無論練何種武藝，莫不以馬步樁為基礎功夫。馬步樁之練法很多，有四平大馬、矮馬步、外八字、內八字、一字樁、八字樁等諸多練法。少林寺的馬步樁可簡單地講可采用兩種形式：

    其一是兩腳距離略寬于肩，兩腳尖向正前方成11形馬步，兩膝外展，大腿蹲平，挺胸塌腰，氣沉丹田，五腳趾抓地，兩手叉腰，頂平心平。蹲好樁步后默數自己的呼息，一吸一呼為一合。吸時用鼻，吸入丹田，稍等一下，再用口呼出，牙關緊叩，氣從牙縫而出，目向前平視，初練每次呼吸三十六次，逐日增加。站一次后可散散步，疏通氣血，然后再站。

    第二種馬步樁的站法要領同第一種，不同處是兩手不叉腰，握拳栽豎于兩膝上，拳心向后兩虎口向腰，拳面向下，呼吸法同前。

    練武之人，足勁實為重要，腳無勁則步不穩(wěn)，步不穩(wěn)則取敗之道。練馬步樁就是增加腿步力量的有效手段之一。

    練馬步樁的進一步就是少林硬功中的石柱功。練馬步樁每日必須練十數次，至其一站一個多小時不汗不喘時，功夫已有小成，然后進一步學習樁上功夫。埋兩木樁，高出地面站馬步，因樁頭所以不易站穩(wěn)，能在樁上站穩(wěn)不擺動，腳不疼腫時逐漸延長站樁時間，同時鼓氣下沉，使全身之勁向下沉去。能站一小時后功尚不算大成，不僅擺空架子，須用石放在兩膝上，開始時用二三十斤壓腿，每隔之三個月增加十斤，至腿上能承百斤之石，在樁上站一個鐘頭不喘不汗如若無事者，則其功夫已大成。功成之后，兩腿之勁，不下千斤，站立平地，竟如銅燒鐵鑄生根一般，雖有多人之推挽，亦似蜻蜓之撼石柱，難動其分毫。且兩腿堅實異常，即刀劍砍之，也不易傷損。此功練習較他種功夫吃苦，初習之時，困苦萬狀，所弗時日亦久，至少須五六年方能小成，學者非有恒苦堅忍之志，才可望成也。