|
【慢性壓力，會(huì)讓腹部脂肪堆積！】 可體松是知名的「壓力荷爾蒙」。 如果壓力持續(xù)，『過多的可體松』會(huì)讓血壓不穩(wěn)定、胃酸增加、骨質(zhì)變化、大腦皮質(zhì)細(xì)胞縮減、記憶力變差，還會(huì)壓抑免疫系統(tǒng)！ 長(zhǎng)期壓力的影響有多大？即使只是２０分鐘，就有可能壓垮免疫系統(tǒng)３天. 慢性壓力的生理和心理癥狀 幾乎所有人都會(huì)經(jīng)歷一些來(lái)自家庭，工作，學(xué)校，資金和其它方面的壓力。盡管有一定壓力有助于保持動(dòng)力，但慢性壓力會(huì)給生理和心理健康帶來(lái)負(fù)面影響。根據(jù)健康機(jī)構(gòu)提供的資料，慢性壓力的心理和生理癥狀包括外貌和情緒方面的變化。 焦慮。長(zhǎng)期壓力會(huì)使人感到焦慮，并擔(dān)心生活，而這些擔(dān)憂會(huì)給身體和心理造成損害。 消化問題。慢性壓力可以導(dǎo)致失去食欲，反胃，便秘和腹瀉等消化問題。 心臟疾病。慢性壓力可以增加發(fā)展成不同類型心臟病，以及血壓和血糖升高等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 感染。身體免疫系統(tǒng)在有長(zhǎng)期壓力的情況下往往難以正常工作，因此很容易導(dǎo)致頻繁生病。 疼痛。慢性壓力會(huì)造成包括頭痛，偏頭痛，肌肉和身體疼痛在內(nèi)的各種不適。 睡眠紊亂。如果經(jīng)常失眠和睡眠中斷，就往往意味著是慢性壓力的癥狀。 有壓力的生理癥狀 壓力會(huì)破壞整體健康，讓人變的更容易生病。美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)在幾年前做的調(diào)查結(jié)果顯示，大約有三分之一的每個(gè)人有過極端壓力體驗(yàn)。并且大多數(shù)人都出現(xiàn)過與壓力有關(guān)的生理癥狀。學(xué)習(xí)掌握有效的壓力控制技術(shù)是降低壓力水平并保持健康的關(guān)鍵。 壓力發(fā)生在受到威脅或過度勞累時(shí)。在壓力水平提高的情況下，心跳率和血壓會(huì)升高。血糖水平也會(huì)隨之提高以嘗試提供給身體更多能量做好逃跑準(zhǔn)備。在壓力升高時(shí)，身體大肌肉還會(huì)開始接受大量血液以提供更多力量做好攻擊準(zhǔn)備。這些反應(yīng)都是人類最原始的本能。盡管這些東西在狂野中應(yīng)對(duì)野獸很實(shí)用，但這與面對(duì)盛怒的老板有本質(zhì)上的區(qū)別。如果這些反應(yīng)成為你日常生活的一部分，就會(huì)出現(xiàn)一些健康問題。 壓力是怎樣引起疾病的？ 如果不停的經(jīng)歷壓力，你的所有身體系統(tǒng)都會(huì)受到負(fù)面影響。免疫力下降會(huì)使人更容易遭受病毒感染。血壓水平升高還會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。此外，壓力過大也會(huì)影響受孕能力。慢性壓力甚至還可以讓人看起來(lái)更衰老。 身體癥狀 壓力的生理癥狀包括頭痛，脖子或后背痛，暈眩，蕁麻疹，惡心，腹瀉，胃脹氣，多汗，耳鳴，吞咽困難，手腳戰(zhàn)抖，口干，燒心，便秘，胃痛，尿頻，心悸，胸痛，睡眠紊亂，性欲降低或性功能問題，以及體重增加或降低等。長(zhǎng)期生活在壓力之下還會(huì)導(dǎo)致心臟病，免疫疾病，皮膚病，消化疾病和慢性疼痛。 心理癥狀 與壓力有關(guān)的心理癥狀也可以與生理癥狀一樣危險(xiǎn)。你會(huì)注意到注意力難以集中并經(jīng)常難以完成工作任務(wù)。有孤獨(dú)和自卑感，甚至嚴(yán)重時(shí)還有想自殺的念頭。壓力還會(huì)影響與家人和朋友之間的關(guān)系。特別是對(duì)小事情過度反應(yīng)時(shí)，就會(huì)變的具有侵略性。經(jīng)歷慢性壓力的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易開始通過濫用藥物，喝酒或吸煙，甚至自我毀滅行為加以緩解。 控制壓力 要重新恢復(fù)健康需要你消除生活中的壓力源，并盡可能改變對(duì)壓力的反應(yīng)方式。鍛煉，參加活動(dòng)，與朋友分享愛好，學(xué)習(xí)放松技術(shù)都有助于降低壓力水平。某些時(shí)候，唯一減輕壓力的方法就是離開壓力場(chǎng)合，如難以完成工作的地方等。此外，如果感覺自己難以應(yīng)對(duì)壓力，還可以考慮咨詢心理醫(yī)生。 