來源：季冰西美容營養(yǎng)師的博客

運動法是所有減肥方法中最科學，最有效，最穩(wěn)定的。但是很多人為了圖快，不顧身體是否適應，一次或多次長時間，大量的運動，并且認為這樣最有效，殊不知任何事都有一個過程，這樣為圖快而加大運動量對身體反而是一種傷害。同時過量運動還會使身體進入“自我保護”狀態(tài)，從而減少能量的消耗，反而影響減脂進度。那么今天我就來給大家五個判斷是否運動過度的方法。

1、疲憊感暴增

運動時大腦會產(chǎn)生一種讓人感到放松開心的物質，所以對于很多工作繁忙且壓力大的人群來說是非常不錯的放松方法。但是如果在工作后進行鍛煉并沒能改變這種疲勞狀態(tài)或者感到更加疲勞的時候，就應該重新評估和設計自身的運動計劃了。因為，這很可能說明你已經(jīng)處于過度運動狀態(tài)，此時你的身體更加渴求的是一段時間的休息。

2、睡眠出問題

很多人都會有在經(jīng)歷過大量體力活動后失眠的情況，這是由于過度運動導致大腦皮層過度亢奮，當然，過度亢奮過后自然就是疲憊不堪了。所以如果你在睡眠狀態(tài)出現(xiàn)了問題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者剛游了1000米泳卻睡意全無，這時候就應該注意自己身體是否處于過度運動的狀態(tài)。

3、內分泌紊亂

良好的運動習慣會對體內的內分泌系統(tǒng)起到一個良好的調節(jié)作用，同時增強人體抵抗力。并導致人體過度疲勞，從而患上身體疾患。如果在堅持運動了一段時期后，你變的經(jīng)常生病或者女性朋友月經(jīng)期出現(xiàn)不規(guī)律狀態(tài)，那么請回想自己的運動記錄，看看平時是否有過度運動的情況。

4、性情變化大

上面提過適量的運動能夠幫助人們更好地釋放，讓人感覺到更加良好的、清新的自己，并且感覺一天充滿正能量。然而如果你在運動后忽然變的喜怒無常、心煩意亂，甚至沒有動力做任何事情，慵懶不堪，那么你就需要調整自己的健身計劃，好好休息了。

5、恢復很重要

每一次運動對于身體來說都是在做減法。特別是對于想減肥的朋友們來說，既要運動還要控制飲食，所以對于這類人群來說運動后身體需要更多時間恢復。如果人們在高強度鍛煉后沒有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛煉后需要更多的時間恢復元氣。形成惡性循環(huán)，也就是說，如果你不讓身體重建健康狀態(tài)，那么之前的鍛煉付出都是白費的，對身體的健康起不到半點好處。

運動減肥固然好，但是更要科學，每天30分鐘左右的有氧運動，如快走等，做到微微出汗就可以了?；蛘呙恐懿簧儆?小時的有氧運動。此外，科學的運動方法還要搭配合理的飲食才有效。下面給大家推薦一款簡單的食物，特別適合運動后食用。

香蕉牛奶/酸奶（脫脂）

材料：香蕉一根（?。撝崮?牛奶250g

做法：把香蕉切成段，和酸奶/牛奶一起放到攪拌機或豆?jié){機里。調整到果汁模式。（如果是酸奶可以選擇少放一點香蕉）開啟攪拌機或豆?jié){機，稍等片刻就可以得到一杯可口的香蕉（酸）牛奶了~！

好處：香蕉是淀粉含量最高的水果，同時也是富含鉀的水果。它可以迅速補充身體在運動過程中丟失的能量和鉀元素，同時還有非常強的飽腹感。牛奶是優(yōu)質蛋白質、鈣和維生素B6非常棒的獲取源，特別是鈣，吸收率幾乎在100%，鈣除了對骨骼好以外還對我們的肌肉有放松的作用，運動之后來杯奶，補充運動過程中流失的鈣質同時和維生素B6一起還能緩解肌肉疲勞，豐富的蛋白質還可以促進肌肉的行程，放松身體。真是一箭三雕！

最后要告誡大家：運動很好，但是健康的運動模式更重要。想健康，勞逸結合才是王道！

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國家二級公共營養(yǎng)師

美容營養(yǎng)師 季冰西