與便秘有關(guān)的穴位主要有： 中沖穴、中脘穴、天樞穴、氣海穴、關(guān)元穴、足三里、上巨虛、下巨虛、支溝穴、大橫穴、尺澤穴、曲池穴、腹結(jié)穴、三陰交、商陽(yáng)穴、便秘點(diǎn)、腰腎區(qū)。

  中醫(yī)認(rèn)為，便秘多與體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛，經(jīng)常吃辛辣、刺激食物，心情不舒暢等因素有關(guān)。當(dāng)然 是排便困難。這樣的人在一般情況下，便秘的同時(shí)還會(huì)伴有腹脹、腹疼、頭暈?zāi)X脹、食欲減退、 法來(lái)治，見(jiàn)效最快。因?yàn)樗梢源偈鼓c胃蠕動(dòng)，改善腸道的傳導(dǎo)功能，從而增強(qiáng)排便能力。 

   自我按摩方法與步驟：

1、右手五指指端著力，左手放在右手上面加力，按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?nbsp;2 分鐘，然后按揉中 每個(gè)穴位 1 分鐘。 

2、用右手掌面平推小腹部，從肚臍部向下推到恥骨聯(lián)合處，連續(xù)做 50 次。    

    3、用手掌面附貼在腹部，按順時(shí)針?lè)较蚰Ω?nbsp;5 分鐘。 

4、用提拿法提拿小腹部的肌肉進(jìn)行抖動(dòng)，做 3～5 次后松手，連續(xù)做 2 遍；然后先在升結(jié)腸處提拿。在提拿橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸，最后在腹正中線提拿 2 遍。 

5、用雙手手掌擦腰骶部，直到有溫?zé)岣挟a(chǎn)生為止。

 可別小看了便秘，因?yàn)榕疟憔偷扔谂哦?/span>，便秘就會(huì)讓身體內(nèi)的毒素越積越多。但是近年來(lái) 不規(guī)律，沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣有關(guān)。所以，平時(shí)您應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間。 

另外，在生活中，您還要少吃肥肉，盡量多吃蔬菜、水果，尤其是富含纖維素的蔬菜。 

常用基本方法：

1、抹任脈

位置：兩乳頭之間中點(diǎn)到臍下一掌寬小腹的中點(diǎn)連線。 

膻中穴位于胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。 

中極穴位于下腹部，前正中線上，臍中下4寸。 

按摩方法：患者仰臥或正坐，用左手或右手的拇指，從膻中穴沿著任脈（腹部正中）抹到中極穴，方向始終由上向下，操作20次，力量不宜過(guò)大，但是要緊貼皮膚

2、掌揉天樞穴和大橫穴 

位置：天樞穴位于腹中部，平臍中，距臍中２寸。 

大橫穴位于腹中部，距臍中4寸。

按摩方法：將自己兩掌平放于中腹，兩中指正對(duì)于臍中，稍加用力后順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)，令腹內(nèi)有熱感為佳。

3、點(diǎn)揉腹結(jié)穴和氣海穴

位置：腹結(jié)穴位于下腹部，大橫穴下l.3寸，距前正中線4寸。 

氣海穴位于在下腹部，前正中線上，臍中下1.5寸

 按摩方法：將雙手拇指指腹按壓住同側(cè)腹結(jié)穴后稍加壓力，感到酸脹為佳，然后順時(shí)針?lè)较螯c(diǎn)揉1分鐘；再用一手拇指點(diǎn)揉氣海穴，力度同腹結(jié)穴，同樣操作1分鐘。

4、順時(shí)針摩揉全腹 

按摩方法：將兩掌重疊，扣于臍上，稍加用力，沿順時(shí)針?lè)较蚰θ嗳梗⒁饬Χ纫獫B透進(jìn)腹腔，令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動(dòng)。這樣才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就會(huì)適得其反。

5、點(diǎn)揉尺澤穴和曲池穴

位置：尺澤穴位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。 

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘，尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。 

按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴，

尺澤穴為肺經(jīng)穴位，曲池穴為大腸經(jīng)穴位，二者相配能有效促進(jìn)大便排出，效果顯著。

6、點(diǎn)揉合谷穴 

位置：合谷穴位于手背，第1、2掌骨間，第2

掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處（簡(jiǎn)便取穴：以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下便是此穴）。

 按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

7、按揉支溝穴 

位置：支溝穴位于前臂背側(cè)，陽(yáng)池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上３寸，尺骨與橈骨之間。

按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

支溝穴是治療便秘的特效穴，各型便秘均可使用。

8、按揉內(nèi)庭穴

位置：內(nèi)庭穴位于足背，第2、3跖骨結(jié)合部前方凹陷處。 

按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住內(nèi)庭穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

內(nèi)庭穴是瀉胃火的效穴，此穴對(duì)青年過(guò)食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。

9、按揉三陰交穴 

位置：三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。 

按摩方法：以一側(cè)拇指指腹按住三陰交穴，輕輕揉動(dòng)，以酸脹感為宜，每側(cè)1分鐘，共2分鐘。

三陰交穴是滋陰潤(rùn)燥的要穴。特別是用于年老體衰的便秘效果更佳。