上肺葉：手掌從胸口處向斜上方推向肩部。

        （2）推中肺葉：手掌從心口處橫向推，經(jīng)乳中推至腋下。

        （3）推下肺葉：手掌從心口處向斜下方推至肋骨邊緣處。之后感覺一下右肺的呼吸。

 推左肺：與推右肺方法相同。

 推完雙肺之后可靜靜感覺一下整個(gè)胸部是不是熱乎乎的輕松又舒暢？

 如果在推的過程中胸部感覺很涼，那是肺里有寒氣，寒氣被推出來通過皮膚外散。如果有肺  寒，推的時(shí)候要加意念：寒氣出去！如果肺熱，加意念：肺熱出去！如果有炎癥，心想：消炎止痛。

3、激活肺泡：

雙手立掌置于胸部，掌根在乳上方，食指在乳內(nèi)側(cè)，從掌根開始稍用力慢慢下壓，再用掌心按壓，最后用掌指按壓，力量是在掌根、掌心、掌指之間依次傳遞，也就是手掌做起伏式運(yùn)動，但注意手掌始終要貼著皮膚不離開胸部。邊做邊想“激活肺泡”?？勺?左右次。然后手掌平行向乳外側(cè)移動，小手指在乳外側(cè)邊緣。用同樣方法激活肺泡。這樣便完成了對整個(gè)肺泡的刺激。

 做完之后，氣喘、肺功能差的人可能會有胸悶,沉重感，持續(xù)1分鐘左右消失，之后便會感到呼吸輕松舒暢，這是肺泡被激活，恢復(fù)張力時(shí)的正常反應(yīng)。

 4、推散胸部淋巴結(jié)：

 如果在推肺氣管的時(shí)候，胸部某處感覺疼痛，那是因?yàn)楹粑±镉辛馨徒Y(jié)，也就是肌肉里邊有小疙瘩。大的或者成片的淋巴結(jié)會壓迫肺，阻礙呼吸運(yùn)動，導(dǎo)致肋間肌不能夠充分地提升肋骨，胸腔不能容納更多的空氣流人。淋巴結(jié)是氣滯血瘀形成的，比如女性乳腺增生。它的大小、形狀自己可以摸出來。小的淋巴結(jié)做幾次推肺氣法就能消除。而對于大的、成片的淋巴結(jié)可以輕輕抓揉按摩，一邊揉一邊想：“經(jīng)脈通，血脈通。消炎去痛，疙瘩散了，沒了”。嚴(yán)重的淋巴結(jié)開始做推肺氣管的時(shí)候會非常疼痛，但是隨著氣血的通暢疼痛會一次比一次減輕，只要每天堅(jiān)持認(rèn)真推揉，很快就會消散。

  調(diào)理后可能出現(xiàn)的反應(yīng)：

 （1）肋間神經(jīng)刺痛感：因?yàn)樵谕浦夤艿耐瑫r(shí)也在疏通肋間神經(jīng)，原來不通暢的神經(jīng)會被激活，神經(jīng)在被激活的瞬間抖動會產(chǎn)生刺痛感，一兩秒鐘內(nèi)消失，這種刺痛也會呈現(xiàn)出游走型，竄著痛，即一會兒這里痛一下，一會兒那里痛一下，但都會瞬間消失。因?yàn)樘弁窗l(fā)生在胸部，對于有心臟病的人，會誤以為是心絞痛，其實(shí)，自己冷靜下來感覺一下，疼痛并不在心臟部位，因此不必緊張。出現(xiàn)這種情況時(shí)，自己用手順著肋骨橫向推，邊推邊想：“神經(jīng)通”。

 （2）頭暈：持續(xù)半分鐘左右后消失。這是由于大腦一些干癟的毛細(xì)血管突然充血引起的，血液循環(huán)起來后既可消失。

 （3）頭麻：是頭上一些不通的神經(jīng)被激活后的反應(yīng)，片刻后會消失。

 （4）肺有炎癥或曾經(jīng)得過氣管炎者：經(jīng)過一段時(shí)間的按摩后，可能出現(xiàn)咳痰現(xiàn)象。肺病嚴(yán)重者開始時(shí)咳出的痰呈塊狀，濃黃色，或者發(fā)黃黑色，,逐漸顏色變淡，痰也沒有那么濃了，,待痰變成白色時(shí)，說明長久粘在氣管壁上的死痰已經(jīng)脫落，堵塞氣管的病菌、病毒已經(jīng)被清除出來了，痰的粘稠度和顏色依病情輕重而不同，隨著痰被一點(diǎn)點(diǎn)咳嗽出來，人會感覺心胸舒暢，不再那么憋悶的慌了。

