睡眠不好或者說失眠，是很復(fù)雜的，可以有各種各樣的理由。

實(shí)際上，大多數(shù)情況下，很多原因可以引起失眠。

下面十個(gè)原因是最常見的。

1 白天喝了太多的茶或者咖啡

  這是最常見導(dǎo)致失眠，當(dāng)然人與人不一樣，有個(gè)體差異，敏感度不一樣

2 鍛煉身體不充分

  要想提高睡眠質(zhì)量第一要素就是白天做有氧運(yùn)動(dòng)。

  精力充沛的身體鍛煉有助于減輕肌肉的緊張度并消耗過量的壓力激素，

  比如腎上腺素和甲狀腺素，這兩種激素都會(huì)影響睡眠。

3 夜間過量的刺激

  家庭內(nèi)的爭(zhēng)吵、戲劇化的電視節(jié)目、上網(wǎng)沖浪、暴露在明亮的燈光下等，都可以導(dǎo)   致入睡困難。

  最好的方法是睡眠前2小時(shí)，使自己平靜下來(lái)，并嘗試淋浴或泡熱水澡。

4 過度擔(dān)心睡眠

  睡眠本身是很正常、很自然的生理過程，假如不當(dāng)回事就沒有問題

  而過度擔(dān)心就是問題，導(dǎo)致睡眠不好，入睡困難

5 褪黑激素不足

  褪黑激素對(duì)于睡眠是必須的，壓力過大可以耗盡大腦中神經(jīng)遞質(zhì)無(wú)羥色胺褪黑激素

6 壓力激素的水平過高

  腎上腺能分泌兩種類型的壓力激素腎上腺素和去甲腎上腺素，

  他們可以帶來(lái)能量的突然爆發(fā)以便做出迅速反應(yīng)。另一種壓力激素包括類固醇類激   素。

7 不規(guī)律的睡眠時(shí)間

  失眠的人一個(gè)很重要的原因是他們的作息通常是很不規(guī)律的，

  這種不規(guī)律的睡眠容易打破身體內(nèi)的睡眠清醒生物鐘。

8 不理想的睡眠環(huán)境

  睡眠環(huán)境有很多問題，比如床墊太硬或者太軟；室內(nèi)溫度太高或太低，光線、噪音   等等

9 安眠藥

  短期服用安眠藥有時(shí)是有幫助，但長(zhǎng)期規(guī)律的服用那個(gè)安眠藥，問題就來(lái)了：

  A 安眠藥的鎮(zhèn)靜作用就會(huì)逐漸的減弱，甚至消失；

  B 即使藥物幫助睡眠，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗s短了深睡眠的時(shí)間

  C 長(zhǎng)期大量服用容易導(dǎo)致藥物成癮性

10 心理障礙的表現(xiàn)