身體力度在四肢關(guān)節(jié)處彎曲同時(shí)做好蓄力準(zhǔn)備，手臂在向后推壓時(shí)，腿部同時(shí)移動(dòng)伸直，這樣力度由推壓的手臂，經(jīng)過(guò)肩背，脊柱向后直接進(jìn)行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令你的身體獲得大力舒展的效應(yīng)。

作用：

哈他瑜伽體式之一，是常見(jiàn)的瑜伽體式。頂峰式是極佳的倒立預(yù)備姿勢(shì)，也是頭倒立的最佳代替。

1、四肢著地成跪姿，腳趾觸地。兩膝、兩腳分開(kāi)與胯同寬，手臂和大腿都與地面垂直。手指可并攏或盡力張開(kāi)。

2、暖身：吸氣時(shí)，手掌下壓，抬高髖部和臀部，挺直雙腿，腳趾點(diǎn)地，腳跟上提。呼氣時(shí)，重心后移至雙腿，自然地呼吸。身體應(yīng)形成山峰那樣的三角形，臀部是最高點(diǎn)。保持腳跟上提。

3、頭部在兩臂之間，朝著兩腳的方向。不要向上看。

在舒適的范圍內(nèi)，慢慢地把右腳跟壓向地面，同時(shí)彎左膝，再把左腳跟壓向地面，彎右膝，同時(shí)提起右腳跟，這是一回，重復(fù)10～20回。保持頸部放松，把體重均勻地分布在雙手上。

4、恢復(fù)四肢著地的姿勢(shì)。腳趾朝后，然后挺直背脊，坐在腳跟上。雙手放在大腿上，休息一會(huì)兒，放松手臂、肩膀和頸部

5、雙手往前移，四肢著地，腳趾點(diǎn)地。吸氣時(shí)，手掌下壓，抬高髖部和臀部，伸直雙腿。呼氣時(shí)，慢慢把腳跟壓向地面，重心移到雙腳。輕輕地把軀干（特別是后腰）推向雙腿，保持手臂和背部的挺直。放松頸部，自然地呼吸，保持5～10秒。

6、雙手留在地上，彎膝著地，腳趾朝后。坐在腳跟上，軀干前彎，讓手臂貼地，放松背部、頸部和手臂。

初期練習(xí)控制頂峰式內(nèi)懸息，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，在30秒內(nèi)，自己選擇即可以?？刂拼丝?，感受自己像一座山峰一樣，平衡屹立于大地上，從頂峰式控制姿勢(shì)中，體會(huì)出你整個(gè)人體的核心，它就是一座山，穩(wěn)定、堅(jiān)強(qiáng)、泰然自若，讓你的情緒像山一般地穩(wěn)定下來(lái)，在內(nèi)懸息的作用下，讓你感受心智升起，愉悅、翱翔、挺拔。

頂峰式的作用：

腰腹收束的控制，具有強(qiáng)勁的控制情緒的穩(wěn)定，內(nèi)懸息控制具有增強(qiáng)人的意志力與控制力，對(duì)于腰腹氣虛、乏力，腎功能虛弱、腸胃虛和脹氣的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇練習(xí)。對(duì)經(jīng)期不穩(wěn)，子宮寒的女性來(lái)說(shuō)，同樣是不錯(cuò)的練習(xí)方式。

禁忌：

眩暈、心臟病、高低血壓及血液循環(huán)問(wèn)題需要謹(jǐn)慎

總結(jié)

下犬式的力度協(xié)調(diào)是由身體臀部，向身體四肢沿線(xiàn)開(kāi)始舒展，最后在四肢共同推壓的協(xié)調(diào)配合下完成整體舒展的練習(xí)，而頂峰式則在于四肢向身軀臀部收縮，最后落點(diǎn)在腰腹的收束上，全身形成一個(gè)頂峰狀！

再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是：下犬式是舒展，頂峰式是內(nèi)收。很多人稍不容易，就把下犬式無(wú)意中練習(xí)成了頂峰式的身體狀態(tài)。

 

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