1.斷食絕食法，這特么就是作死啊

這是最狠的一個(gè)，斷食絕食確實(shí)會(huì)瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會(huì)覺得身輕如燕，飄飄何所似，最后羽化登仙了。如果你到現(xiàn)在還認(rèn)為減肥就是絕食不吃飯，那你的智商可能還停留在5歲，直到現(xiàn)在貼吧里還能經(jīng)?？吹竭@類帖子：“斷食一個(gè)月！要么瘦！要么死！求一起來的姐妹！”←你特么自己飛升仙界就不要帶著別人了，不吃飯可是會(huì)死人的。

2.低熱量飲食法，只吃某種食物減肥，過午不食，過早不食等等

只吃某種食物減肥是一個(gè)最大誤導(dǎo)，要知道，單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營(yíng)養(yǎng)素，比如只吃水果（蘋果減肥法，黃瓜減肥法等等），你攝入到的營(yíng)養(yǎng)素只有可憐的某些維生素（只是某些），膳食纖維，最基礎(chǔ)的三大供能營(yíng)養(yǎng)素：碳水，蛋白質(zhì)，脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠，這和斷食相比好不了多少。

過午不食，或者過早不食就更不用說了，就是一天只吃1~2頓，這就是低熱量飲食，可能你會(huì)問，低熱量飲食的概念是什么？嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對(duì)于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。

3.披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”，阿特金斯，dukan飲食法等等

像這類減肥法屬于“較高級(jí)的減肥法”，因?yàn)橛辛藸I(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)做指導(dǎo)，比如常見的阿特金斯和dukan飲食，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

為什么這樣吃能減肥呢？

1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。

高蛋白低碳飲食有什么危害呢？

高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對(duì)身體的影響就大了，由于長(zhǎng)期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會(huì)出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會(huì)昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。

4.針灸、拔罐、按摩減肥，披上中醫(yī)外衣的減肥，坑你錢沒商量

現(xiàn)如今走在大街上，經(jīng)?？吹结樉摹喂?、按摩減肥的店面，他們一般都冠以夸張的廣告詞：“一個(gè)月瘦XX斤！不瘦退款！”，“中醫(yī)減肥！不瘦退款”，并且收費(fèi)極貴。

做過針灸、拔罐、按摩減肥的人都知道，你進(jìn)去之后他除了給你做針灸、拔罐、按摩外，剩下的就是囑咐你不能吃（或少吃）米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想，這特么不就是教你節(jié)食么！你就是不做針灸、拔罐、按摩，你這樣吃照樣會(huì)瘦，可能每天你去針灸的時(shí)候他還會(huì)笑呵呵的問你“今天飲食控制的怎么樣?。俊焙呛呛呛呛呛?。

結(jié)論：針灸、拔罐、按摩減肥，其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食”，針灸、拔罐、按摩可能會(huì)起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。

4.相信減肥藥，就是相信你的智商

所謂的“減肥藥”有兩大類，一是市面上各種爛大街的減肥藥，二是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂類補(bǔ)劑”，三就是左旋肉堿這個(gè)大雞肋。

前者是最坑爹的，基本所有市面上的減肥藥，它的成分如果你仔細(xì)看一下，都是一些清泄類成分，如果你運(yùn)氣不好，可能還會(huì)買到成分里含“違禁物”的，比如西布曲明，合成代謝類固醇這類FDA嚴(yán)令禁止的處方成分。

第二類是專業(yè)的膳食補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的“減脂補(bǔ)劑”，屬于膳食補(bǔ)充劑的范疇（膳食補(bǔ)充劑在國(guó)內(nèi)有個(gè)更叼的名字叫保健品），這類產(chǎn)品較之前者貌似科學(xué)了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常見的咖啡因，它宣傳的作用是“加速代謝，加速脂肪燃燒”，這是很雞肋的，起到的作用可能只有10%，甚至可能只是安慰劑效應(yīng)，你如果做不好飲食或者運(yùn)動(dòng)量不夠，你吃這個(gè)的效果基本等于零，它的作用只是錦上添花，而不是雪中送炭。

而且減脂類補(bǔ)劑的安全性還要看補(bǔ)劑生產(chǎn)廠家的“良心”，自從94年美國(guó)出臺(tái)《膳食補(bǔ)充劑健康教育法案》之后，該法案就削弱了FDA對(duì)膳食補(bǔ)劑的監(jiān)管，該法案通過后，企業(yè)生產(chǎn)的膳食補(bǔ)劑不需FDA的批準(zhǔn)就可自行上市銷售，安全性只能由企業(yè)自己保證。當(dāng)然FDA還是做了一些監(jiān)管的，比如補(bǔ)劑中不能含處方級(jí)成分或者未批準(zhǔn)的成分，一旦有證據(jù)表明產(chǎn)品有危險(xiǎn)或者出現(xiàn)有損健康的案例，企業(yè)立馬就會(huì)得到FDA的警告，比如去年美國(guó)幾家運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑公司生產(chǎn)的氮泵中含DMAA造成人員猝死，F(xiàn)DA做了嚴(yán)厲的警告，但這有毛用？人都死了，事后諸葛亮。

還有就是左旋肉堿這個(gè)大雞肋實(shí)在不想說了，這東西已經(jīng)被中央臺(tái)曝光過好多次了。

左旋肉堿不是必須營(yíng)養(yǎng)素，你自身就能合成這東西，根本就不缺（除非你得了肉堿缺乏這類代謝疾?。?，如果不是強(qiáng)度非常大非常大的運(yùn)動(dòng)，比如馬拉松，你體內(nèi)的肉堿儲(chǔ)備量就已足夠，根本不用再服額外的。打個(gè)比方，運(yùn)動(dòng)量一般的情況下，你吃的那點(diǎn)左旋肉堿就好比往大海里倒了一瓢水，沒用。甚至很多權(quán)威機(jī)構(gòu)對(duì)左旋肉堿的作用表示質(zhì)疑，并做過很多實(shí)驗(yàn)研究，得出的結(jié)論是左旋肉堿對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的提高沒有絲毫幫助，說狠點(diǎn)，左旋肉堿減肥其實(shí)就是偽科學(xué)。