長時(shí)間陰雨綿綿的日子后突然一天陽光大好，你卻因?yàn)橛X得無聊而錯(cuò)過了一個(gè)本來可以好好享受的午后。興高采烈地起床，整理出愉快的心情準(zhǔn)備出門約會(huì)，卻因?yàn)槟涿畹氖伦屪约盒那闊┰?，而攪和了本該有的美好心情?/span>

無聊跟心情煩躁總是會(huì)在生活中出現(xiàn)，讓我們錯(cuò)過了一次又一次的本該好好享受生活的機(jī)會(huì)。這種擾人生活的情緒是怎么出現(xiàn)的，我們又該如何來擺脫它。我們先從無聊說起。

有一只公鹿，它走著走著，越走越快，最后它變成了高速公路（鹿）。

無聊是一種負(fù)面情緒

無聊相比心情煩躁，形成的原因要簡單，解決辦法也相對簡單一點(diǎn)。無聊屬于一種負(fù)面情緒，而負(fù)面情緒可以用負(fù)面情緒光譜來表示：

如上圖所示，憤怒跟焦慮是負(fù)面情緒的兩個(gè)極端，而無聊根據(jù)不同人的理解不同，可以在中點(diǎn)偏憤怒方向，也可以在中點(diǎn)偏焦慮方向。因?yàn)闊o聊，所以我感到有一絲絲的憤怒或者說是心情不快，按這種理解，我們可以把無聊的位置定在光譜上中點(diǎn)偏左方。

無聊的起因

外界的刺激如果想讓我們感受到的話，刺激的強(qiáng)度必須大于一個(gè)最小值，這個(gè)最小值被稱為刺激閾。比如聲音要達(dá)到20HZ才能被我們感覺到。20HZ就是這個(gè)閾值。

相對于五感，我們的情緒也具有"刺激閾"，每個(gè)人根據(jù)他成長環(huán)境不同，人格類型的不同引起興奮的最小閾值也不同。閾因?yàn)榇碳]有達(dá)到我們需要的那個(gè)值，所以我們控制興奮的"啟動(dòng)裝置"未被啟動(dòng)，我們也就有了無聊的感覺。

無聊的解決辦法

既然知道了無聊是因?yàn)橥饨绲拇碳]有達(dá)到我們需要的那個(gè)強(qiáng)度，那么解決無聊的辦法也就變的簡單了。

一．刺激

既然是刺激不夠，不能讓我們興奮起來，那么我們可以加強(qiáng)我們周圍環(huán)境的刺激強(qiáng)度。

如果你是在一個(gè)周圍非常安靜的環(huán)境下感到無聊，那么你可以給自己放點(diǎn)音樂，或者去看一部吸引人的奧斯卡級(jí)別的電影，這樣無聊會(huì)隨著你受到的聽覺刺激、視覺刺激和心理刺激一掃而光。

這里不得不提到外傾型人格跟內(nèi)傾型人格的區(qū)別，外傾型跟內(nèi)傾型按照常規(guī)可以按外向跟內(nèi)向來理解，對于外向的人來說，啟動(dòng)他興奮的閾值比內(nèi)向的人來說相對要高，所以讓內(nèi)向的人覺得嘈雜的環(huán)境可能會(huì)讓外向的人覺得無聊。相對來說外向的人需要更大的外部刺激才能持續(xù)的學(xué)習(xí)下去，而內(nèi)向的人則需要安靜的環(huán)境才能讓自己靜下心來。

二．運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)除了保持我們身體健康之外，對提升我們的情緒也有很大的作用，如果我們出去散個(gè)步或者是去趟健身房，就會(huì)比原來的感覺好很多。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的荷爾蒙，有助于提升愉悅感和幸福感。所以當(dāng)你感到無聊的時(shí)候，可以選擇散步或者運(yùn)動(dòng)一下，通過身體來啟動(dòng)自己的情緒狀態(tài)，讓更多可做的事情涌入到你的腦袋中。

