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輕松愉悅度更年 天然植物的溫和功效，幫您紓緩更年期的不適。 我們的身體怎么了？ 您是否正處于四、五十歲，遭受著月經(jīng)不凋的困擾？或突然會(huì)感到潮熱難耐，并且經(jīng)常情緒波動(dòng)很大？那您的身體可能正在經(jīng)歷一個(gè)自然的生理過程，被稱為更年過渡期或更年前期。 更年期的階段劃分 |更年前期| 這時(shí)期的女性雖然仍有月經(jīng)，卻開始出現(xiàn)各種更年期的跡象與癥狀。此時(shí)卵巢生產(chǎn)的女性荷爾蒙例如雌激素和孕激素開始變得不穩(wěn)定，并且分泌量逐步減少，這會(huì)導(dǎo)致女性潮熱及其他不適癥狀。更年前期可能會(huì)持續(xù)四至五年或更長時(shí)間。 |更年期| 更年期是指女性最后一次月經(jīng)結(jié)束時(shí)至之后的1 2個(gè)月這段時(shí)期。更年期意味著女性月經(jīng)永久地結(jié)束．并且不能夠再生育。此時(shí)卵巢產(chǎn)生的雌激素會(huì)更少，而且不再產(chǎn)生孕激素、不再會(huì)排卵。更年期通常出現(xiàn)在45至55歲間。 |更年后期| 更年期結(jié)束后的日子，稱為更年后期。 癥狀 更年前期的各種不適癥狀是由于女性體內(nèi)雌激素和孕激素水平變化所導(dǎo)致的。而隨著時(shí)間的推移，卵巢產(chǎn)生的這兩種荷小蒙言越來越少。一些醫(yī)療措施也可能導(dǎo)致雌激素水平突然下降，例如化療、抑制雌激素以治療乳腺癌，或手術(shù)切除卵巢（稱為手術(shù)絕經(jīng)）。這些情況都會(huì)加重更年前期的不適癥狀或使這些癥狀出現(xiàn)得更為突然。 不適癥狀包括月經(jīng)不規(guī)則、陰道干澀、潮熱、睡眠質(zhì)量不佳、情緒易波動(dòng)、煩躁易怒、抑郁、焦慮、心悸、盔汗、健忘（某些女性）、頭痛、小便失禁、陰遁感染、關(guān)節(jié)疼痛和其他各種疼痛。 健康腎上腺的重要性 女性的雌激素來源于卵巢、腎上腺和脂肪細(xì)胞。一旦到了更年期，腎上腺和脂肪細(xì)胞就成為雌激素的主要來源。 腎上腺是位于兩側(cè)腎臟上方的小三角形腺體，其職能之一是產(chǎn)生性荷爾蒙（如雌激素）和壓力荷爾蒙（如腎上腺素）。因此，維護(hù)腎上腺的健康不僅有肋于維持兩種荷爾蒙的活性，也能夠增強(qiáng)身體對抗壓力的能力。 然而，當(dāng)今人們不健康的飲食習(xí)慣和充滿壓力的生活方式，使許多女性在更年期時(shí)腎上腺的功能也已過度損耗。腎上腺壓力的癥狀類似于更年期的癥狀，如神經(jīng)緊張、抑郁、煩躁易怒、易疲勞和毫無征兆的情緒波動(dòng)。草本植物如甘草，能夠提高機(jī)體的抗壓能力，并有助于增強(qiáng)腎上腺荷爾蒙在體內(nèi)的活性。 更年期過后 更年期過后，女性罹患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)將增加。 |心血管疾病| 雌激素讓女性遠(yuǎn)離心臟疾病，原因是雌激素能讓血脂保持適當(dāng)?shù)恼吵矶龋⑶夷艽龠M(jìn)血液順暢地循環(huán)。當(dāng)雌激素水平下降時(shí)，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加了。 戒煙，降低高血壓，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，常吃飽和脂肪含量少且富含全谷物、水果及蔬菜的食物，可以降低罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 |骨質(zhì)疏松癥| 雌激素能減少因破骨細(xì)胞引起的骨骼損傷，對人體骨髂健康非常重要。由于雌激素水平下降，骨骼損耗的速度比再生的速度快。