準備：

大圖釘兩枚，一枚訂于坐時與眼睛同高處以備坐式用，一枚訂于站時與眼睛同高處以備站式用。

站式：

一、站于距圖釘兩三米遠處，兩腳略寬于肩，松靜站立，雙手環(huán)抱于胸前半尺或一尺處，手心向內(nèi)。

二、兩眼目不轉(zhuǎn)睛地緊盯站用圖釘。

三、邊盯視邊（黙）念口訣：“無垢清凈光，風光利?；廴掌浦T暗，麻熱脹?！狈磸湍钜话賳伟吮椤Ｗ阋话賳伟吮榉娇赏?，淚如泉涌也不可以停。

四、念足一百單八遍后，若還可，可念一百單八遍，再依此類推。最后停下來時，先搓熱雙手，然后捂住雙眼（閉目），三分鐘左右。

中醫(yī)養(yǎng)目護眼簡法

坐式：

端坐于硬凳子前三分之一處，兩腳平踏地板。余同站式。坐式適合年老體弱者。

補充說明：

一、整個過程不許戴眼鏡，練習過程中，往往會淚流滿面，別擦淚。

二、整個緊盯過程不能眨眼。

三、年紀大者站累了可以改成坐式。

四、一天可以多練幾次，最好白天練習。

五、練習結(jié)束后，要擦干淚水和汗水，尤其是大椎處，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時）。