    （5） 肺寒者：會出現(xiàn)流清涕、打噴嚏,咳白痰。這是在排除肺里的寒氣。

 （6） 無論是肺熱還是肺寒：可能出現(xiàn)的咳嗽，流涕現(xiàn)象，都是在清肺，不要以為是患了感冒而去服感冒藥，因?yàn)檫@種咳嗽并不伴有頭痛，發(fā)燒等一些類似感冒的癥狀。

 （7） 皮膚病患者：皮膚上可能會出現(xiàn)小紅疙瘩，很癢，這是在排毒，是血里面或身體里面的毒素在通過皮膚往外排，需要注意的是，在出現(xiàn)這些現(xiàn)象時(shí)，要避免和其他人身體接觸，以免傳染。人體五臟中，肺主皮毛，開竅于鼻，所以，皮膚病，慢性鼻炎，大都是因肺氣不足造成的。              

  按摩時(shí)間和次數(shù)：每天早晚在床上做。平時(shí)也可隨時(shí)做，姿勢不限。

  調(diào)理后的效果：

  平日頭腦暈沉、渾濁、睡眠質(zhì)量差者，做完后會頓感頭腦輕松，這是因?yàn)榇竽X缺氧狀態(tài)得到了改善，而且會有一個(gè)深沉的睡眠。

 只要每天認(rèn)真堅(jiān)持做，身體里發(fā)生的一些變化自己是可以看得見、感覺得到的。

比如：

  （1）氣色改變了：臉上的皮膚開始變得潤澤、細(xì)膩。這是因?yàn)榉沃髌っ?，即肺氣充?shí)能夠滋潤皮膚的緣故。

  （2）說話聲音改變了：原來低微細(xì)弱的聲音開始變得圓潤清脆，感覺有底氣了；原來沙啞、粗啞的聲音開始變細(xì)了。因?yàn)榉螝獬鋵?shí)，氣息能夠勻速地震動聲帶而使發(fā)音正常,說話時(shí)會感覺發(fā)聲比較輕松,不再那么費(fèi)勁、那么拔氣。         

 （3）尿頻、尿急、尿無力改善了：這是腎功能增強(qiáng)了。肺為腎之母，肺屬金，腎屬水，肺金生腎水。而腎主水道、調(diào)控尿液。

 （4）感覺身體有力氣了：這是因?yàn)槟I氣足能滋養(yǎng)肝臟（既腎水生肝木），肝主筋，肝氣充實(shí)能使筋膜柔和堅(jiān)韌，而心肌是人體最大的肌性器官，心肌收縮有力（肝木生心火），泵出的血液滋養(yǎng)全身肌肉，身體也就有力氣了（心火生土脾，脾主肌肉）。

 （5）胃口開了，吃飯香了：人體脾胃相合，胃是生命之源，食物的營養(yǎng)為身體補(bǔ)充了血液，血液旺盛增強(qiáng)了肌肉的力量：呼吸肌運(yùn)動有力又使肺活量得到提高。也就是五行中，脾氣充實(shí)滋養(yǎng)肺（脾土生肺金）。人體五臟就是這樣在肺氣的催動下進(jìn)入了一個(gè)和諧、有序的良性循環(huán)狀態(tài)，人們的身體因此而一天天的健康、強(qiáng)壯起來。

人體健康四要素之二：脈要通——推經(jīng)脈血脈法

  人體前胸正中是一條任脈，（圖1所示），向左右兩側(cè)依次排開的是：2 腎經(jīng) 3 胃經(jīng)、4 脾經(jīng)、5 肝經(jīng)。推經(jīng)脈、血脈法就是疏通胸前這五條大脈，然后再推身體兩側(cè)的膽經(jīng)（圖2），后背的膀胱經(jīng)（圖3）白線標(biāo)識，以及延續(xù)到腿上的這六條大脈，最后按摩匯集到頭部的所有經(jīng)脈、血脈和神經(jīng)。

  意念： 第一次推時(shí)心想：“經(jīng)脈通”。第二次推時(shí)心想：“血脈通”。手隨心動。兩次為一遍，每條經(jīng)脈推9遍，如果感覺一只手力量不夠大，可雙手疊放做。