此時(shí)骨骼變得脆弱而不牢固，這就導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松癥，并且骨折的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。因此更年后期女性的臀部、腕部和脊柱等酊位都特別容易骨折。 多吃富含鈣質(zhì)的植物性食物，如鼠尾草，增加身體的力量訓(xùn)練和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步和慢跑，都有利于骨骼強(qiáng)健。 |乳腺癌| 根據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)的研究，使用合成的荷爾蒙治療更年期之后的各種不適癥狀會(huì)增加女性罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)增加乳腺癌的致死機(jī)率。服藥2年內(nèi)，這些風(fēng)險(xiǎn)的增加便會(huì)顯示出來。 改變飲食習(xí)慣和生活方式，有助于輕松度過更年期 均衡的營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于女性預(yù)防和控制更年期出現(xiàn)的許多問題。 1．食用富含植物性雌激素的植物性食物。細(xì)胞上的雌激素受體如果與會(huì)導(dǎo)致癌癥的雌激素結(jié)合，就會(huì)提高罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。植物性雌激素能搶先與雌激素受體結(jié)合，阻止容易引發(fā)癌癥的雌激素與受體結(jié)合，從而阻止惡性細(xì)胞的生長。因此從植物性良物中攝取的植物性雌激素可降低罹患雌激素依賴型癌癥（如乳腺癌）的風(fēng)險(xiǎn)。 2．維生素C對組織修復(fù)和鐵質(zhì)吸收都很重要，對于接近更年期的女性而言尤其重要。身體和精神壓力會(huì)觸發(fā)機(jī)體合成和分泌腎上腺素，此反應(yīng)會(huì)消耗體內(nèi)的維生索C，進(jìn)而會(huì)抑制機(jī)體的免疫反應(yīng)。因此應(yīng)該多攝取如覆盆莓和鼠尾草等富含維生素C的植物性食物。 3．減少脂肪攝入量，以穩(wěn)定和增強(qiáng)體內(nèi)荷爾蒙的活性。脂肪會(huì)儲存多余的雌激素，進(jìn)而導(dǎo)致許多由于荷爾蒙而引起的疾病。應(yīng)避免紅肉、高脂乳制品和油炸食品。 4．養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓腎上腺和其他腺體保持健康與活力。多吃植物蛋白（特別是大豆制品），以替代肉類蛋白質(zhì)。 5．膳食纖維有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，所以應(yīng)該多從完整谷物和新鮮疏菜中攝取膳食纖維。 6．多吃富含鈣質(zhì)的植物性食物，如玉米、種子、大豆、西蘭花和綠色蔬果。寫主流的觀點(diǎn)相反，其實(shí)乳制品不僅不是鈣質(zhì)的良好來源，還會(huì)干擾身體對礦物質(zhì)的吸收。這是因?yàn)槿橹破犯缓?，人體攝人后易轉(zhuǎn)化為硫酸，導(dǎo)致血液帶弱酸性，從而引起鈣質(zhì)隨尿短排出的數(shù)量增加。避免飲用含磷酸鹽的碳酸飲料，因?yàn)樗鼈儠?huì)消耗體內(nèi)的鈣質(zhì)和其他礦物質(zhì)。 7．避免咖啡因，它會(huì)使腎上腺負(fù)荷并且擾亂體內(nèi)荷爾蒙的平衡。 8．避免吃經(jīng)過多重加工過的食物。這些食物通常營養(yǎng)價(jià)值低，所含的纖維素很少或者幾乎不含纖維素；而且通常含有較高的脂肪、糖分和熱量。 9．少吃甜食，避免酒精飲品，從而穩(wěn)定血糖值、穩(wěn)定精力、平衡情緒。 10．研究表明經(jīng)常鍛煉的女性比那些久坐少動(dòng)的女性更少出現(xiàn)潮熱癥狀。 |
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