很多人都有這樣的經(jīng)歷，跑步減肥、健身的時(shí)候，本來(lái)跑得好好的，但是突然感到兩邊肋部傳來(lái)劇痛，疼痛感隨著呼吸和跑步的步伐而增強(qiáng)、變化，如果繼續(xù)跑或加速，疼痛感會(huì)越來(lái)越難忍。這到底是為什么呢？我們?cè)谂懿降臅r(shí)候碰到這樣的情況該怎么辦？

    疼痛因橫膈肌抽筋
 

    除疾病原因外，跑步時(shí)肋部突然感到疼痛的原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——橫膈肌抽筋所致。導(dǎo)致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得過(guò)多，胃部重量較重，跑步過(guò)程中牽扯橫膈肌的韌帶；還有可能準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好，或者加速太快，血液被快速?gòu)膬?nèi)臟抽到了骨骼肌中，造成橫膈肌供血不足；或者呼吸太過(guò)急促，橫膈肌超負(fù)荷工作，也可能導(dǎo)致橫膈肌抽筋。

    跑步時(shí)肋部疼痛怎么辦？
 

    碰到這種情況，不需要過(guò)于擔(dān)心，通常只要放慢步速，肋部疼痛就能慢慢消失。如果你正在比賽或測(cè)試中，不想減慢速度，那么你需要更好的調(diào)整呼吸的方式和節(jié)奏。呼吸方式通常分為胸式呼吸和腹式呼吸，前者的特點(diǎn)是呼吸時(shí)胸腔起伏較大，這種方式導(dǎo)致橫膈肌劇烈運(yùn)動(dòng)，而腹式呼吸時(shí)胸腔起伏不明顯，主要依靠腹部的起伏來(lái)呼吸，這種方式可以減輕跑步時(shí)橫膈肌的負(fù)擔(dān)。

    這種呼吸的具體方法是：吸氣時(shí)腹部盡量擴(kuò)張，取代胸部的擴(kuò)張，呼氣時(shí)則盡可能放松和壓縮腹部，呼吸要深，呼氣要快，而且還有注意腹部收張節(jié)奏和步子節(jié)奏盡量一致，不要忽快忽慢?？梢試L試兩步呼吸一次，呼氣點(diǎn)落在左腳，吸氣點(diǎn)落在右腳的方式。這樣橫膈肌的負(fù)擔(dān)被腹肌分擔(dān)了一部分，而且節(jié)奏和跑步時(shí)產(chǎn)生的沖擊一致，可以有效地防止抽筋的發(fā)生。
 

    如果上述方法不管用，那么最好也不要馬上停下來(lái)，可以暫時(shí)減緩速度，權(quán)且作為一種保存體力的手段，留存體力后發(fā)制人。有人認(rèn)為用手按摩痛處能起到一定的效果，這種做法也有一定道理，那就是通過(guò)外力使緊張的肌肉放松下來(lái)，以阻止抽筋，在現(xiàn)實(shí)中也有很多人是這種做的，也能起到一定的效果。

    微點(diǎn)評(píng)：從橫膈肌抽筋的原因中我們就可以找到避免跑步時(shí)肋部疼痛的辦法：跑步前避免吃得過(guò)多過(guò)飽、跑步前的準(zhǔn)備動(dòng)作應(yīng)該做足做好、跑步盡量避免突然加速，讓呼吸、血液循環(huán)跟得上運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。只要掌握正確的方法，我們就可以有效地減少在跑步減肥、健身的時(shí)候發(fā)生意外情況的機(jī)會(huì)。