腰肌勞損，腰椎間盤突出癥，老年骨關(guān)節(jié)炎等腰腿痛疾病，被人們俗稱“腰腿痛”，是骨傷科，推拿科等門診十分常見的疾病。一般來說，積極的鍛煉是“腰腿痛”保守治療中的一部分，今天我向大家推薦一種倒走的鍛煉方式，對緩解“腰腿痛”很有好處。

　　向前行時(shí)，人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)，人體姿勢、骨盆傾斜與向前行時(shí)恰好相反，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸，使頸部、腰部緊張狀態(tài)得到相應(yīng)的松弛和調(diào)適，從而有利于勞損部位的康復(fù)。倒行還能加強(qiáng)腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶和股四頭肌以及頸椎關(guān)節(jié)等部位的血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用。

　　掌握正確的倒走方法非常重要。倒走前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比如原地輕輕活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，并做腰部回環(huán)、原地踏步等，練習(xí)1~2分鐘。

　　倒走時(shí)步子要穩(wěn)，可以走走、停停，兩臂輕松地前后擺動(dòng)，用以維持身體平衡。后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲。

　　關(guān)于鍛煉強(qiáng)度，腰痛、關(guān)節(jié)炎患者，建議每天可倒走練習(xí)2~3次，每次行進(jìn)1500~2000米，其間可以走走停停。且最好是正向與逆向行走交替進(jìn)行，每天以不超過半小時(shí)為宜?！?nbsp;