練倒立，練到一定的時候，就大大地感覺到力量不足。這話似乎對女性不太公平，因為相對來講，女性的力量不如男性。不過不只倒立如此，大多數(shù)運動可能都是這樣吧。當然，除了圍棋這樣的體育運動。（說句題外話，如果圍棋算體育運動，那麻將也應該算。）

　　有一個女性朋友，練倒立，一天大概可以靠墻倒立2次，再倒，就倒不起來了。為什么呢，她說沒力氣了。還有一個女性倒立者，她說她在練習倒立行走，我很驚訝，問她力氣是不是很好，她說她可以做30個俯臥撐！這是很多年輕輕的男士都做不到的。

　　有次在羽毛球館看一個美女打球，步法靈活，動作優(yōu)美，把對面那男的打得滿地找球。我們看她很瘦，大為驚訝，說這么瘦小的人也可以打得這么狠，旁邊有個高手指點我們：那男的跟她不是一個層次的，如果跟她水平相當?shù)娜舜?，她就吃虧了。原因是什么？還是力量不夠。她現(xiàn)在能打贏那男的，因為那男的跟她水平相差太遠，一旦水平相當，她力量不足的弱點就會顯示出來。

　　看來還是力量。

　　在網(wǎng)上查找資料時看到一段關(guān)于瑜伽與力量的論述，大意是修煉到瑜伽高級功夫的大多數(shù)是男性，因為女性力量不夠，有個瑜伽愛好者也跟我講過同樣的話。這也可能會讓滿大街的瑜伽美女失望，不過卻是事實。

　　在倒立十段中，除了肩倒立、頭倒立對力量的要求相對少一點，蛙式倒立對手臂和手指的力量要求就比較高，蝎子式對肩部的力量要求較高，在雙手倒立以上，對力量的要求就越來越高了，像倒立俯臥撐、倒立行走、倒立跳躍和單手倒立，不僅僅是手臂的力量，對全身各部位的力量要求都越來越高。這個時候，女性朋友一般望而止步了。

　　在我們看到的業(yè)余愛好者的倒立視頻中，一般都鮮有女性練習倒立六段以上的動作（除了雜技、體操、技巧、跳水等職業(yè)人士）。在跑酷的視頻中，不論是做倒立俯臥撐的，還是做倒立貓撲的，還沒有看到一個女性的身影。可見在倒立運動中力量的重要性。

　　怎么練習倒立需要的力量？

　　參照業(yè)已成熟的各種運動項目的力量訓練方法，我們可以得出倒立運動的力量訓練方法。

　　一、耐力素質(zhì)：雙手正靠、反靠三分鐘、五分鐘甚至更長時間，倒立樁等。

　　二、力量素質(zhì)：手指、手腕、上臂、肩背、腰腹、臀部力量等。

　　耐力訓練應該是每天都應該做的必修課，各部位的力量素質(zhì)可以針對性地進行訓練，比如，我是在做慢起手倒立時，才發(fā)現(xiàn)自己臀部肌肉力量不夠的，于是進行針對性地訓練。

　　如果你想讓你的倒立修煉進步得更快，你就要加強力量訓練，這些訓練，會讓你的上身肌肉更發(fā)達、線條更明顯，本人的實踐已經(jīng)證明了這一點。

　　當然，也要適當?shù)丶訌姞I養(yǎng)。