人為什么會衰老？據(jù)外媒報(bào)道，是因?yàn)槲覀兊娜旧w終端在隨著歲月的流逝而變短。這也許這聽起來讓人束手無策，但實(shí)際上，最新研究顯示，我們可以通過改變生活方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣來改善染色體終端的長度，進(jìn)而達(dá)到長壽的目的。

　　1.做有責(zé)任心的人

　　一項(xiàng)長達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn)，長壽青睞有責(zé)任心的人。有責(zé)任心的人更善于保護(hù)健康，并且對職業(yè)和人際關(guān)系進(jìn)行規(guī)劃。

　　2.善于交友

　　科學(xué)又給了人們珍惜友情的一個(gè)理由：友情使人長壽。澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn)，相比起朋友少的人，朋友多的人更健康。當(dāng)然，選擇朋友的時(shí)候要明智，因?yàn)槟愕纳盍?xí)慣也會受到朋友的影響。

　　3.戒煙

　　英國的一項(xiàng)長達(dá)50年的研究顯示，30歲戒煙可以讓生命的長度延長10年。在40、50、60歲戒煙則相應(yīng)延長預(yù)期壽命9年、6年、3年。

　　4.堅(jiān)持午睡

　　雖然目前還沒有證據(jù)證明午睡會延長壽命，但是有一項(xiàng)最近的研究顯示，午睡與心臟健康有關(guān)系。這項(xiàng)共有24000人參加的研究顯示，與偶爾午睡一下的人相比，堅(jiān)持規(guī)律午睡的人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將降低37%。

　　5.享用地中海式飲食

　　地中海式飲食結(jié)構(gòu)包括豐富的水果蔬菜，全谷物，橄欖油和魚。這種飲食結(jié)構(gòu)可以有效降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血壓，降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6.像沖繩人一樣生活

　　日本沖繩曾經(jīng)是世界上的長壽勝地，研究者發(fā)現(xiàn)這與當(dāng)?shù)氐膫鹘y(tǒng)飲食習(xí)慣有關(guān)。他們攝入更多的黃色或綠色蔬菜，但卡路里很低。很多沖繩人保持每餐只吃八分飽的習(xí)慣。

　　7.結(jié)婚

　　婚姻給人提供了社會和經(jīng)濟(jì)支持，這讓已婚人士比單身貴族們活的更滋潤。有研究顯示，離婚或者喪偶者相比起那些從未結(jié)過婚的人來說，死亡率也要低一些。

　　8.減肥

　　如果你超重了，那么趕快減肥吧，這樣可以幫助預(yù)防糖尿病、心臟病和其他一些影響壽命的因素。腹部肥胖尤其有害，多攝取纖維素，堅(jiān)持規(guī)律鍛煉有助于減掉腹部脂肪。

　　9.堅(jiān)持運(yùn)動

　　堅(jiān)持運(yùn)動的人平均壽命要比不怎么動的人長。有規(guī)律的體育運(yùn)動可以有效預(yù)防心臟病，中風(fēng)，糖尿病，某些癌癥甚至心情沮喪。

　　10.適度飲酒

　　相比起不飲酒的人，適度飲酒者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要低一些。但是需要注意的是，酒精攝取過度會引起其他健康問題。

　　11.學(xué)會諒解

　　讓怨恨遠(yuǎn)離自己會有意想不到的健康收獲。長期處于憤怒狀態(tài)對肺功能有損害，甚至?xí)?dǎo)致心臟病，中風(fēng)或者其他疾病。學(xué)會諒解將減輕焦慮感，降低血壓， 讓呼吸變得更容易。這些都有助于延長壽命。

　　12.保證睡眠質(zhì)量

　　充足，高品質(zhì)的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒失常的發(fā)生。充足的睡眠也可以幫人從疾病中盡快康復(fù)。所以，無論有什么重要的事情，請把保證睡眠放在第一位。

　　13.管理壓力

　　調(diào)節(jié)、釋放掉生活中遇到的壓力可以幫助預(yù)防心臟疾病。可以嘗試瑜伽、冥想或者深呼吸等來調(diào)節(jié)壓力，這種做法即使每天只花幾分鐘時(shí)間，也會帶來好效果。

　　14.堅(jiān)持理想

　　給自己找一個(gè)理想，無論是一項(xiàng)活動還是一個(gè)愛好，并堅(jiān)持做下去。日本研究者發(fā)現(xiàn)，心懷遠(yuǎn)大理想，并為自己的理想而奮斗的人患中風(fēng)、心臟病等的概率更小。另外一項(xiàng)研究則顯示，堅(jiān)持理想的人患阿爾茲海默癥的概率也會降低。