在微博、微信里，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說法被很多人轉(zhuǎn)發(fā)。拉筋，已成為白領(lǐng)們熱衷的養(yǎng)生新法；一些明星對(duì)此也樂此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；楊紫瓊曾經(jīng)透露她的保養(yǎng)秘訣：“每天早晨醒來，第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長(zhǎng)力度。”拉筋果真有那么神奇？真的能有病治病，無病強(qiáng)身嗎？對(duì)此，北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾給出提示和建議。拉筋看似簡(jiǎn)單有講究自查： 你有沒有筋縮？拉筋真的能延壽?拉筋有 不當(dāng)反受傷筋縮 是健康警示信號(hào)兩種簡(jiǎn)單拉筋法

拉筋有講究不當(dāng)反受傷

急于求成易拉傷

    拉筋真的能延壽?

    在微博、微信里，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說法被很多人轉(zhuǎn)發(fā)。拉筋，已成為白領(lǐng)們熱衷的養(yǎng)生新法；一些明星對(duì)此也樂此不疲，小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作；楊紫瓊曾經(jīng)透露她的保養(yǎng)秘訣：“每天早晨醒來，第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長(zhǎng)力度?！崩罟嬗心敲瓷衿?？真的能有病治病，無病強(qiáng)身嗎？對(duì)此，北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾給出提示和建議。

    自查：

    你有沒有筋縮？

    1.頸部緊痛；2.腰強(qiáng)直痛；3.不能彎腰；4.背部緊痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.長(zhǎng)短腿，感覺兩腿用力不均；8.腳跟的筋有放射性的牽引痛；9.步伐展開不大；10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；11.大腿既不能抬舉亦不能橫展；12.身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮；14.手不能伸屈；15.手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。

    筋縮

    是健康警示信號(hào)

    拉筋，是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。

    從出生時(shí)候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最后彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會(huì)出現(xiàn)筋縮。

    俗話說：“老筋太短，壽命難長(zhǎng)！”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學(xué)生這些長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

    無論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國(guó)學(xué)大師南懷瑾在有關(guān)太極拳與道功的論述中，也提到筋長(zhǎng)與壽命的關(guān)系。因?yàn)?，“筋乃人身之?jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔?！?每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉，有助于讓血脈暢通。

    許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余可以進(jìn)行“小燕飛”鍛煉，即適當(dāng)?shù)难臣±?。?jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，患者的腰背痛癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

    拉筋看似簡(jiǎn)單有講究

    步伐輕盈，總會(huì)給人年輕的感覺，哪怕你已經(jīng)六七十歲；關(guān)節(jié)僵硬，總會(huì)給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F(xiàn)在很多人是三十歲的年紀(jì)，六十歲的身體。一動(dòng)不動(dòng)的工作姿勢(shì)又讓自己的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，韌帶也隨著老化。

    很多人第一次做拉筋鍛煉時(shí)都自信滿滿，覺得這些姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，有的一邊做還一邊看電視，好不愜意。沒想到，幾分鐘后就會(huì)感覺腿部酸疼。有人急于求成，可能會(huì)造成腿窩受傷。不適當(dāng)?shù)睦钣袝r(shí)還會(huì)導(dǎo)致肌腱拉傷。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

    每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時(shí)間，但拉筋也要講究原則：

    1.在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用慢跑使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。

    2.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。

    3.拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷的程度便十分接近了。

    拉筋主要是放松筋經(jīng)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。

    運(yùn)動(dòng)有益健康，但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律，而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當(dāng)心。

    近來，一些中老年朋友熱衷于拉筋。中老年人中70%有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質(zhì)大不如前，狂拉筋易受傷，康復(fù)時(shí)間也比年輕人長(zhǎng)。

    拉筋的有些動(dòng)作和瑜伽類似。美國(guó)“關(guān)節(jié)鏡與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所”醫(yī)學(xué)主任杰弗里·哈爾布雷希特曾經(jīng)警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都可能會(huì)受傷。練習(xí)不當(dāng)，可造成頸動(dòng)脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。尤其缺乏運(yùn)動(dòng)者和老年人因?yàn)榧‰鞆椥圆?，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。 鄭楊

    兩種簡(jiǎn)單拉筋法

    拉筋可以借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行，這里介紹立式和臥式兩種簡(jiǎn)單的拉筋法。

    臥位拉筋法

    1.將一張茶幾或矮桌靠在門框上；

    2.身體以仰臥的姿態(tài)躺下，右腿伸直，靠在門框上，臀部貼緊門框，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在茶幾或矮桌上，堅(jiān)持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢(shì)擺動(dòng)，以便放松髖部關(guān)節(jié)；

    3.將茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門框，再依上述方法，換另一條腿，也是做10分鐘。

    這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法，此法還可以拉松大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶。

    立位拉筋法

    1.找一個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；

    2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；

    3.身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

    4.以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

    此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。

    注意事項(xiàng)：凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時(shí)也不妨做做簡(jiǎn)單的拉筋動(dòng)作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋；借助小區(qū)健身器材如單杠等將雙臂懸吊一會(huì)兒，都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過急。