我從小體質差，退休時慢性病纏身。從1998年夏天起，在朋友的指導下，我開始學習盤坐。堅持半年后，出現(xiàn)了奇跡：鬧了51年的腳凍瘡、得了46年的風濕性關節(jié)炎、犯了4年的腿抽筋都好了，高血壓也有所降低。我嘗到了盤坐的甜頭，從1999年起，每天堅持雙盤兩小時以上，至今沒有間斷，老毛病沒再復發(fā)，血脂、血糖正常，血壓也恢復到正常水平。我今年79歲，不吃藥，不吃保健品，氣色好，腿腳靈便，有體力，腦子夠用。

  盤坐時，平坐在平板床上，眼睛微閉，眼簾下垂，舌抵上顎，呼吸自然。室內避免空氣對流，腰腿別受風。盤坐方法有三：一是自由盤，兩腳收回，小腿交叉，腳放在大腿下；二是單盤，左腳放在右大腿上（或相反）；三是雙盤，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上?？上葟淖杂杀P練起，慢慢過渡到單盤、雙盤。雙盤效果最好，但不必強求。每天盤一次，從一兩分鐘起，逐步延長時間。開始盤坐會出現(xiàn)脹麻酸疼現(xiàn)象，但不會傷身，沒任何副作用，只要循序漸進，持之以恒，不適感自會消失。李步莊/文