 （1）推任脈：手放在咽喉處沿身體正中向下推至恥骨（圖白線1所示），手到達(dá)恥骨時(shí)順勢稍用力甩出去，像將垃圾掃地出門一樣。甩的時(shí)候根據(jù)身體情況加意念，如果體內(nèi)有脹氣，就想“脹氣出去”！有炎癥就想“炎癥出去”！或“寒氣出去”，“病氣出去”！“濁氣出去”！等等，人的身體里清純之氣上升入肺，污濁之氣下降進(jìn)二陰竅（尿道、肛門），意念有助于把身體里的晦氣趕出去。以下方法相同。

（2）推腎經(jīng)：按圖白線2所示，手從頸下鎖骨處向下推，經(jīng)乳內(nèi)側(cè)之后向任脈靠攏推至恥骨處甩出去。

（3）推胃經(jīng)：圖白線3所示，手從肩內(nèi)側(cè)向下推，經(jīng)乳中再向腎經(jīng)靠攏，從推至恥骨。

（4）推脾經(jīng)：圖白線4所示。手從肩中向下推至乳外側(cè)，再向下推至骨盆再拐向恥骨。

（5）推肝經(jīng)（帶脈）：圖白線5所示，雙手從腰間推向肚臍處合攏，再向下至恥骨。

 反應(yīng)： 在推胸部這五大脈時(shí)，體內(nèi)的濁氣、脹氣很快會隨手排出體外，所以，如有腹部脹滿、腸胃不通的癥狀，人就會一邊推一邊放屁、打嗝；這樣按摩有效地增強(qiáng)了胃腸的蠕動力，所以便秘癥狀能很快得到解決；胸痛、乳腺增生也會很快消失；身體里寒氣重者推的過程中會感到皮膚發(fā)涼，如果腸胃寒氣重，可能會感覺腹部發(fā)涼；宮寒會感覺到小腹部發(fā)冷，這些都是體內(nèi)的寒氣通過皮膚在往外排的好現(xiàn)象。痛經(jīng)及月經(jīng)來潮時(shí)的乳房脹痛的現(xiàn)象會很快得到解決,身體里其它一些不適的感覺也都會有不同程度的好轉(zhuǎn)。

（6）推腿上的6條經(jīng)脈和大動脈。雙手握住大腿根，向下推至腳趾。每一次這樣做完，雙腿都能立刻感覺到很輕松。如果平時(shí)有腿腳發(fā)涼、沉重、酸痛、麻木的癥狀，堅(jiān)持這樣推，這些癥狀都會明顯減輕或消失。腿麻木、無力者，意念再加上“神經(jīng)通”。如需別人幫助按摩，意念要自己加。每天多做幾次,每次增加按摩數(shù)量，會好得更快。

（7）推膽經(jīng)：雙手從腋下沿上身外側(cè)一直向下推至腿外側(cè)直至小腳趾。(圖2)。推完膽經(jīng)，平日肝膽不適者會感覺身體很舒服。

（8）推膀胱經(jīng)：按（圖3）白線所示，雙手從后背（盡量向上靠近肩部）向下推，經(jīng)腰、臀、大腿窩、后腳跟推至小腳趾。有一種多汗癥是后背受風(fēng)導(dǎo)致的，推后背的膀胱經(jīng)，可以除去背上的邪風(fēng)，風(fēng)邪趕走了，汗就止住了。方法稍

人體健康四要素之三：血要旺——生命需要營養(yǎng)素

  古人說:“胃氣壯，則五臟六腑皆壯。胃氣一虛，則百病叢生”。脾胃為后天之本，調(diào)理任何疾病，其方法和步驟都是首先調(diào)理肺，在強(qiáng)化呼吸功能的基礎(chǔ)上，再調(diào)理脾胃，脾胃功能增強(qiáng)了，人會產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，這個(gè)時(shí)候食物就是靈丹妙藥，要補(bǔ)足營養(yǎng)，使血液旺盛，細(xì)胞就健康了。這樣，小病不治自愈，大病的調(diào)理可起到事半功倍之效。

  血要旺——生命需要營養(yǎng)素?！巴庇袃煞N含意，第一，是旺盛、豐富的意思。血液里含有人體必需的六種營養(yǎng)素：葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、礦物質(zhì)和水。其中，葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪的是高能量營養(yǎng)物質(zhì)，它們與氧氣結(jié)合在一起共同產(chǎn)生熱量供人體消耗使用。纖維素、礦物質(zhì)是人體內(nèi)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但它們不產(chǎn)生熱能。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要能量。豐富的飲食營養(yǎng)是使生命充滿活力的保證。第二,“旺”是熱的意思。人們常用“熱血沸騰”來形容人情緒激昂,充滿活力的狀態(tài)。但是要知道，營養(yǎng)不足，血是熱不起來的。如果血不夠熱，就容易形成脂肪凝固、沉積，形成高血脂；血不熱，也不能載氣而行，導(dǎo)致血行緩慢，由此又會引發(fā)出各種疾病。

