1. 預(yù)防運動創(chuàng)傷，如肌腱拉傷、撕裂等
2. 減低肌肉繃緊所引致的疼痛
3. 改善和維持良好姿勢
4. 提升運動表現(xiàn)
5. 增加肌腱及關(guān)節(jié)的柔軟度及活動幅度
6. 預(yù)防及治療肌腱勞損
伸展運動的種類
不同種類的伸展運動有著不同的用途，最常用的有靜態(tài)伸展(STATIC)及動態(tài)(DYNAMIC)兩種：
靜態(tài)伸展：較安全有效地伸展肌肉肌腱，進(jìn)行時伸展到稍感拉緊或輕微疼痛為止，維持此姿勢10-30秒，然後放鬆，重覆5-8次。適合在室內(nèi)室外，如家中或辦公室環(huán)境進(jìn)行，舒展及放鬆肌肉肌腱
動態(tài)伸展：
是進(jìn)行較劇烈的活動前，利用特別設(shè)計的動作，幫助運動員增加該運動相關(guān)的柔軟度，建議在熱身時間，在完成靜態(tài)伸展之後，再進(jìn)行動態(tài)伸展，例如短跑選手會進(jìn)行跨步跑，令臀部關(guān)節(jié)、肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)得以逐步適應(yīng)
如果只是進(jìn)行緩步跑或遠(yuǎn)足等，較緩和而非劇烈的活動，靜態(tài)伸展之後沒有動態(tài)伸展是沒多大影響，但如果接下來是激烈的訓(xùn)練或比賽，沒有動態(tài)伸展便會有對運動表現(xiàn)明顯的分別。
進(jìn)行伸展運動時，應(yīng)留意以下幾點的基本原則:
1.伸展時，應(yīng)徐徐而柔和地把肌肉及肌腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒
(不要作反彈動作)然後放鬆
2.不要忍著痛勉強(qiáng)伸展
3.身體其他部位要放鬆
4.伸展過程中，慢慢呼吸
今期我們會介紹常見的下肢伸展動作，適合一般人士練習(xí)，籍以舒展肌肉及改善關(guān)節(jié)活動幅度為主；但患有或曾患有相關(guān)關(guān)節(jié)肌肉肌腱問題的人士，應(yīng)先咨詢物理治療師檢查後才進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。
在練習(xí)過程，發(fā)覺疼痛加劇至停止後亦有不適，應(yīng)停止並請教物理治療師。
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(一)胸大肌 Pectoralis Major Muscle |
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方法1a(一般伸展)：站立在門框前，雙手放門框邊，上臂舉高至90度位置，然後身體慢慢向前傾，如走進(jìn)門內(nèi)，感到胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 |
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方法1b(下半部份)：站立在門框前，雙手放門框邊，如上臂舉高至手肘與耳朵成水平線的位位置，然後身體慢慢向前傾，如走進(jìn)門內(nèi)，感到下半部份的胸大肌有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆
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(二)背闊肌 Latissimus Dorsi |
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方法：站立在牆壁前，雙手輕繍，手心向外舉高放在牆上，然後身體慢慢向前傾，臀部保持不動，感到腋下及周邊肌肉有拉緊的感覺，停留10秒後放鬆 |
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(三)肱三頭肌 Triceps Brachii
Muscle |
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方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側(cè)肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 |
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方法2.面向牆壁，左手伸直靠牆至最高，然後曲前臂，手放頸後方，至感到手上臂後方肌肉拉緊，停留10秒後放鬆
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(四)肱二頭肌 Biceps Brachii
Musclele |
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方法.站立靠牆，手臂伸直，手掌平放在牆，位置稍低於肩部，然後身體向外轉(zhuǎn)出，至感到上臂肌肉拉緊，停留10秒後放鬆
(如感手部有針刺感，可握拳/屈曲手指，減少不適) |
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(五)肩三角肌 Deltoid muscle |
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方法1(後三角肌)：
左手提高至胸前伸直，右手扶著左手上臂，把上臂拉向身體，直至肩膊後方有拉緊，停留10秒後放鬆 |
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方法2(前三角肌)：
雙手伸直放身後，緩緩提高，直至肩膊前方感到拉緊，停留10秒後放鬆 |
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(六)前臂及手指屈肌群 Wrist &
Fingers flexor muscles |
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方法：
伸出右手臂，手心向上，手腕向後屈曲，左手扶右手掌及手指，一同向後拉，直至感到手前臂/手掌拉緊，停留10秒後放鬆 |
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常見錯誤：
手指關(guān)節(jié)過份受壓，伸展時應(yīng)扶著手掌及手指，保持手指平直
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(七)前臂及手指伸肌群 Wrist &
Fingers Extensor muscles |
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方法：
伸出右手臂，手心向下，手腕向下屈曲，左手扶右手掌，向下屈曲，直至感到手前臂肌肉拉緊，停留10秒後放鬆 |
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