做操幫你解脫精神壓力

為緩解、消除精神壓力對身心健康帶來的不利影響，下面特向您推薦“解脫精神壓力五節(jié)操”。此操通過調(diào)適呼吸，解脫精神壓力，可使您身心消除疲勞，重新充滿活力?！?/SPAN>

第一節(jié)站立呼吸身體直立，雙腿并攏，稍微抬頭，閉目寧神。這時，右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再進行深呼吸10～20次。如此重復做2～4遍。 　　

第二節(jié)傾身呼吸身體直立，雙腿并攏，距墻半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，進行深呼吸10－20次。然后，站立，再做，重復做2～4遍。 　　

第三節(jié)俯身按腰身體直立，雙腿并攏，雙眼睜開，面帶笑容。這時，向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可以適當拍打，還可以輕捶。同樣動作，重復做2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放松，背腿挺直，按拍動作要輕柔。 　　

第四節(jié)轉(zhuǎn)身展臂身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉(zhuǎn)，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉(zhuǎn)，目視身后，同樣動作，右手臂伸展10～20次。如此重復做2～4遍。 　　

第五節(jié)彎腰扶地身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側(cè)，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然后，身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘。進行5～10次。同樣動作，重復做2～4遍。做時呼吸與動作要協(xié)調(diào)一致，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。