1、不要立刻洗澡

運動后很容易出汗，有些人鍛煉結束后就去洗澡，覺得這樣在去污的同時也能消除疲勞。但是這種做法并不科學，運動后如果立即洗熱水澡很容易導致心臟和大腦供血不足，從而產生頭暈、全身無力，甚至昏厥。而運動后洗冷水澡會導致體內的熱量不能很好地散發(fā)，容易感冒，因此要特別注意。

　　2、不要蹲坐休息

運動后會感覺疲勞，但如果立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，甚至還有可能會產生重力性休克。

　　3、不要貪吃冷飲
炎熱的夏天很多人運動過后喜歡喝冷飲，覺得這樣很爽，但是此時貪吃冷飲的話很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。正確的做法應該是適量喝一些不開水或者是鹽水。

　　4、不要驟降體溫
　　運動使身體發(fā)熱，排汗增多，但此時卻不能立刻走進空調房或在風口納涼，甚至用冷水沖頭。這些做法都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，從而導致免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　5、不要立刻吃飯

運動后不要立刻吃飯，因為運動時全身血液比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯的話，很容易增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　6、不要大量吃糖
有些人在劇烈運動后覺得喜歡多吃甜食，但是這樣會大量消耗人體內的維生素B1，人就容易感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　7、不要抽煙

運動后抽煙不僅難以消除肌體的疲勞感，甚至還會影響人體肺泡內的氣體交換，導致人在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

　　8、不要飲酒

運動后喝酒并不能解乏，反而會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平常更大。長期下去可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍等疾病。即使是喝啤酒也不好，因為這樣會增加血液中的尿酸，使關節(jié)受到刺激，從而引發(fā)炎癥。