 時(shí)下，人們談脂色變,減肥時(shí)尚。全然不顧飲食中營養(yǎng)攝入量不足對身體健康構(gòu)成的嚴(yán)重影響。人體是由細(xì)胞構(gòu)成的，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本物質(zhì)。血液中的紅細(xì)胞從肺中獲取氧氣輸送到全身，白細(xì)胞尋找和抗擊細(xì)菌病毒，血小板在皮膚出血時(shí)能立即把血液凝固,制止出血。所以人體內(nèi)的血細(xì)胞是不能缺少的。膽固醇缺少會引起細(xì)胞生命力下降。膽固醇是構(gòu)成細(xì)胞膜的成分之一，細(xì)胞膜里邊是細(xì)胞核，細(xì)胞里面的廢棄物要經(jīng)過細(xì)胞膜排出。物質(zhì)要經(jīng)過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞。現(xiàn)在,人們都知道膽固醇攝入過量會引起動脈血管硬化，但是膽固醇缺少也同樣會引發(fā)嚴(yán)重問題，比如：會引起皮膚干燥，脫屑，表皮增厚；皮膚中的膽固醇經(jīng)日光中紫外線的照射能轉(zhuǎn)變成維生素Ｄ，身體瘦弱就不會產(chǎn)生這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致身體缺鈣；膽固醇能轉(zhuǎn)變?yōu)樾约に兀约に啬艽碳つ行跃?，女性卵子，以及女性乳房，月?jīng)。男性的須毛。時(shí)下女性追求體形骨感美，這對于青春期和年輕女子潛伏隱患，它會影響到女性的發(fā)育和生育；膽固醇能變?yōu)槟I上腺皮質(zhì)激素，腎分泌紅細(xì)胞生成素，刺激骨髓生成紅細(xì)胞。激素低下會影響造血機(jī)能。所以，靠節(jié)食減肥，靠節(jié)食控制心血管病是走入了健康的誤區(qū)，不是科學(xué)的方法。

人體健康四要素之四：骨要正——抻筋拔骨走步法

  看似簡單的抻筋拔骨走步法，卻有強(qiáng)腎壯骨、強(qiáng)筋健體的諸多不尋常效果。以每分鐘30幾步的速度慢慢走，十幾分鐘就會走得全身出汗,腳底發(fā)熱，腎血充盈，對于改變虛寒體質(zhì)功效尤為明顯。

走步方法和要領(lǐng)：

 1、穿平底鞋。雙腿繃直，膝關(guān)節(jié)不能彎曲，上身中正不動。

 2、雙手疊放在肚臍下，收腹、提肛。

 3、下顎微收（頸根可稍向下用力），挺胸夾脊。

 4、開始行走。行走時(shí)以股骨頭帶動大腿向上提起，直到不能再抬高時(shí)落下，落下時(shí)，整個(gè)腳掌要同時(shí)接觸地面，起步抬腳時(shí)也要同時(shí)離開地面，也就是雙腳要平起平落，動作象個(gè)機(jī)器人。 

 5、腳落地時(shí)不要有向前邁步的意識和動作，只是自然落地，腳跟大約落在前面那只腳的中間位置。

 6、速度：每分鐘不超過36步，以33步左右為好，這樣能充分地抻拉全身的筋骨。

 7、時(shí)間的長短：依個(gè)人體質(zhì)而定。體弱的人可能走5分鐘已覺很累。一般人開始可以走20分鐘，無論時(shí)間長短，當(dāng)腰部有酸、累、痛、脹的感覺時(shí)都要立即停止，以防兩腎被過度抻拉。

