簡易養(yǎng)生樁功安全可靠，不易出偏，對患有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、痛風(fēng)、膽囊炎、胃炎、失眠、肺病等患者，其輔助性療效顯著。經(jīng)筆者三十多年的習(xí)練與傳功授藝的諸多個案驗證，其神奇的效果，當(dāng)令今人刮目相看。為了能讓人們解除病痛，或用以濟世利人，特將簡易養(yǎng)生樁功羅列如下：

第一式  預(yù)備式

清晨，雙腳面南并攏站立，雙手自然垂于體側(cè)，下頦微收，百會虛領(lǐng)，唇齒合攏，舌頭很自然地平貼上腭，目視前方。（圖1）

要點：頭頸正直，下頦微向內(nèi)收，精神要集中，上體自然，呼吸平順，不要故意挺胸，兩肩松沉，兩肘微屈。

功理：從頭到腳全身放松，肌肉放松，毛孔漸開，便于奇經(jīng)八脈十二經(jīng)絡(luò)氣血運行。

第二式  松靜站立

左腳向左側(cè)開半步，使雙腳間距約與肩同寬，雙膝微屈，呈開立姿勢。（圖2）

要點：一要圓，二要柔，圓則氣通，柔則不僵，精神內(nèi)守，排除雜念，呼吸自然。

功理：通過自身放松，人體手三陰、手三陽、足三陰、足三陽、任督兩脈毛孔漸開，與天地之氣相接。

第三式  采地氣

雙臂自體側(cè)前平舉，掌心朝下，指尖向前，約1分鐘。（圖3）

要點：兩手與大地平行，不要僵硬，不要翹掌，掌略彎曲，與地相對，便于接通地氣。

功理：打開勞宮穴，使手太陰肺經(jīng)上經(jīng)脈穴與自然之氣相通。振發(fā)肺氣，增加肺活量。

第四式  采天氣

雙掌外翻轉(zhuǎn)成掌心向上，約1分鐘。（圖4）

要點：雙手陽掌十指略向內(nèi)自然微彎，合谷穴半閉狀態(tài)。

功理：陽掌向上，將天空的純氣沿勞宮穴、合谷穴、少商穴、手厥陰心包、手少陰心經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)上經(jīng)穴注入真氣。

第五式  抱球養(yǎng)氣（抱球靜養(yǎng)）

雙手相對抱球5-10分鐘。（圖5）

要點：身體下沉，臀后坐，兩勞宮穴自然相對，松中求松，氣下沉，手心發(fā)熱，有內(nèi)外氣交接之感。

功理：加強帶脈運行，進一步推動任脈、督脈和十二經(jīng)絡(luò)，使全身氣血量增大，擴大外氣內(nèi)收和混元物質(zhì)的能量。既提高人體免疫能力，又防病治病，對脾區(qū)、肝區(qū)和消化系統(tǒng)疾病有更明顯的療效。

第六式  三關(guān)進氣

雙手上下相對，右掌心向上，左掌心朝下，相距約20~25cm，約30秒鐘（圖6）。然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距約20~25cm，約30秒鐘（圖7）。緊接著，右手掌沿胸向下慢慢移動與左掌合攏（圖8）。

要點：手不要晃動，不要縮肩，做到含胸，手心發(fā)熱有磁感。

功理：拉動內(nèi)氣運行，暢通任督兩脈引入外混元之氣源源不斷地布人體內(nèi)，增加人體的陽離子，促進腸胃蠕動，提高腸胃代謝功能。

第七式  陰陽雙采（陰陽平衡）

雙手慢慢向前推出形成陰陽掌，左掌心向上，右掌心朝下，約1分鐘。（圖9）

要點：兩手平行，高度一致，合谷不要閉合，大于半閉狀態(tài)（處于自然狀態(tài)）。

功理：外氣內(nèi)收，內(nèi)氣互補，平衡陰陽，真氣從之。

第八式  握拳納氣

接上式，左手翻掌成掌心向下，兩掌握拳，拳眼相對，慢慢拉回體側(cè)（圖10）。隨動作深吸一口氣，雙手慢慢下放兩側(cè)的同時徐徐呼氣（圖11）。

要點：握拳切勿用力，隨吸氣均勻地拉回體側(cè)，隨呼氣慢慢放下。

功理：通過握拳使勞宮穴、合谷穴之氣及功中的物質(zhì)能量和天地之混元物質(zhì)一起慢慢納入丹田。

第九式  氣歸丹田

雙手重疊，放置于小腹處（肚臍下約1.5寸處），約一分鐘（圖12），將口中玉液分三次下咽，氣歸丹田，收功（圖12）。

要點：兩手重疊，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，氣歸丹田時可以適當(dāng)延長。

功理：丹田是人體之氣庫，是人的生命之源泉，氣不沉入丹田，會引起人體氣機紊亂，使人的氣血不能正常運行，不僅練功者講究氣沉丹田，非練功者也應(yīng)做到心平氣和，神閑氣靜，大怒者都因氣在上丹田，一觸即發(fā)，因此說氣歸丹田，是人的養(yǎng)生之道。

習(xí)練要領(lǐng)：一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。全身放松則是總的要點。第二式中的松靜站立至關(guān)重要，它是貫穿整套功法的核心，有18項要求。

1、兩腳平站，間距與肩同寬。

2、屈膝。兩膝微屈，膝蓋不要超過腳尖。

3、圓襠。兩膝外開，再向內(nèi)略合。

4、松腰。腰帶以下的骶骨放松。

5、落跨。臀后坐，氣下沉，胯放松。

6、收腹。小腹下部內(nèi)收。

7、提肛。意念略回提，切勿用力。

8、懸頂。頭頂?shù)陌贂ㄅc天垂直，意念中似有垂絲牽引。

9、勾腮。下頦內(nèi)收，鼻腔呼吸通暢。

10、合唇。兩唇微攏。

11、舌舐上腭，舌舐上牙齦。

12、閉目垂簾，兩眼留有一線之光。

13、含胸。兩肘外翻，心口窩下陷。

14、拔背。脊骨直立。

15、垂肩。肩部松弛，有大臂下墜之感。

16、墜肘。肘尖似有重物下墜。

17、虛腋。腋虛似可容卵。

18、松腕。十指微屈，指掌下垂，腕離而松，指間似夾豆，手心朝向身體。

身體的重心放在雙腳與脛骨垂直的部位，約在腳內(nèi)2寸處。

站立抱球功的18項要求，尤以懸頂、虛腋、松腰、圓襠四項為關(guān)鍵，而松腰最為重要，腰不松，氣不能歸沉于丹田。