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一年之中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，人們應(yīng)該遵照季節(jié)的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生保健，使自己平安地度過炎熱的夏天。 夏季氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，使汗液排出，調(diào)節(jié)體溫，以適應(yīng)暑熱的氣候。在談到夏天如何養(yǎng)生時(shí)，汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕。”指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：盛夏防暑邪，長夏防濕邪，同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陰氣。即《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。 那么，在夏天怎樣注意保護(hù)陽氣呢？首要的一點(diǎn)是，人們不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部，不少農(nóng)村地方喜穿“兜肚”，是很符合養(yǎng)生之道的。《養(yǎng)老壽親書》里指出：“夏日天暑地?zé)?，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中人。”《攝生消息論》亦指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風(fēng)取涼?！边@些都是寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，符合夏季“養(yǎng)陽”的精神。夏季養(yǎng)生，古人之所以提出保養(yǎng)陽氣，關(guān)鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣人體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。 其次，要謹(jǐn)防冷氣病。所謂冷氣病，是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和出現(xiàn)不同種度的胃腸病等，重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病的心血管疾病。而老年人各種癥狀更加明顯。 還有，要防濕邪侵襲。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，濕為陰邪，易傷陽氣，尤其是損傷脾胃陽氣。暑熱天氣，濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。因此，暑天飲食易清淡，少油膩，要以溫食為主。中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為“傷于濕者，下先受之”，下，指人體下部，意謂濕邪傷人往往從人體下部開始。這是因?yàn)闈裥暗男纬赏c地而的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始，如常見的腳氣、下肢潰瘍、婦女帶下等。因此，在暑天居室一定要做到通風(fēng)、防潮、隔熱。 在炎熱的夏季，隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，變得煩躁，愛發(fā)脾氣，常為雞毛蒜皮的小事與別人發(fā)生矛盾，心理學(xué)家稱為“情緒中暑”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心屬火，主神志，通于夏氣，就是說在夏季，心陽最為旺盛，功能最強(qiáng)。夏日的炎熱也最易使人的心神受擾動(dòng)，從而出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。特別是在氣溫超過35℃，日照時(shí)間超過12小時(shí)以后，發(fā)生“情緒中暑”的幾率就會(huì)急劇上升，所以在炎熱的夏季保持平靜的心境尤為重要。元代邱處機(jī)《攝生消息論》亦特別強(qiáng)調(diào)夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”。所以，我們?cè)谘谉岬南募疽龅健办o心、安神、戒躁、息怒”，以保護(hù)良好的情緒，正所謂“心靜自然涼”。 起居方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“夜臥早起”。因?yàn)橄募镜奶攸c(diǎn)是晝長夜短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑），以順應(yīng)陽氣時(shí)充盛，有利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。夜間睡眠時(shí)間縮短可以通過午睡補(bǔ)充，午睡不但能使人體得到充分的休息，消除疲勞，提高午后的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強(qiáng)體力和機(jī)體防護(hù)能力。不過午睡的時(shí)間不能過長，一般以30分鐘至1小進(jìn)為宜，時(shí)間過長不但會(huì)感覺頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。另外午時(shí)天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點(diǎn)，在出汗時(shí)不要立即洗澡，中醫(yī)臨床認(rèn)為“汗出見濕，乃生痤瘡”。 飲食調(diào)養(yǎng)方面，歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為夏三月的飲食宜清補(bǔ)。唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲、粳米為佳”，又說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯?！痹t(yī)家朱丹溪的《茹淡論》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味?！鼻宓嬍衬芮鍩?、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀飯為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。 除了注意飲食起居，保持良好的心情以外，還可配合早晚的戶外活動(dòng)。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使人心靜似水，暑熱頓消。 總之，思想清凈、飲食清淡、起居有常，則“苦夏”變“樂夏”。 |
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