比吸煙還壞的習慣

(非常提示)

 　　吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實，即使不吸煙，生活中某些不健康習慣造成的危害也不亞于吸煙。近日，美國“羅代爾生活網(wǎng)”最新載文，刊出“6個堪比吸煙的壞習慣”。 

　　1．一坐一整天。長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。專家建議，工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習慣，在家中也應(yīng)該多活動身體。 

　　2．用燃氣灶不開抽油煙機。美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。專家表示，不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應(yīng)打開油煙機，可使污染降低60%--90%。 

　　3．肉食吃太多。動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。專家建議，以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補充0.8克。 

　　4．常吃高溫油炸食物。有多項研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。專家建議，多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。 

　　5．室內(nèi)日光浴。《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，美國每年因室內(nèi)曬黑導致皮膚癌的有42萬例，而吸煙導致肺癌的僅有22.6萬例?！哆M化與人類行為》雜志刊登的一項研究建議，多吃胡蘿卜和西紅柿有助于保持皮膚自然靚麗。

　　6．長期缺覺。長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6--7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。建議保證每天7--8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。