三．轉(zhuǎn)化

既然無聊是屬于一種負(fù)面情緒，那么它就可以通過一定的方法來轉(zhuǎn)換成正面情緒。我們上面把無聊歸在憤怒的一方，而憤怒對應(yīng)的正面情緒是同理心，那么我們就可以把無聊往積極情緒的方向轉(zhuǎn)變而秒殺掉無聊。

同理心是指我們感受別人情緒感受、想法的一種能力，它能讓我們感受到別人的感受，仿佛自己跟別人內(nèi)心互換，讓你體驗(yàn)著對方的心路歷程。應(yīng)用同理心的基本方法就是傾聽，當(dāng)你無聊的時(shí)候，你可以找到自己的一個(gè)老朋友，去認(rèn)真聽他講他的生活，他最近經(jīng)歷的故事。

在一項(xiàng)全球性的調(diào)查中，社交被認(rèn)為是除了性愛之外最能帶來愉悅感的事情，所以不管是從愉悅性還是同理心來說，社交都是解決無聊的一個(gè)非常好的辦法。

心情煩躁

心情煩躁相對無聊來說，成因要復(fù)雜一些，情緒的強(qiáng)度也相對要強(qiáng)很多，既然也是一種負(fù)面情緒，那么也能在情緒光譜上表示出來。

因?yàn)樾那闊┰暌鸬脑蚝芏鄻有裕瓤梢允且驗(yàn)閯e人做的一件錯(cuò)事讓你煩躁，也可以是因?yàn)樽约簱?dān)心某些事而心情煩躁，所以煩躁根據(jù)引發(fā)的條件不同，在光譜任何一邊都有可能。不管是憤怒占主導(dǎo)還是焦慮占主導(dǎo)，都有一些通用的方法來解決它。

一．讓自己開心起來

1988年，弗利茲·斯圖爾克教授和他的同事做了一項(xiàng)研究，請人們判斷蓋瑞·拉爾森的漫畫《遠(yuǎn)征》在兩種不同情況下的好笑程度。其中一組參與者被要求嘴含鉛筆，但是要確保鉛筆不會(huì)碰到他們的嘴唇，人們并不知道，這個(gè)動(dòng)作事實(shí)上已經(jīng)讓他們做出了微笑的表情，另外一組則被要求只用他們的嘴唇夾住鉛筆的末端，這個(gè)動(dòng)作事實(shí)上已經(jīng)讓他們做出了皺眉頭的表情，結(jié)果顯示，人們的確能夠體驗(yàn)到與表情相關(guān)的情緒，與皺眉頭的參與者相比，臉部呈現(xiàn)微笑表情的參與者感到更快樂，所以也會(huì)覺得《遠(yuǎn)征》漫畫更好笑一些。

空姐咬筷子練習(xí)微笑

研究表明不止我們的情緒影響我們的表情，我們的表情也可以反過來影響我們的情緒，所以在心情煩躁的時(shí)候，讓自己保持微笑能讓煩躁的心情舒緩很多，這樣才能讓我們?yōu)榻鉀Q問題帶來一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)。

如果覺得用咬鉛筆的方法讓自己微笑起來效果不好，那么你可以去看一張像憨豆先生或者是類似的人的笑起來的表情，我們同理心基因決定我們有自動(dòng)模仿別人表情的能力，但是看到一個(gè)大笑表情的時(shí)候，我們自然而然也就做出了笑的表情。

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二．運(yùn)動(dòng)

如上面無聊的解決辦法里提到的運(yùn)動(dòng)帶來的效果一樣，內(nèi)啡肽能幫助我們提升愉悅感，能讓我們煩惱的心情平靜下來。如果沒有運(yùn)動(dòng)的條件，那么吃一塊巧克力也能帶來相同的效果。

三．靜坐

找一個(gè)舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，讓呼吸平穩(wěn)下來，隨著呼吸，讓自己的思維隨著想象無限的發(fā)散出去，隨著思維的發(fā)散，很多場景會(huì)出現(xiàn)在我們的腦中，隨著發(fā)散的慢慢深入，想象力會(huì)給我們提出一個(gè)又一個(gè)解決問題的辦法。既然靜坐結(jié)束之后還是沒有得到解決辦法，那么靜坐至少能讓你心情得到很大的平復(fù)，對你后面解決問題也大有好處。如果你有學(xué)習(xí)瑜伽跟休禪，那么按冥想的方式來就行。

