你還在尋找有效的健身運(yùn)動(dòng)嗎？這里有一些簡(jiǎn)單高效的運(yùn)動(dòng)方式，讓你在鍛煉身體的同時(shí)燃燒多余卡路里，達(dá)到健身目的。然而，要達(dá)到強(qiáng)身健體、塑造體形的效果，除了堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)外，你還需有一個(gè)健康的飲食和有規(guī)律的充足睡眠。不要在其他鍛煉上浪費(fèi)你寶貴的時(shí)間了，以下七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以快速讓你達(dá)到健身目的。

1. 跳繩

說到便宜、方便而又隨地可做的運(yùn)動(dòng)，那就是跳繩了。這里所有體育鍛煉中每分鐘燃燒卡路里最多的運(yùn)動(dòng)方式。另外，你還可以和孩子們一起跳繩--這又是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好處之一。所以，如果你想在鍛煉身體的同時(shí)獲得多多樂趣，那就來跳繩吧！

2.蹲坐練習(xí)

這一項(xiàng)充滿力量的運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)臀部肌肉，在鍛煉身體的同時(shí)燃燒大量的卡路里。若想加快卡路里燃燒、提高心率，你可以嘗試后蹲跳或者在做蹲坐運(yùn)動(dòng)時(shí)手持重物來加強(qiáng)阻力，同時(shí)感受脂肪的燃燒。有規(guī)律地做蹲坐運(yùn)動(dòng)是塑造形體的最好辦法之一。

3. 俯臥撐

不幸的是，由于做起來有一點(diǎn)難度，很多人都不做俯臥撐，但它確實(shí)可以為身體帶來奇妙的變化。有許多不同種類的俯臥撐可以鍛煉臂膀和手臂不同部位的肌肉。為了使自己不對(duì)它厭煩，可以嘗試做不同種類的俯臥撐。俯臥撐不僅鍛煉上半身，對(duì)核心肌肉群也能起到鍛煉效果。每周做幾天俯臥撐來塑造健美雙臂，改變?nèi)眢w形吧！

4.弓步

想要加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉嗎？那就做弓步練習(xí)吧！由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需雙腿分別來做，對(duì)于塑造體形，有著令人驚奇的效果。要是你想加入一些有氧運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，可以做跳躍弓步。為取得最好的鍛煉效果，我建議你一天從十組中找三組弓步練習(xí)來做。