壓力與盜汗之間的關(guān)系 壓力與盜汗往往聯(lián)系在一起，并且會(huì)相互誘發(fā)。焦慮和壓力是盜汗的常見原因之一，并且在男人中更多見。另一方面，盜汗會(huì)影響睡眠，并成為痛苦的來(lái)源。大多數(shù)情況下，在治療盜汗的同時(shí)還需要解決壓力和焦慮問題。 盜汗涉及大量出汗，并有可能嚴(yán)重到浸濕床單和睡衣。在濕床單上睡覺顯然不舒服，并且還會(huì)讓人發(fā)冷。在盜汗嚴(yán)重時(shí)，還需要在半夜更換衣服，枕頭和床單。這無(wú)疑會(huì)造成困擾，使人難以放松和重新入睡。此外，擔(dān)心再次盜汗還會(huì)進(jìn)一步加重焦慮和失眠。 盜汗與很多疾病和因素有關(guān)，并且還會(huì)因?yàn)榻箲]而加重出冷汗的頻率和嚴(yán)重程度。如果是室溫等環(huán)境因素造成壓力和夜間出汗，排除這些因素就能控制盜汗。有些時(shí)候，盜汗是服用藥物的副作用之一。在更年期的荷爾蒙水平變化也會(huì)造成壓力和盜汗。雖然夜間出冷汗還與某些嚴(yán)重疾病有關(guān)，但通常是是壓力的結(jié)果。 焦慮是盜汗的常見原因之一，這種情況多見于男性。壓力干擾睡眠，然后引起盜汗。雖然還與其它因素有關(guān)，但壓力過大會(huì)增加出冷汗的嚴(yán)重程度。 可以借助一些措施和方法緩解壓力和盜汗。例如，減少咖啡因攝入量往往對(duì)減輕這兩個(gè)問題很有幫助。藥物和鍛煉等壓力緩解技術(shù)能降低盜汗的頻率和嚴(yán)重程度。 如果壓力不是盜汗的主要原因，治療會(huì)變的比較困難。例如，如果是由藥物副作用引起，就不能簡(jiǎn)單的停止用藥，需要咨詢醫(yī)生降低劑量或用其它藥替代。 壓力與神經(jīng)系統(tǒng)的關(guān)系 在身體有壓力時(shí)，會(huì)在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)（調(diào)節(jié)荷爾蒙）之間誘發(fā)一系列復(fù)雜互動(dòng)反應(yīng)。神經(jīng)系統(tǒng)感知和解釋事情，如果覺察到壓力，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)得到報(bào)警并激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。荷爾蒙傳遞的化學(xué)信號(hào)最初是由叫做下丘腦的大腦結(jié)構(gòu)發(fā)起。通過使用神經(jīng)系統(tǒng)的電子信號(hào)，下丘腦利用內(nèi)分泌誘發(fā)釋放荷爾蒙。心跳率，呼吸，消化和其它代謝過程都受荷爾蒙，壓力和神經(jīng)系統(tǒng)之間的復(fù)雜互動(dòng)反應(yīng)影響。 由大腦和脊髓構(gòu)成的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，通過神經(jīng)元迅速傳遞和接收電子信號(hào)。來(lái)自周圍神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)被傳輸?shù)酱竽X進(jìn)行解釋。大腦通過發(fā)送誘發(fā)肌肉活動(dòng)的電子信息做出反應(yīng)。除了控制活動(dòng)以外，大腦還感知情緒，心理或生理壓力，并給內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)送適當(dāng)釋放荷爾蒙應(yīng)對(duì)緊急情況的信號(hào)。神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)對(duì)壓力的正常功能是保護(hù)人體免受傷害，但慢性壓力會(huì)破壞這一系統(tǒng)。 要應(yīng)對(duì)壓力，需要交感神經(jīng)系統(tǒng)激活抵御反應(yīng)，這會(huì)誘發(fā)腎上腺素大量釋放，增加心跳和呼吸率，并升高血壓和延緩消化。這是身體在遇到危機(jī)時(shí)的迅速反應(yīng)。中斷壓力和神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系會(huì)導(dǎo)致問題。壓力過大時(shí)有可能發(fā)生焦慮，失眠和心臟受損。慢性壓力會(huì)阻止副交感神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平衡和放松狀態(tài)。 