督脈運(yùn)行于人體后背，仿佛在背后監(jiān)督人體健康一樣，因而取名“督脈”。督脈主一身之陽氣，為“陽脈之?！?，艾灸督脈上的穴位，能夠改善冬季手足冰冷的情況。

每年這個時候，很多有經(jīng)驗(yàn)的市民都會到醫(yī)院或是自己買艾條做艾灸，給自己補(bǔ)充陽氣。廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院針灸科的主任何列濤在調(diào)理過很多例冬季手足不溫的患者后，認(rèn)為：“冬季手腳冰冷主要是陽氣不足，而補(bǔ)陽效果最好的就是艾灸督脈上的穴位?！?/p>

長強(qiáng)穴：陽氣生發(fā)起點(diǎn)

長強(qiáng)位于尾骨端與肛門連線的中點(diǎn)，是督脈的起始穴。古人對這個穴位的形容是：“循環(huán)無端之謂長，健行不息之謂強(qiáng)?！焙瘟袧f，這句話表明了長強(qiáng)穴是保證人體氣血循環(huán)的第一要穴。

艾灸長強(qiáng)穴，可以自己買個艾灸盒，趴在床上后將艾灸盒放在長強(qiáng)穴上即可，或者請家人幫灸。每次20分鐘左右，讓長強(qiáng)穴處感到發(fā)熱就行了。

何列濤還教大家一個方法：兩手放到背后，掌心相合，用大魚際處上下來回搓長強(qiáng)穴，如果手不酸的話，搓百來下都可以。這個方法只要空閑，隨時隨地都可操作，是補(bǔ)陽的一種保健方法。

腰陽關(guān)：陰陽相交之點(diǎn)

要想溫補(bǔ)陽氣，有個位置很重要，那就是陰陽交匯點(diǎn)。何列濤說，這個點(diǎn)相當(dāng)于陽氣通行的“關(guān)口”，很多人冬天感到后背發(fā)涼，很大一個原因就是陰陽交會處的經(jīng)絡(luò)不通，使得陽氣無法上行。艾灸腰陽關(guān)，就像打通了關(guān)口，使陽氣暢通無阻，畏寒的問題就迎刃而解了。

腰陽關(guān)在髂骨的位置，髂骨就是平時系腰帶下方突出的骨頭，雙手大拇指在髂骨邊緣固定，雙手食指在背后交匯，與兩個食指連線平行的、位于脊柱上的那個點(diǎn)，就是腰陽關(guān)。

何列濤說，如果沒有艾灸的條件，用大拇指在腰陽關(guān)打轉(zhuǎn)按摩，也能起到保健的作用。

命門穴：腎陽藏身之地

腰膝酸軟、浮腫、男性陽痿、女性宮寒不孕等，都是腎陽虛的癥狀，這類人到了冬天也是會手腳冰涼，怎么睡都不暖的。這時候需要溫腎補(bǔ)陽。

腎是先天之本、陽脈之根，腎陽在什么地方呢？就是在命門穴中。何列濤說，俗話說“傻小子睡涼炕，全憑火力壯”，這里所說的火力，就是命門所藏真火，稱之為命門火。

命門在背后正中線，腰部兩腎之間。艾灸命門穴，就像“煽風(fēng)點(diǎn)火”一樣，能夠生發(fā)腎陽，讓腎陽之火循經(jīng)而行。平時沒事也可以用掌心按摩命門，因?yàn)檎菩牡膭趯m穴是火穴，有“添加命門之火”的作用。

至陽穴：陽氣最盛之處

所謂“至”，就是極致、鼎盛的意思，至陽穴就是陽氣到達(dá)了頂點(diǎn)，即將由盛轉(zhuǎn)衰的穴位。

在肩胛骨下角連線的中點(diǎn)就是至陽穴，何列濤說，至陽穴還有補(bǔ)心的作用，有的人經(jīng)常感到心慌、胸悶、心跳時快時慢、心悸等，按摩至陽穴就仿若打了“強(qiáng)心針”，整個人會覺得心暖，從而改善癥狀。

冬季艾灸至陽穴，是補(bǔ)陽的最佳穴位，讓陽氣維持在鼎盛狀態(tài)久一點(diǎn)，人對抗寒冷的能力就強(qiáng)一些。

陶道穴：氣血循環(huán)之道

人體督脈的氣血從長強(qiáng)穴開始，經(jīng)過身柱穴，到達(dá)百會穴，經(jīng)過前額，與任脈相接，然后再轉(zhuǎn)入長強(qiáng)穴，進(jìn)入督脈，以此循環(huán)，川流不息。

何列濤解釋說，古人用“陶”形容物體旋轉(zhuǎn)之快，因而陶道穴就是氣血循行速度很快的一個穴位。氣血自由不停地循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，才能陰陽協(xié)調(diào)，而陶道穴就是調(diào)節(jié)人體整個氣血循環(huán)的。

艾灸陶道穴，對于促進(jìn)全身氣血循環(huán)有很好的效果，手腳冰涼的人，中醫(yī)也認(rèn)為是氣血運(yùn)行不暢，改善氣血循環(huán)便能緩解癥狀。

大椎穴：諸陽之會

很多市民都知道三伏貼、三九貼，而在貼敷時最常用的一個穴位就是大椎穴。何列濤說，古人將人體的陽氣比作天上的太陽，天灸的作用是借助自然界之陽來補(bǔ)身體之陽，而大椎穴是“諸陽之會”，給大椎施灸，就像給人體再造一個“小太陽”，因而對體寒、免疫力差的人來說，非常有效。

大椎穴是背部脊骨的最高點(diǎn)，它是督脈與手部三陽經(jīng)的交會穴，因此陽氣非常足。艾灸大椎或平時用手搓大椎，都能起到很好的保健作用。