很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。血管是在你不知不覺中堵塞的。血管斑塊變大，從30歲 以后就加速了，再加上 現(xiàn)代人活得越來越累、 吃得越來越不健康、動得越來越少，不知不 覺中加速了血管的衰老 和損壞。專家提倡：早 點(diǎn)“養(yǎng)”血管，勝于老 來“治”。

現(xiàn)在的很多中青年人，雖然表面看起 來依然精力充沛，連感冒都少得，其實(shí)身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最 常見的后果就是突發(fā)心 腦血管疾病。

人體每6.5平方厘米的皮 膚上就分布著長約6.1米 的血管。好的血管讓人 看著特別舒服：動脈血 管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、

彈性好，輸送血液的能 力也最強(qiáng)。

人的血管就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內(nèi)壁就要結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo) 致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”是指膽固 醇、甘油三酯等，它們 在血管壁上越積越多， 形成如同黃色小米粥樣 的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管疾病。

自測：你的血管幾歲了？

1、情緒壓抑，過于較 真；2、嗜吃方便面及餅點(diǎn)心，偏食肉類食干品；3、不愿運(yùn)動；4、 每天吸煙支數(shù)乘以年齡 超過400；5、爬樓梯時胸痛；6、有麻木感；7、經(jīng)常丟三落四；8、 血壓升高；9、或血糖升高；10、親屬中有人死于冠心病 或中風(fēng)等11項(xiàng)中，如果 你符合其中1—4項(xiàng)，說 明你的血管年齡尚屬年 輕；符合5—7項(xiàng)，提示血管年齡超過生理年齡 10歲以上；符合8—12 項(xiàng)，說明你的血管年齡 將比生理年齡大20歲以 上。后兩種情況的出 現(xiàn)，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能 性較大，到了該調(diào)整生活方式的時候了。

血管天敵黑名單：

1、餐餐大魚大肉，血管 容易堵。

三四十歲的人常在外面 應(yīng)酬，餐館里的菜多 用“高油、糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪 越來越多，容易將血管 堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管 生物鐘。

三十歲以上的人大多是 單位的中流砥柱，不可 避免地成為“熬夜族”。從 養(yǎng)生角度來說，晚上11 時到凌晨四五點(diǎn)鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘 也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi) 過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、 黏稠度增加。

顛倒”的人，患心臟病的 風(fēng)險會比正常人增加一 倍。

3、一天兩包煙，血管 易“中毒”。

“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故 障的元兇之一，哪怕你 身體再好，一天兩包 煙，也肯定會給血管留 毒，讓它一天天脆弱下去?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué) 院附屬仁濟(jì)醫(yī)院血管外 科主任說，美國科學(xué)家 50多年的研究表明，每 天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2—3倍。 還有研究發(fā)現(xiàn)，熬夜時 吸煙，會使血液的黏稠 度比正常時升高8倍以 上。

4、運(yùn)動少，血管垃圾 多。

下肢血管也很重要，但 常被大家忽視。

學(xué)血管外科研究所副所 長符教授介紹，如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟 病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4 倍。正常人皮膚上每平 方毫米約有600根毛細(xì)血 管，平時只開放100—200根，多運(yùn)動能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn) 血液微循環(huán)；而長期不 運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會 逐漸累積，形成粥樣硬 化斑塊這個“不定時炸 彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能 被引爆。

5、高血壓、

心腦血管。

沒有癥狀或不加控制的 高血壓，是引發(fā)諸多血 管病的導(dǎo)火索。

患者發(fā)生腦梗死的幾率 是正常人的4—7倍。而 高血糖不僅累及微血 管，還會導(dǎo)致大血管病 變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2 —3倍。

壞心情傷血管。

家最近證實(shí)，精神壓力 可引起血管內(nèi)膜收縮， 加速血管老化。

養(yǎng)”血管做套操

人們常說，“血管年輕人 不老”，可人過三十，很 難有時間、

保養(yǎng)自己的血管。

此，專家們教給大家一 些日常護(hù)血管的小竅 門。

●八種食物可“通”血管

醫(yī)學(xué)研究證明，以下8種 食物對疏通清理血管、 預(yù)防血管硬化有特殊的 功效。

玉米：玉米富含脂肪， 其脂肪中的不飽和脂肪 酸，特別是亞油酸的含 量高達(dá)60%以上。

人體脂肪及膽固醇的正 常代謝，可以減少膽固 醇在血管中的沉積，從 而軟化動脈血管。

西紅柿：不僅各種維生 素含量比蘋果、

4倍，而且還含維生素 ——蘆丁，它可提高機(jī)體 氧化能力，消除自由基 等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管 彈性，有預(yù)防血栓形成 的作用。

蘋果：蘋果富含多糖果 酸及類黃酮、

素E和C等營養(yǎng)成分，可 使積蓄于體內(nèi)的脂肪分 解，對推遲和預(yù)防動脈 粥樣硬化發(fā)作有明顯作 用。

海帶：海帶中含有豐富 的巖藻多糖、

這類物質(zhì)均有類似肝素 的活性，既能防止血栓 又有降膽固醇、

白、抑制動脈粥樣硬化 的作用。

茶葉：含有茶多酚，能 提高機(jī)體抗氧化能力， 降低血脂，緩解血液高 凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈 性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以 軟化動脈血管。

大蒜：含揮發(fā)性辣素， 可消除積存在血管中的 脂肪，有明顯降脂作 用，是主治高血脂癥和 動脈硬化的良藥。

洋蔥：含有一種較強(qiáng)血 管擴(kuò)張作用前列腺素A， 它能舒張血管，降低血 液黏度，減少血管的壓 力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫 氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋 白溶解的活性，具有降 血脂、抗動脈硬化的功 能。

茄子：含有較多的維生 素P，能增強(qiáng)毛細(xì)血管的 彈性，因此對防治高血 壓、動脈粥樣硬化有一 定作用。

血管體操每天做。

馬寅初活到百歲，就與 他每天做“血管體操”有 關(guān)。方法是：每晚睡前 用冷熱水交替淋浴，熱 水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷后 熱，交替5—10次，每次 持續(xù)2—3分鐘，最后以 熱水浴結(jié)束。

體操可以促進(jìn)血液循 環(huán)，及時“沖走”血管內(nèi)的 垃圾。

另外，大步快走也是一 節(jié)不錯的心腦血管操， 可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng) 血管彈性。