壓力導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放荷爾蒙，并迅速給全身帶來(lái)影響。免疫系統(tǒng)被壓制，人體組織的康復(fù)速度減緩，以及交感神經(jīng)系統(tǒng)激活都能增加身體的壓力感覺。還會(huì)形成包括焦慮和抑郁在內(nèi)的情緒問題。消化功能受損，并有可能出現(xiàn)與壓力有關(guān)的疾病，如慢性消化不良或腸易激綜合征等。醫(yī)學(xué)專家建議人們學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)壓力，幫助控制與慢性壓力和神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)有關(guān)的潛在問題。 壓力與焦慮之間的區(qū)別？ 往往很難界定壓力與焦慮之間的不同之處，因?yàn)樗鼈兌加蓄愃瓢Y狀，甚至原因也相同。這兩者之間的主要區(qū)別是壓力通常有一個(gè)明確的誘發(fā)原因，而焦慮往往是沒有具體原因的對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的事情擔(dān)憂。 壓力和焦慮可以由類似的情況導(dǎo)致。包括忙于工作，需要在眾人面前講話，或擔(dān)心完不成老板安排的任務(wù)等。然而，其中一個(gè)焦慮和壓力之間的區(qū)別是焦慮可以歸類為心理障礙，并能演變成恐懼和其它心理問題。 另一方面，壓力不屬于心理障礙。存在焦慮的人通常能通過與咨詢師交談或服用抗焦慮藥加以緩解。其它選擇還包括瑜伽或冥想等放松技巧，以及嘗試面對(duì)恐懼從心理上加以克服等。焦慮有可能是需要畢生控制的問題。 而壓力通常是暫時(shí)的問題，并可以通過克服壓力源加以控制。例如，如果是因?yàn)闆]有足夠時(shí)間完成工作而產(chǎn)生壓力，要求寬限時(shí)間就是消除壓力的一個(gè)方法。如果是與配偶爭(zhēng)論造成的壓力，通過適當(dāng)溝通一般就能解決問題。在壓力源消除后，壓力也會(huì)自然消失。 壓力和焦慮都會(huì)導(dǎo)致頭痛，肌肉緊張，疲勞，惡心和心跳加快等類似癥狀。一段時(shí)間以后，這些因素會(huì)給總體健康帶來(lái)負(fù)面影響。因此盡快采取措施加以控制很重要。持續(xù)性壓力還會(huì)導(dǎo)致高血壓，中風(fēng)或心臟病發(fā)作。 其中一個(gè)控制壓力和焦慮的好方法是每天鍛煉。即使是飯后短暫的散步也能產(chǎn)生積極影響。降低咖啡因攝入量，獲得充足睡眠和健康飲食很重要。控制壓力和焦慮是邁向健康生活的積極措施，并對(duì)情緒和能量水平有促進(jìn)作用。 白頭發(fā)與壓力之間的關(guān)系 盡管沒有科學(xué)依據(jù)證實(shí)長(zhǎng)白發(fā)與壓力之間存在關(guān)系，但一些研究人員認(rèn)為壓力在長(zhǎng)白發(fā)的過程中扮演一定角色。遺傳因素很大程度上決定了頭發(fā)開始變白的時(shí)間，但具體原因至今還不是很清楚。我們所知的是少白頭不是人體衰老的準(zhǔn)確跡象，這意味著比其他人早長(zhǎng)白發(fā)的人未必會(huì)早衰。有些壓力是正常的，并且在某些情況下還對(duì)人有好處。但如果影響持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，壓力就會(huì)給人體健康帶來(lái)危害。雖然控制壓力不能防止長(zhǎng)白頭發(fā)，但對(duì)延緩這一過程有幫助。 發(fā)表于2005年皮膚病學(xué)雜志的研究報(bào)告證實(shí)長(zhǎng)白頭發(fā)很大程度上是由遺傳和基因決定的。白種人通常是在30多歲開始出現(xiàn)白發(fā)。亞洲人較晚一些，而非洲人長(zhǎng)白發(fā)的年齡最晚。大約有50%的人到50歲時(shí)至少有一半白發(fā)。但該項(xiàng)研究沒有發(fā)現(xiàn)壓力與白頭發(fā)之間存在聯(lián)系。 科學(xué)家還沒有徹底弄清楚頭發(fā)為什么會(huì)最終變白。頭發(fā)顏色是黑色素提供的。黑色素有深棕色或黑色，以及黃色或紅色之分，這兩種類型混合能產(chǎn)生所有可能的人體頭發(fā)。在卵泡分泌的黑色素減少時(shí)，頭發(fā)就會(huì)逐漸失去顏色并轉(zhuǎn)變成灰色。在完全不產(chǎn)生黑色素時(shí)就會(huì)導(dǎo)致白發(fā)。 一組歐洲科學(xué)家在2009年研究發(fā)現(xiàn)過氧化氫能阻斷黑色素的合成。