老年人應(yīng)該怎樣鍛煉才健康

第一步：加入市民健康自我管理小組

退休之前，楊先生一有時間就和朋友們喝酒、搓麻將，抽煙也很多，一天一包都不夠。退休后，沒有了工作的限制，楊先生更是沉迷于抽煙、喝酒、搓麻將，以消磨時間。搓麻將通常一坐—下午，甚至一個通宵，散場時楊先生總感覺腰酸、背痛，肩膀疼，但又沉迷其中不能自拔，家里人的勸說也絲毫不起作用。

后來，在居委會干部和金橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心指導(dǎo)醫(yī)生的動員下，楊先生抱著打發(fā)時間、去看看的態(tài)度加入了市民健康自我管理小組。加入小組后，在兩周一次的固定活動中，通過指導(dǎo)醫(yī)生的講解、組員之間的相互交流，楊先生逐步了解到健康生活的重要性，并開始反思自己目前的生活狀況老年人常見的心理障礙。

第二步：他助、自助，戒除陋習(xí)

了解到楊先生的情況后，指導(dǎo)醫(yī)生鄭建英和其他組員溫和細致地做他的思想工作，幫他制定個人行動計劃，還和他的家人溝通，爭取家人的支持和督促。在自己的努力、醫(yī)生的指導(dǎo)、組員的鼓勵和家人的支持下，楊先生開始按照計劃戒除陋習(xí)?，F(xiàn)在，楊先生雖然沒能戒煙，但一包煙能抽三天，比以前少多了，喝酒也很少，徹底不搓麻將了。

第三步：注意飲食、多做運動，身體好、心情也好

以前，楊先生總覺得除了喝酒、搓麻將，沒什么事情可做，生活很無聊。改變這些不良習(xí)慣后，楊先生感覺身體輕松了，可做的事情多了，生活變得更有意義了。

接下來，他不斷學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)上的健康生活知識，學(xué)會了科學(xué)安排飲食，嚴格控油控鹽，注意營養(yǎng)均衡。同時，做家務(wù)、做運動也是每天的必修課。早晨起床后，楊先生會騎著自行車出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，大概一小時左右，晚上吃完飯，他會和其他組員或者鄰居、朋友一起，快步走上40分鐘。都說運動能使人心情舒暢，這話一點不假。楊先生不僅在運動中愉悅了心情，而且運動的同時還結(jié)交了不少朋友，大家一起運動、一起交流，感覺時間過得飛快，心情更舒暢。

　　小區(qū)每年都會組織退休人員進行免費體檢。在最近的體檢中，楊先生各項指標都很好，以前偏高的血壓現(xiàn)在也降下來了。他說，退休后是新生活的開始，他要繼續(xù)學(xué)習(xí)并保持健康的生活方式，開開心心，健健康康地享受晚年生活。