進(jìn)入春季，都會變得困乏起來，精神萎靡，甚至容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。由于春季容易導(dǎo)致陽氣上升，如果沒有有效的控制，那么就會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，最終擾亂心神，所以出現(xiàn)春季失眠的現(xiàn)象，加上春季干燥，如果食用了燥熱的食物，那么就會導(dǎo)致體內(nèi)燥熱，神經(jīng)興奮，這也容易導(dǎo)致春季失眠。那么春季失眠怎么辦?小編小編叫大家?guī)渍?，以及推薦兩款治療失眠的食譜，幫你找回好睡眠，下面一起來看看吧。

　　第一：飲食緩解春季失眠
　　春季失眠怎么辦，除了養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣之外，還應(yīng)該在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如在睡覺之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等，這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。如果心情煩躁，那么在睡前喝糖水，可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素，這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠。
　　研究發(fā)現(xiàn)，人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素的時候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物，這樣可以令身體分泌出大量的血清素，從而提高睡眠質(zhì)量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常見的有牛奶、蘋果、香蕉等等，一般在晚餐的時候可以多吃一些，睡前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　第二：調(diào)理肝，令肝氣順暢
　　研究發(fā)現(xiàn)，很多人春季失眠是由于季節(jié)的關(guān)系造成的，出現(xiàn)這種情況，使用一些安眠藥、鎮(zhèn)靜劑是非常不正確的，不僅不能夠從根本上解決問題，反而會出現(xiàn)一些副作用，例如出現(xiàn)依賴性和耐藥性等等。
　　中醫(yī)是治療春季失眠的最有效方法，首先要求患者學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，如果遇到了不順心的濕氣，那么要及時的進(jìn)行宣泄，避免肝氣郁結(jié)。日常生活中要保持一個愉快的心態(tài)，多到戶外走走。同時在睡眠方面要遵照自然規(guī)律，這也是預(yù)防失眠最有效分方法。日常要保持一個良好的睡眠習(xí)慣，并且睡前要放松心情，不要憂思過度，并且不要吃太飽或者抽煙喝酒。如果有條件，那么睡前用熱水泡腳可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。

　　第三：經(jīng)常梳頭預(yù)防失眠
　　梳頭不僅可以預(yù)防失眠，同時還可以有效的提高身體免疫力減少患病。梳頭這個習(xí)慣從古時候就有了，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，那么可以每天晚上睡前用木梳進(jìn)行梳頭。
　　專家告訴我們，梳頭除了改善睡眠質(zhì)量之外，還能夠驅(qū)除頭部的風(fēng)濕，有效的促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。日常多梳頭，能夠有效的減少出現(xiàn)白發(fā)的可能，提高頭發(fā)的質(zhì)量。頭部非常多的穴位，梳頭的時候都可以刺激到百會穴和太陽穴、風(fēng)池穴，這樣可以有效的降低血壓，同時對一些動脈硬化等等引起的眩暈癥也有一定的緩解功能。所以說，睡前梳頭好處多。

　　春季失眠怎么辦，助眠食譜來幫忙
　　第一：蔥白紅棗湯
　　材料：紅棗、蔥白
　　做法：
　　1、將紅棗洗干凈，然后浸泡在水中;
　　2、將紅棗撈出放入鍋中，加入適量的清水;
　　3、中火熬煮二十分鐘，然后放入蔥白，小火熬住十五分鐘之后就可以起鍋了。
　　用法：溫服，每天和三次
　　功效：祛寒、健脾、養(yǎng)心，特別適合那些由于神經(jīng)衰落引起的失眠情況。

　　第二：蓮子桂花冰糖湯
　　材料：蓮子、冰糖、桂花、銀耳
　　做法：
　　1、將蓮子洗干凈，然后用冷水泡漲，去除蓮子心，放入鍋中蒸煮四十五分;
　　2、將銀耳洗干凈，然后放入溫水中泡軟，蒸熟備用;
　　3、將鍋中放入冰糖、桂花，加入適量的清水燒開，放入銀耳，然后撈出裝入碗中;
　　4、將準(zhǔn)備好的蓮子放入碗中，攪拌均勻就可以了。
　　用法：直接使用，可以作為佐餐
　　功效：安神、滋養(yǎng)脾肺、祛濕和由于疾病損傷心肺導(dǎo)致的失眠情況。這道食譜還能夠治療食欲不振、心煩等等疾病。春季失眠怎么辦，吃這道食譜就是一個很好的選擇。