每一個(gè)頭發(fā)細(xì)胞都會(huì)自然產(chǎn)生和積聚過氧化氫。這種聚集會(huì)阻礙黑色素給頭發(fā)添加顏色，并逐漸變成灰色。盡管研究沒有發(fā)現(xiàn)壓力與白頭發(fā)有關(guān)，但證實(shí)這種化學(xué)品涉及這一過程。對(duì)這種化學(xué)品的認(rèn)識(shí)或許能證實(shí)壓力是否會(huì)影響白頭發(fā)。 雖然科學(xué)家至今還沒有確定壓力與白頭發(fā)之間存在聯(lián)系，但有些研究發(fā)現(xiàn)存在這種可能性。著名皮膚病專家“Ralf Paus”認(rèn)為這是一種連鎖反應(yīng)。壓力會(huì)導(dǎo)致炎癥并增加損害細(xì)胞的自由基數(shù)量，這會(huì)造成黑色素分泌量減少。美國(guó)哈佛大學(xué)癌癥研究中心的皮膚病專家則認(rèn)為壓力荷爾蒙會(huì)破壞黑色素向頭發(fā)的傳遞。 目前還沒有任何產(chǎn)品，藥物或保健品能減少或停止長(zhǎng)白頭發(fā)。即使壓力與白發(fā)存在聯(lián)系，遺傳仍然是決定性因素，而壓力只是誘發(fā)源而已?？刂茐毫τ兄谘泳忛L(zhǎng)白發(fā)的過程。然而，充足的睡眠和鍛煉，有效的時(shí)間管理，以及放松活動(dòng)都是降低壓力并避免過早生白發(fā)的方法。 如何放松和減輕壓力？ 有很多簡(jiǎn)單的放松方法可以采用，無(wú)論是在工作場(chǎng)所還是家里，這些技巧都有助于減少每天的壓力。 深呼吸。做幾次緩慢的深呼吸能釋放體內(nèi)的壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致呼吸急促，因此專注于呼吸能幫助你恢復(fù)平靜狀態(tài)。 想象好事情也是能減少當(dāng)前壓力的簡(jiǎn)單方法。想象自己被愛的感覺多么幸福，可愛的孩子，曾經(jīng)有過的美好度假，美麗的海岸等。簡(jiǎn)單的快樂產(chǎn)生簡(jiǎn)單的微笑。 轉(zhuǎn)變態(tài)度。對(duì)處境和結(jié)果有更多積極的想法。與之擔(dān)心今天不能做的事情，還不如做好能完成的工作。嘗試改掉總是往壞處想的習(xí)慣，而是考慮“這一切都會(huì)過去”。如果不耗費(fèi)太多精力和思想，你會(huì)以更少的壓力度過難關(guān)。有些時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)法改變當(dāng)前的惡劣處境或不能控制結(jié)構(gòu)，遇到這種情況就順其自然吧。 走出去與人交談。短暫的休息能讓你離開環(huán)境，可以鍛煉一下或與人交流一會(huì)。 吃富含營(yíng)養(yǎng)的健康飲食。用新鮮水果和蔬菜替代加工食品。在飲食中包含魚，把堅(jiān)果當(dāng)小吃。 每天鍛煉。即使十分鐘的拉伸和深呼吸也比什么都不做好。鍛煉能促進(jìn)釋放大腦中的內(nèi)啡肽并改善心肺健康。如果不喜歡到健身館，可以考慮籃球，保齡球，跳舞，爵士舞或瑜伽等運(yùn)動(dòng)，你不僅能享受其中的快樂，還可以結(jié)交新朋友。 拿出時(shí)間做喜歡的事情。打高爾夫，園藝，書法繪畫，制作工藝品，閱讀和演奏樂器等?？傊?，做一些能讓思想放松的事情。 大笑。無(wú)論是源自一個(gè)笑話，還是看一部有趣的電影，笑都有助于釋放壓力。 放慢節(jié)奏。有時(shí)候，從辦公桌站起來(lái)四處走一下也能放慢節(jié)奏讓自己身心的緊張得到放松。 上述這些方法簡(jiǎn)單易用，但其中提到的一些食物未必適合所有人。建議在開始改變飲食和鍛煉習(xí)慣前首先咨詢專業(yè)人士。 男人與女人應(yīng)對(duì)壓力的方式不同嗎？ 已經(jīng)有足夠的證據(jù)證實(shí)男人和女性應(yīng)對(duì)壓力的方式各有不同。這可能與生物化學(xué)方面的性別差異有一定關(guān)系。另一個(gè)原因是女孩成長(zhǎng)過程中養(yǎng)成的不同行為。一些研究發(fā)現(xiàn)女性在應(yīng)對(duì)壓力方面天生有一些優(yōu)勢(shì)，但也有人認(rèn)為，雖然女人能比男性承受更多壓力，但最終的優(yōu)勢(shì)并不明顯。 從純生物化學(xué)角度看，女性分泌的后葉催產(chǎn)素（一種激素）數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。女人在剛生完孩子和哺乳期間分泌的這種荷爾蒙數(shù)量特別多。