睡不著怎么辦? 10個(gè)壞習(xí)慣 毀掉你的好睡眠

都市生活壓力的日趨沉重，越來越多的人成了“夜貓族”。但更多的是被迫失眠。現(xiàn)代人的睡眠越來越不好，你可知道引起睡眠質(zhì)量不好的原因有哪些呢?如何提高睡眠質(zhì)量呢?我們來了解一下吧!

影響睡眠質(zhì)量的小動(dòng)作：

1、 打鼾

打鼾是呼吸道狹窄引起的，會(huì)減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習(xí)慣的人必須控制體重，并選一個(gè)大約一拳高的枕頭。

2、 磨牙

睡眠時(shí)磨牙不僅會(huì)損傷牙齒，里邊臼齒用力還可能導(dǎo)致法令紋的形成。磨牙可能是因?yàn)榫駢毫Υ蠡蛘眍^高，因此，這類人睡前可適當(dāng)聽聽音樂放松，換個(gè)稍矮點(diǎn)的枕頭。

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3、 用嘴呼吸

用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發(fā)感冒、口臭和過敏癥狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院矯正。

4、 不翻身

如果你早起時(shí)感覺疲勞、精神不振，可能就是由于睡覺時(shí)不翻身導(dǎo)致的。睡眠時(shí)平均每人會(huì)翻身20—30次，有助促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，調(diào)整被窩內(nèi)的溫濕度，以及放松肌肉。床墊不要過軟，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

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5、 翻身過頻

頻頻翻身，同樣使人無法進(jìn)入深度睡眠，尤其是夏天天熱時(shí)，更不利休息。睡覺時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)溫度在20℃—25℃。

6、 不枕枕頭

有的人早晨醒來發(fā)現(xiàn)頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。枕頭不合適可能導(dǎo)致睡覺時(shí)頭部不自覺地離開枕頭，會(huì)令頭部位置低于心臟，臉部容易浮腫。有此習(xí)慣的人，要注意換一個(gè)尺寸及柔軟度合適的枕頭。

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7、 踢被子

如果夜間涼爽，卻會(huì)在睡覺時(shí)有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現(xiàn)象，可能是周期性四肢運(yùn)動(dòng)障礙的表現(xiàn)，最好找專業(yè)醫(yī)生咨詢下。

8、 小腿抽筋

受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時(shí)抽筋。夏天睡覺時(shí)不要開著空調(diào)，天冷時(shí)，尤其是女性，睡覺時(shí)最好穿雙長筒襪以防受涼，同時(shí)要注意多補(bǔ)充水分。

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9、 揉眼睛

眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時(shí)揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時(shí)要注意打掃干凈，被褥、床單要勤換洗。

10、 流口水

睡覺時(shí)，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時(shí)，都容易流口水。如果醒來后經(jīng)常發(fā)現(xiàn)枕頭濕了一片，就要注意調(diào)整睡姿，以側(cè)臥最佳。

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提高失眠質(zhì)量的食療方法：

1、酸棗仁

做法：酸棗仁10克搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。

功效：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

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2、靜心湯

做法：龍眼肉、川丹參各10克，加兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。

功效：可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者功效較佳。

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4、三味安眠湯

做法：酸棗仁10克，麥冬、遠(yuǎn)志各3克，加水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

功效：以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。