張先生咨詢：我快七十歲了，自從退了休以后，我的腿腳就不太好，總是腰疼腿疼的。一開始沒當(dāng)回事，可越來越嚴(yán)重，到現(xiàn)在已經(jīng)影響到了走路，走的稍多一點腿就疼的厲害，坐的時間也不能太長，否則腰也會疼。請問我這種情況是腰椎間盤突出嗎？該進(jìn)行怎樣的治療呢？

  河北以嶺醫(yī)院骨科副主任白奉洲：腰腿疼是在老年人中常見的癥狀，其原因一方面是由于身體老化引起的，另一方面同一部分老年人長期從事久坐、久立的工作，造成局部血液循環(huán)不良有關(guān)。長時間的站立、靜坐、或長時間、遠(yuǎn)距離的運動，也會加重腰腿疼。在腰腿疼的病人中腰椎間盤突出占了絕大多數(shù)，建議患者能及時就醫(yī)確診。此外，若診斷為腰椎間盤突出，還應(yīng)注意睡硬板床、注意腰部保暖、白天腰部戴一個腰圍、不要做彎腰又用力的動作、急性發(fā)作期盡量臥床休息等， 這都可以在很大程度上減少腰腿疼疾病的發(fā)生。

  造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢是產(chǎn)生不適的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中應(yīng)注意以下姿勢，預(yù)防腰酸背痛：

  (1)坐的姿勢：腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個姿勢時間過長，半小時起來走動活動一下。如工作需要長時間坐著，最好加護(hù)腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動身體，可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動作。

  (2)站立姿勢：要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內(nèi)收挺直，含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。

  (3)睡眠姿勢：最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈。仰臥時腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時先轉(zhuǎn)身將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。

  (4)提取重物的姿勢：先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關(guān)節(jié)，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時動作要連貫及緩慢，避免忽動忽停，用身體重量引動，然后用腳力撐起，把重物提升。

  需要提醒的是，年齡的增加、外傷、肥胖、炎癥、遺傳、內(nèi)分泌異常、不良的生物力學(xué)等因素都與本病的發(fā)生發(fā)展有關(guān)。因此，消除或避免致病因素如適當(dāng)休息、減肥，避免機(jī)械性損傷，使用手杖、拐杖或其他輔助設(shè)施以減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)荷，進(jìn)行有關(guān)肌肉鍛煉以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等，均有利于病情的恢復(fù)和疾病的控制與預(yù)防。

  記者 向然