這可能對(duì)女性應(yīng)對(duì)壓力額外提供了一些幫助。分泌這種激素能讓人產(chǎn)生一種平靜感，并且男人如果也能擁有，同樣可以獲得這種好處。這種荷爾蒙的存在或許能解釋女性能比男人更好的完成多重任務(wù)的原因所在。 女性在面臨壓力時(shí)有保護(hù)孩子并尋求朋友幫助的傾向。女人更喜歡與其他人討論壓力并尋求他們的幫助。而男人很少采用這種方法應(yīng)對(duì)壓力。美國(guó)洛杉磯大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究認(rèn)為女人在這方面可能有更好的進(jìn)化基礎(chǔ)。在人類早期，懷孕和保護(hù)孩子的女性不會(huì)以打仗做為應(yīng)對(duì)壓力的反應(yīng)。在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，她們往往需要保持平靜。 另一個(gè)女性能更好抵御一些壓力的原因與女孩成長(zhǎng)的方式有關(guān)。女孩比男孩更多的被鼓勵(lì)討論感受，這有助于避免難以克服的壓力感，并使她們能更好的釋放緩解壓力。 根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，雖然男人應(yīng)對(duì)壓力更困難一些，但往往試圖掩飾它，并且不愿意談?wù)搲毫υ催€會(huì)導(dǎo)致令人討厭的行為或疾病。承受壓力而不是通過溝通釋放，會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。一些研究發(fā)現(xiàn)男人更容易通過酗酒和濫用藥物逃避壓力。然而，還有一些男人用打架做為對(duì)壓力的反應(yīng)，并會(huì)在壓力水平升高時(shí)變的好斗。 這并不意味著女性在所有時(shí)候都能以更好的方式應(yīng)對(duì)壓力。另一項(xiàng)研究指出女人往往會(huì)對(duì)額外壓力采取反應(yīng)，如過度飲食等不健康行為等。雖然是應(yīng)對(duì)壓力的暫時(shí)方法，但會(huì)留下長(zhǎng)期不良影響并增加患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。由于女性的壓力感通常比男性大，因此在應(yīng)對(duì)長(zhǎng)期壓力方面，她們并不比男人有優(yōu)勢(shì)。 一個(gè)可以肯定的事情是，男人和女人可以相互學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的方法。鼓勵(lì)男人向朋友傾訴非常有幫助，而女性則可以通過男人了解暴飲暴食并不是最終解決壓力的好方法。 心境惡劣障礙（精神官能性憂郁癥）是一種慢性情緒失調(diào)，屬于臨床抑郁癥范疇。持續(xù)時(shí)間比重型抑郁癥長(zhǎng)，但癥狀相對(duì)較輕。 慢性抑郁癥是一種輕度的抑郁癥。《哈佛健康通訊》（Harvard Health Publications）的說法是：“希臘單詞dysthymia的意思是'心智的壞狀態(tài)’或'病態(tài)心情’。作為臨床抑郁癥的兩種基本形式之一，其癥狀比重型抑郁癥要少或輕，但持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。”《哈佛健康通訊》說：“病人中，至少四分之三患有臨床上的身體疾病，或是另一種心理疾病，像焦慮癥、藥物成癮或酒精成癮。The Primary Care Journal說，慢性抑郁癥“人群中的發(fā)病率約為3%，且與顯著的機(jī)能障礙有關(guān)。”《哈佛健康通訊》說：“The rate of depression in the families of people with dysthymia is as high as 50% for the early-onset form of the disorder.”“大多數(shù)患者不能明確指出抑郁開始的時(shí)間。” 慢性抑郁癥是慢性的長(zhǎng)期抑郁，其癥狀和重型抑郁癥的亞型憂郁型抑郁障礙（Melancholic depression）有許多相似之處，但是一般要輕一些，強(qiáng)度也會(huì)浮動(dòng)不定[2]。要確診的話，一個(gè)成人必須在“在至少兩年內(nèi)，有癥狀的日子多于無(wú)癥狀”，表現(xiàn)出以下癥狀中的至少兩種：[3] 失望感 失眠或嗜睡癥（Hypersomnia） 注意力不集中，或難以作出決定 精力差，或疲乏（Fatigue） 自尊心差 食欲低，或過食（Overeating） 癥狀不包括“一般與雙極情感失調(diào)相關(guān)的躁狂，輕躁或是混合的癥狀發(fā)作”[4][5]（有這種發(fā)作經(jīng)歷的人可能患有情緒交替違常。