針對憤怒占主導(dǎo)的心情煩躁：

憤怒一直是一個(gè)很被大家忌諱的詞，憤怒經(jīng)常會(huì)帶來很多后來處理起來會(huì)很麻煩的結(jié)果，所以針對憤怒占主導(dǎo)的心情煩躁，我們不能放任這種負(fù)面情緒一直存在著，如果不能及時(shí)解決，我們只會(huì)給自己編造出更多的發(fā)怒的理由，導(dǎo)致結(jié)果一發(fā)不可收拾。

面對憤怒帶來的心情煩躁，我們需要加強(qiáng)自我監(jiān)控能力。自我監(jiān)控能幫助我們在怒氣沖昏頭腦的時(shí)候，看清自己所處的狀態(tài)，及時(shí)作出調(diào)整，就像生氣的時(shí)候我們"靈魂出竅"看著正在生氣的自己，并告訴自己，"不，這樣不行，我怎么可以這么生氣。"

自我監(jiān)控能力是一項(xiàng)可以訓(xùn)練起來的能力，每當(dāng)我們因?yàn)閯e人做的某件事生氣的時(shí)候，都可以拿出紙跟筆，寫下：

1. 生氣的理由是什么

2. 如果是別人讓我生氣，那么他做了什么？

3. 他為什么要這樣做？

4. 是不是還有我沒有想到的動(dòng)機(jī)導(dǎo)致他做出這種讓我生氣的行為？

5. 如果我處在他的這個(gè)狀況下，我是不是也會(huì)做出這種事？

及時(shí)地意識(shí)到自己的怒氣，并加強(qiáng)自我監(jiān)控的能力，能在今后的生活中在自己處在發(fā)怒的邊緣的時(shí)候及時(shí)的制止憤怒情緒的爆發(fā)。從根本上除去了憤怒導(dǎo)向的心情煩躁。

對于焦慮導(dǎo)向的心情煩躁：

焦慮一直是一個(gè)對身體危害很大的有害情緒，對于女性來說尤其如此，所以面對焦慮導(dǎo)向的心情煩躁時(shí)，我們也需要及時(shí)的制止它。當(dāng)我們開始因?yàn)閾?dān)心什么事而心情不安，或者是晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)候，我們也可以拿出筆和紙，寫下：

1.是什么問題讓我這么擔(dān)心？

2.如果這件事發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？

3.我有什么辦法能解決這個(gè)問題？

4.如果我解決了這個(gè)問題，會(huì)出現(xiàn)什么樣的結(jié)果。

5.我現(xiàn)在應(yīng)該做些什么？

當(dāng)你寫下這些之后，你會(huì)給自己一個(gè)清晰的思路，大腦不會(huì)再被焦慮的思想所占據(jù)，而影響了你的思考能力。但是你的頭腦處于清晰狀態(tài)之后，你才能為煩躁的事做一個(gè)正確的決定，而不是一味的害怕它的到來。

學(xué)習(xí)回顧：

1、無聊的大多數(shù)原因是刺激不夠強(qiáng)。解決辦法有：加強(qiáng)刺激強(qiáng)度。去做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。把無聊的情緒轉(zhuǎn)化掉。

2、心情煩躁的成因因?yàn)橐l(fā)的事情不同而不同，分為憤怒導(dǎo)向的和焦慮導(dǎo)向的。解決辦法有：讓自己開心起來。運(yùn)動(dòng)或者是吃塊巧克力。靜坐。

3、針對憤怒導(dǎo)向的心情煩躁，我們應(yīng)該加強(qiáng)自己的自我監(jiān)控能力跟換位思考能力。對于焦慮導(dǎo)向的心情煩躁，我們則很需要把擔(dān)憂的問題，解決辦法以及帶來的結(jié)果列一份清單，來幫助自己走出焦慮的包圍圈。

4、打卡福利：千萬不要放棄治療！

編撰/十三

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