功效： 

1、冰涼的腿腳很快會熱起來。干裂的腳漸漸變得柔潤。如腳上長有硬繭、雞眼會漸漸變軟直至消失。

2、能疏通腸胃，排除里面的脹氣、濁氣，寒氣。胃里有脹氣，走十分鐘左右會打嗝，如腸內(nèi)有脹氣會邊走邊排氣，把腹腔里的脹氣、濁氣、寒氣排出體外。

3、增強(qiáng)腹肌收縮力，使大便順暢，小便有力。

4、由于腹肌一直收縮繃緊被抻拉，肚子會漸漸變小，腰變細(xì)；而由于挺胸夾脊，使人形體挺拔不駝背，精氣神隨之顯露出來。

5、如果腿腳肌肉萎縮，堅(jiān)持走步也會漸漸長出肉來,使腳由薄變厚,腿由細(xì)變粗。

6、改變頸椎、腰椎的僵緊狀態(tài)，如果每天走一、兩次，每次30分鐘左右，幾天后，每次做完后慢慢活動一下腰部，頸部，你會感覺到腰椎，頸椎的椎體間仿佛有一個(gè)氣墊，又象是上了潤滑液一般，腰和脖子轉(zhuǎn)動起來輕松靈活又滑利。

7、能緩解或消除肩、頸、背部肌肉的僵緊、乏累和酸痛。如自己留意，邊走邊會感覺到肩頸部肌肉有被抻拉感。

8、能夠抻筋拔骨。如果堅(jiān)持走下去，會出現(xiàn)一些意想不到的變化，堅(jiān)持的時(shí)間越長，身體的變化越大。以至于有一天你會發(fā)現(xiàn)自己長高了。其實(shí)呢，是有些扁縮了的椎間盤（纖維環(huán)）由于得到氣血的滋養(yǎng)又恢復(fù)了彈性而變厚了，這樣每一節(jié)椎間盤都增厚一點(diǎn)，整根椎骨也就變長了，象被拔起來一樣，可謂“抻筋拔骨”。

 如此簡單的走步法為什么能有諸多功效呢？這是因?yàn)榈谝唬軌颉稗又苯睢?。第二，它能夠“拔正骨”。古人說：“人體背懸五臟”，就是說人體五臟是懸掛在脊柱兩旁的，脊柱兩側(cè)還分布著五臟的各腧穴。脊柱挺拔、中正五臟方能安舒,方能各居其位，盡司其職，人們也因此而擁有健康的體魄。

 醫(yī)書上說，人的身體里有485道大筋，可謂人身無處非筋。筋的特性是剛勁、柔韌，能屈伸。筋的疾病有兩種：一種是受熱縱馳不收,就是筋變軟了,使肢體不能隨意運(yùn)動,如半身不遂；另一種是筋遇寒拘急,就是筋變硬了,使身體俯曲不伸。身體受寒著涼，筋會收縮變短，肌肉也會隨之收縮，經(jīng)脈、血管、神經(jīng)皆因肌肉的收縮而彎曲，致使氣血不能暢行，大腦神經(jīng)信息傳遞受阻。而抻筋跋骨走慢步能夠抻拉從腳趾到頭頂所有的筋，起到舒筋、活血、通經(jīng)絡(luò)的作用。具體來說：

（1）它首先抻拉的是從腳趾到大腿根部的六根大筋，使氣血能直達(dá)腳底，長年寒涼的腳很快會變熱；粗糙干裂的腳能退去死皮漸漸柔潤。

（2）向上再抻直大腿后邊經(jīng)過臀、胯至腰部的筋，使腰部肌肉恢復(fù)正常，致使兩腎舒張，腎功能逐漸增強(qiáng)，人便漸漸地有了精氣神。腎主水道，尿頻尿急會得到改善。腎主骨、骨生髓、髓造血，椎間盤獲得氣血，腰椎、頸椎就能活動自如不僵緊。

（3）它能抻拉到脊柱兩側(cè)的大筋，使背部肌肉結(jié)實(shí)，對脊柱起到穩(wěn)固作用使之不易彎曲。

（4）它能抻拉從大腿穿過骨盆至腹部的筋，因而能使腹部肌肉結(jié)實(shí)，增強(qiáng)腸蠕動促使大便通暢。

（5）推能向上抻拉至胸、頸、達(dá)面部的筋，使人昂首挺胸，精神飽滿....。

 另外， 筋的兩端深深地長在骨頭的兩端，它們象錨地一樣堅(jiān)穩(wěn)牢固，約束著骨骼完成各種動作，骨節(jié)、關(guān)節(jié)能夠活動自如完全依賴于筋的彈性和韌性。抻筋拔骨走步法能強(qiáng)化筋的這種特性。

抻筋拔骨走慢步，能使全身的筋骨皮肉充滿氣血、結(jié)實(shí)有力，形體挺拔、盡顯健康體態(tài)。