（或稱循環(huán)性精神病）） 慢性抑郁癥患者比一般人更容易罹患重型抑郁癥。癥狀的浮動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致一段時(shí)間的重型抑郁癥發(fā)作。這種情況有時(shí)稱為“雙重抑郁”[6]，因?yàn)閲?yán)重的發(fā)作時(shí)普遍有平時(shí)感覺的低落心情。 因?yàn)槭锹郧榫w失調(diào)，一個(gè)人可能在患病多年后才被診斷出來(lái)（也可能終生都沒診斷），從而患者可能認(rèn)為抑郁是他（她）性格的一部分，而不與醫(yī)生、家人或朋友討論癥狀。 如同重郁癥一樣，慢性抑郁癥往往會(huì)有家族遺傳。在女性中更為常見且比男性多兩倍或三倍。某些患者形容他們正處于慢性壓力（chronic stress）的狀況。當(dāng)接受個(gè)別診斷時(shí)，在一般環(huán)境下，常常患者自己很難確定是不尋常的高壓力環(huán)境還是慢性抑郁癥造成他們更多心理上的壓力。 診斷標(biāo)準(zhǔn) 美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)出版的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（DSM） [7]說，病患具有低落性情感疾患（dysthymic disorder）的特征。主要的癥狀包括患病個(gè)體在兩年內(nèi)幾乎每天抑郁，但不一定要達(dá)到重度抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)。精力不足、睡眠或食欲的失調(diào)，以及低落的自尊也都是病人的典型臨床狀況?；颊叱３Ｒ诙嗄旰蟛拍鼙淮_診。他們身邊的人往往認(rèn)為患者不過是一個(gè)“憂郁的人”。以下是診斷標(biāo)準(zhǔn)：[1] 在過去兩年或以上的多數(shù)時(shí)間內(nèi)，大部份日子病人處于憂郁情感或?qū)e人表現(xiàn)憂郁感。 當(dāng)憂郁時(shí)，病人有二種以上的如下癥狀： 食欲減少或增加 睡眠減少或增加 疲倦或無(wú)力 低落的自我意像 專注力與決斷力的減少 感覺無(wú)望與悲觀 過度的肌肉疼痛，尤其在上背與腳部。 在這兩年期間，以上癥狀從未消失連續(xù)二個(gè)月以上。 在這些癥狀開始的頭兩年，病人并非已處于重郁癥發(fā)作（Major depressive episode）期間 病人沒有任何躁狂，輕躁或混合癥狀的發(fā)作。 病人癥狀從未符合情緒交替違常的標(biāo)準(zhǔn)。 癥狀應(yīng)該是獨(dú)立存在的，而非其他慢性精神疾病癥狀的一部分（例如像精神分裂癥或妄想癥的部分癥狀）。 癥狀大多不是直接由生理疾病或物質(zhì)使用所引起，包括處方類藥物。 癥狀可能已經(jīng)給患者在社會(huì)、工作、學(xué)習(xí)以及其他生活方面造成了重大困擾。 對(duì)于兒童和青少年，情緒可能變得敏感且持續(xù)時(shí)間至少一年，不同于成人要診斷出情緒敏感至少需要兩年。 老人慢性壓力大可致癡呆 最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從輕度認(rèn)知功能障礙發(fā)展到完全的老年癡呆癥的進(jìn)程因人而異，其中一個(gè)最關(guān)鍵的因素就是他們承受慢性應(yīng)激壓力的能力。 在英國(guó)老年癡呆癥協(xié)會(huì)的資助下，南安普頓大學(xué)的生物精神病學(xué)教授克萊夫·霍姆斯主持了一項(xiàng)研究，希望發(fā)現(xiàn)持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的慢性應(yīng)激壓力是否會(huì)增加人們患上老年癡呆癥的可能性，從而在早期就采用心理和藥物等介入療法來(lái)預(yù)防。 這項(xiàng)為期18個(gè)月的研究將監(jiān)測(cè)140名年齡在50歲以上的老人，他們都存在輕度的認(rèn)知功能障礙。研究者將會(huì)對(duì)這些受試者所承受的慢性應(yīng)激壓力程度做出評(píng)價(jià)，還會(huì)隨時(shí)評(píng)估他們從輕度認(rèn)知功能障礙發(fā)展到老年癡呆癥的進(jìn)展情況。