導(dǎo)語：泡澡可以減肥，想利用沐浴時(shí)間進(jìn)一步提高瘦身的功效，卻又不想太過于勞累嗎？那么，按摩減肥就十分適合你。在沐浴期間或之后，待身體充分暖和起來，刺激血液循環(huán)，提高新陳代謝，此時(shí)正是做按摩減肥動(dòng)作的最佳時(shí)機(jī)！下面，編輯教你11個(gè)按摩手法，配合伸展動(dòng)作，無需花錢去做SPA，自己動(dòng)手也能打造柔美纖瘦的體型！

step1

1、左腿往前伸直地躺坐著，膝蓋自然繃直，腳掌往前拉伸，令腳跟、小腿肚、大腿根下側(cè)、臀部與地面貼合，右腿屈膝，雙手扶著右側(cè)腳掌，將其架在左膝上方，左手握著腳掌，右手中指彎曲，用第二關(guān)節(jié)施力按壓涌泉穴，左右腳互換按摩。這個(gè)動(dòng)作適合在泡澡時(shí)，或是沐浴后進(jìn)行。

step2

2、同樣是左腿往前伸展地躺坐，右腿屈膝微微抬起，膝蓋往上身的方向靠攏，小腿與地面平衡，雙手握著右側(cè)的腳腕下方，順著小腿與大腿的下側(cè)，用雙手輕擦按摩左右雙腿。

step3

3、雙腿屈膝并攏，坐在地上，腳掌自然落地，上身收腹，背部肌肉往上伸展，左臂往前平舉，手掌向下，右臂屈肘抬起，與左臂成同一個(gè)高度，右手握住左臂手腕，順著手臂輕擦至腋下，左右互換按摩。

step4

4、坐于地上，或泡澡時(shí)坐在浴缸內(nèi)，雙腿屈膝并攏，上身挺直，收緊腹部肌肉，雙手手掌打開，并上下疊放于肚子上，從外到內(nèi)，以順時(shí)針的方向螺旋式地按摩。

step5

5、雙腿并攏，大腿、膝蓋、小腿的內(nèi)側(cè)均左右互貼，往前微微屈膝，臀部稍微下沉，成半蹲的姿勢，但大小腿之間的夾角大于90度，上身往前俯下，手臂往下伸展，手指打開，從腳趾下方開始，沿著趾骨之間的縫隙，用指腹往下輕擦按摩。

step6

6、雙腿站直，往斜前方伸出左腿，邁出半步，上身往前俯下，收緊腹部肌肉，雙臂伸直，左右手握著腳腕，交替地從下往上輕擦左腿至大腿根，右腿也以同樣的方式按摩。

step7

7、兩腳張開至與肩同寬的步幅而站立，上身挺直，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，腰背肌肉往上伸展，左臂往前抬起，從手腕用右手手掌輕擦至腋下。

step8

8、雙腿張開至與肩同寬而站立，骨盆立起來，抬頭挺胸，收腹提臀，兩腳踮起，腳跟離地，整個(gè)人慢慢往上升起，肩胛骨后仰下壓，胸廓充分打開，兩臂往后屈肘，從大腿根往上，用雙手輕擦按摩左右的側(cè)臀。

step9

9、兩腳張開站立，之間的步幅與肩同寬，上身挺直，收起腹部與臀部的肌肉，令上下身成同一個(gè)平面，兩臂屈肘，左右手疊放在腹部上，從外到內(nèi)，以順時(shí)針螺旋式的方向按摩肚子。

step10

10、站立起來，兩腿張開至與肩同寬，肩胛骨后仰并下壓，左臂屈肘，左手叉腰，右手輕輕抓著左側(cè)腋下，從后往前地提拉，左右互換按摩數(shù)次。

step11

11、淋浴的時(shí)候，一邊搓澡一邊做減肥動(dòng)作，雙腳微微張開站立，之間的步幅大概是1個(gè)拳頭的間距，骨盆立起來，上身與下身處于同一個(gè)平面，臀部收緊，雙腳慢慢往上踮起，保持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)，上下來回重復(fù)動(dòng)作。