按發(fā)展幾率，這些患有輕度認(rèn)知功能障礙的人中，有60%的人會(huì)最終發(fā)展為老年癡呆癥。 霍姆斯教授認(rèn)為，從輕度認(rèn)知功能障礙發(fā)展到完全的老年癡呆癥的進(jìn)程因人而異，其中一個(gè)最關(guān)鍵的因素就是他們承受慢性應(yīng)激壓力的能力。它既包括單一的負(fù)面事件，如持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)的疾病、外傷或大手術(shù)，也包括喪失親人、精神或肉體上的創(chuàng)傷性經(jīng)歷，甚至是搬家；這些因素都有可能成為他們慢性應(yīng)激壓力的潛在來(lái)源。 老人有火發(fā)出來(lái)能增壽 很多老年人覺得年齡大了老“發(fā)火”不好，會(huì)讓人覺得缺少涵養(yǎng)。但瑞典斯德哥爾摩大學(xué)最新的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)發(fā)怒比壓抑怒火更有益于解除壓力，保護(hù)心臟 大部分老人遇到不愉快的事情不愿意和子女或者周圍人說，有情緒也自己壓抑下來(lái)，自己依然覺得煩悶、吃不好飯、睡不好覺。因?yàn)椋瑝阂窒聛?lái)的情緒不會(huì)消失，有些會(huì)積累起來(lái)等機(jī)會(huì)加倍爆發(fā)，有一部分會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)層面，通過別的方式尋求暫時(shí)滿足。但情緒過分壓抑的后果都是不好的，容易引發(fā)神經(jīng)性頭痛、精神緊張、焦慮癥、抑郁癥等一些身心問題。其實(shí)，管理好情緒，學(xué)會(huì)有效溝通，許多疾病是可以避免的。比如，在生活中和子女或者周圍環(huán)境中的人有些意見相左甚至發(fā)生一些小摩擦后，不妨大聲的把想法、意見說出來(lái)，或者發(fā)發(fā)火，嘮叨嘮叨都行。 老年人和外界溝通相對(duì)較少，身體和情緒多處于比較平抑的狀態(tài)，如果遇到事情再往心里裝，無(wú)異于在把情緒垃圾背到自己身上，越背越多，更加憋屈而難以消化。適當(dāng)“發(fā)火”，把情緒表達(dá)出去，反而是在及時(shí)清理情緒垃圾。 另外，在沖突中，通過“發(fā)火”表達(dá)出自己的意見，更容易引起對(duì)方的重視，說明你在意這件事情才會(huì)這么做，有利于沖突的解決。尤其是在和子女有不同意見時(shí)，不理不睬是切斷了溝通的渠道，無(wú)益于事情的解決和沖突的化解。而發(fā)個(gè)小脾氣，說明你在意他，你很著急，想要他重視這件事情。 當(dāng)然，這里所表達(dá)的發(fā)火，不是無(wú)原則的發(fā)脾氣、大吵大鬧，而是適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)、發(fā)泄自己的情緒。發(fā)泄情緒的方式有多種，可以找信任的朋友傾訴，喝茶聊天、煲電話粥都行，把煩心的事情都說出來(lái)，一來(lái)可以從朋友處得到些安慰和支持，二來(lái)傾訴的過程還可以幫自己梳理思路，尋找解決的方式。發(fā)泄情緒，還可以去運(yùn)動(dòng)健身場(chǎng)所，去公園唱首大合唱，把不開心的事情打出去、吼出去，還可以找機(jī)會(huì)大笑。 【慢性壓力，會(huì)讓腹部脂肪堆積！】 可體松是知名的「壓力荷爾蒙」。 如果壓力持續(xù)，『過多的可體松』會(huì)讓血壓不穩(wěn)定、胃酸增加、骨質(zhì)變化、大腦皮質(zhì)細(xì)胞縮減、記憶力變差，還會(huì)壓抑免疫系統(tǒng)！ 長(zhǎng)期壓力的影響有多大？即使只是２０分鐘，就有可能壓垮免疫系統(tǒng)３天. 減輕慢性壓力的食譜 ■ 奇異果玉米番茄蔬菜捲· 材料／奇異果、玉米粒、番茄、洋蔥、香菜、檸檬汁、橄欖油、葵瓜子、蘿蔓葉。 · 作法／1）奇異果、番茄切丁備用。 2）洋蔥、香菜洗淨(jìng)，切成細(xì)絲備用。 3）將以上全部的備料拌勻，滴入新鮮檸檬汁、少許橄欖油，最後灑上一點(diǎn)點(diǎn)鹽和胡椒提味，即成了蔬果莎莎醬。 4）將蔬果莎莎醬鋪在蘿蔓葉上，最後灑上一些葵花子。 · 營(yíng)養(yǎng)分析／ 1）這是一道做法簡(jiǎn)單、適合當(dāng)餐前沙拉或點(diǎn)心的蔬菜捲。蔬果莎莎醬做好後可放冰箱，肚子餓或嘴饞時(shí)拿來(lái)當(dāng)零食。 2）這一道蔬菜捲是高纖、低GI值的食物，加上番茄和洋蔥都是對(duì)血糖穩(wěn)定有幫助的食物，一旦血糖穩(wěn)定，情緒也比較不容易浮動(dòng)。 3）奇異果中的維生素C和葵瓜子中的鎂，都能使皮質(zhì)醇的分泌下降，減少慢性壓力對(duì)健康帶來(lái)的負(fù)面影響。 ■ 蔬菜棒佐堅(jiān)果醬· 材料／綠蘆筍、美國(guó)芹菜、紅蘿蔔、小黃瓜、杏仁、葵瓜子、南瓜子、黑芝麻、橄欖油、寡糖、鹽。 · 作法／1）綠蘆筍、美國(guó)芹菜、紅蘿蔔、小黃瓜洗淨(jìng)，切成條狀備用。 2）將杏仁、葵瓜子、南瓜子、黑芝麻等堅(jiān)果放入烤箱，以大約165℃烤出香味，注意不要烤焦，冷卻後備用。 3）烤好的堅(jiān)果放入食物調(diào)理機(jī)中，加入些許橄欖油打成糊狀。 4）最後加入一些鹽、寡糖拌勻調(diào)味。 5）最後以蔬果棒沾堅(jiān)果醬食用。 · 營(yíng)養(yǎng)分析／ 1）蔬果棒非常適合當(dāng)零食，不但富有嚼勁，可抒發(fā)潛在的壓力，加上熱量低，一口接一口也不會(huì)有發(fā)胖的擔(dān)憂。 2）蔬果棒中豐富的維生素，能幫助腦部合成許多神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，讓心情放鬆。 3）此道堅(jiān)果醬富含礦物質(zhì)，尤其是鎂不但可以降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌，偕同鈣的作用還可以放鬆肌肉組織，並能幫助入睡，是釋放慢性壓力的好食物。 ■ 忙碌族之聰明急就章因感受到壓力而想吃零食時(shí)，可以去便利超商買一包芭樂或一顆奇異果，順便買一些葵瓜子或南瓜子。 · 營(yíng)養(yǎng)分析／ 1）芭樂是一個(gè)釋放慢性壓力的好零食，不但脆脆的咬勁很好，也是水果中維生素C含量數(shù)一數(shù)二的水果。奇異果也不錯(cuò)，只是價(jià)位稍高些。維生素C是讓壓力荷爾蒙下降不可或缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，不要忘記隨時(shí)補(bǔ)充。 2）不論是葵瓜子或是南瓜子都含豐富的鎂，也有助降低壓力荷爾蒙。3）吃堅(jiān)果時(shí)，請(qǐng)控制分量，一天總量不要超過30公克為宜，以免熱量過高。目前部分便利商店販?zhǔn)鄣男“b，一包大約就是30公克，相當(dāng)於一日的分量。 慢性壓力 食在不健康 臺(tái)灣新生報(bào)作者【記者蘇湘雲(yún)／綜合外電報(bào)導(dǎo)】 美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校最新研究發(fā)現(xiàn)，同樣是吃高脂肪、高糖分垃圾食物，心理壓力大的人所受傷害會(huì)比較重。 研究首席作者美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校精神科助理教授克莉斯汀?阿斯奇巴伽表示，慢性壓力對(duì)生理功能影響很大，因此有必要進(jìn)一步了解壓力如何影響身體機(jī)能運(yùn)作。 阿斯奇巴伽解釋，很多人認(rèn)為，一卡熱量就是一卡熱量，對(duì)每個(gè)人都一樣。事實(shí)上，如果兩位女性吃同樣食物，因?yàn)閴毫Τ潭炔煌?，身體新陳代謝反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)差異。這代表壓力會(huì)透過飲食產(chǎn)生種種影響力。像以前曾有老鼠、靈長(zhǎng)類動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，身體遭遇慢性壓力時(shí)，如果又食用垃圾食物，脂肪細(xì)胞會(huì)長(zhǎng)得比較快。而這是首次研究發(fā)現(xiàn)人類也會(huì)出現(xiàn)類似現(xiàn)象。 這項(xiàng)研究已發(fā)表於線上版「心理神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)」期刊。共有六十一名健康女性參與研究計(jì)畫，這些人都要報(bào)告平常高糖分、高脂肪食物攝取量，其中三十三人因要照顧失智癥家人而承受長(zhǎng)時(shí)間壓力。另外二十八名女性壓力程度較低。研究人員評(píng)估她們各項(xiàng)生化指標(biāo)，持續(xù)追蹤約一年。 阿斯奇巴伽指出，食用高脂肪、高糖分食物的人腰圍都會(huì)比較粗大，但心理壓力較大的人若常吃高脂肪、高糖分食物，就更容易產(chǎn)生氧化傷害，且軀幹脂肪較多，胰島素阻抗程度也較嚴(yán)重。由此可知，慢性壓力可能讓某些疾病惡化更快。 |
|
|
